Ia poziția de pornire. Stai cu picioarele-umăr lățime locul în afară.
- Picioarele sunt paralele între ele.
- piciorul stâng extinde spre exterior toc sus, îndoiți-l la genunchi.
- Se transferă greutatea corpului pe piciorul drept, ridicați piciorul stâng pe podea și ține apăsată o greutate până la sfârșitul exercițiului.
- genunchiul drept poate fi ușor îndoit. Îndreaptă umerii, îndreptați-vă spatele. Uită-te drept înainte.
Expirați și, menținând spatele drept, ridicați piciorul stâng în sus spre partea din față.
- Simțiți cum adductorilor. Nu scăpați capul, toate în timp ce așteaptă cu nerăbdare.
- Pe inhala, coborâți piciorul stâng în jos, dar nu ating podeaua.
- Controlați fiecare repetiție, nu se grăbesc, nu coborâți piciorul prea repede. Face exerciții de 12-15 ori, comuta picioare și de a face același număr de repetiții pentru piciorul drept. Incearca sa faci 2-3 seturi.
Evita eventualele erori:
1. Mișcarea trebuie să aibă loc numai în articulația șoldului. Când ridicați, nu îndoiți piciorul la articulația genunchiului, lăsați poziția genunchiului intacte.
2. În nici un caz nu va rotunji din spate, păstrați-l drept si abdomenul atrage.
3. Nu permiteți pelvisului să devieze în direcția piciorului de sprijin, picioare și spate ar trebui să fie o linie dreaptă.
4. După exercițiul este terminat, nu uita sa se intinda adductorilor. Stai cu picioarele un pic mai larg, picioarele paralele între ele și să facă o fandare lateral spre stânga, păstrând calcaiele pe podea, în timp ce genunchiul stâng nu ar trebui să se extindă dincolo de vârful piciorului stâng. Pune-ți mâinile pe genunchiul stâng.
Adevărul este simplu exercițiu?
Dacă o faci în fiecare zi, ci mai degrabă de câteva ori pe zi, după câteva săptămâni, coapse flasc în interior se va estompa.
Ei bine, asta. încercați?
P.S. Pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să facă acest exercițiu simplu,