Ziua maraton începe în dimineața. Organismul are pentru a obține energie pentru a menține funcțiile vitale, armonie si ... pierde in greutate!
De aceea este atât de important pentru micul dejun nutriție adecvată. Fie ca este vorba, în conformitate cu recomandările nutriționiștilor ușor.
Ce alimente sunt cel mai bine consumate în dimineața
Nutritionistii oferă mai multe opțiuni pentru mâncarea de dimineață: carbohidrati, proteine, și amestecate. Nu există un consens cu privire la mese separate, cât de utile sau inutile. Pentru mulți, într-adevăr ajută la menținerea greutății și se simt odihnit.
Cele mai populare „masa de dimineață“ - fulgi de ovăz. Se crede că acest lucru este ideea perfectă pentru micul dejun: fulgi de ovăz adăugat la boabe, fructe, nuci, miere, și veți obține un delicios și variat. Fulgi de ovăz este bun și permanent îmbogățește, are o mulțime de vitamine și minerale, are efecte benefice asupra peristaltismului.
Ce altceva poate fi inclus intr-o dieta de dimineata:
• Pâine de cereale;
• legume și fructe;
• fiert carne macră.
Fiți atenți la modul de preparare. De exemplu, ouă fierte sau aburit omletă - dreptul de alimente, deoarece prăjire excluse. Dar nu de obicei ouă grase prăjite sau omleta cu bacon pentru atitudinea dreapta micul dejun, precum și cârnați, afumate.
cafeaua de dimineață pentru mulți oameni - trezire elixir. Dar bea pe stomacul gol nu poate, poate agrava gastrita. Pentru a evita un rău dintr-o băutură delicioasă, trebuie să adăugați în mod necesar lapte sau bea după micul dejun.
mic dejun carbohidrați
Dacă practici nu numai corect, dar, de asemenea, o sursă de alimentare separată, știți foarte bine despre combinația de produse. micul dejun carbohidraților este format din cereale, paine integrala, fulgi de cereale. Adăugarea la cereale este permisă o cantitate mică de fructe uscate sau nuci.
Opțiuni pentru micul dejun, cu o predominanță de carbohidrati:
• făină de ovăz cu aditivi (banane, pere, boabe, tarate, alune, etc.);
• hrișcă;
• terci de orz cu morcovi și ceapă;
• terci de mei cu dovleac;
• Musli fără zahăr pudră cu lapte, chefir sau iaurt;
• prăjit fără ulei din făină de ovăz clatite cu crema de lingura, fructe sau piure de fructe de pădure;
• Aperitiv de pita cu rosii, ardei, plante aromatice;
• gustare dulce de pita cu fructe de padure, fructe, miere și mirodenii.
mic dejun carbohidrați complet poate fi o bucata de ciocolata neagra. El va aduce energie suplimentară și distracție.
alimente bogate in proteine necesare pentru cei care vin pentru a doua zi fiznagruzki grave. Carne, ouă și legume - aceasta este combinația standard de produse pentru un mic dejun consistent Belov. Cu toate acestea, este mai bine să nu se amestece cele două tipuri de proteine într-o singură masă, astfel încât să nu supraîncărcați tractul digestiv.
Variante de nutriție pentru micul dejun pe modelul de proteine:
• ouă pe tomate tocana fără ulei;
• brânză omletă cu abur (carne felii, legume, șuncă slabă);
• cheesecakes cu o cantitate mică de făină din tărâțele sau fără făină (coaptă în cuptor);
• brânză cu nuci și miere;
• brânză de vaci frecate cu ierburi;
• rola omleta umplute cu legume;
• Carne „sandwich“ o foaie verde, roșii, măsline, castraveți;
• înăbușit de vită sau de pui cu legume;
• sufleu de pește;
• Furnizarea de carne;
• Salata de linte cu carne.
Produsele lactate, care aparțin în mod tradițional la grupul de proteine, conțin de fapt, o mulțime de carbohidrati. Prin urmare, ele pot fi folosite în orice versiune de micul dejun. Mierea - este un carbohidrat, dar nu strică într-o cantitate mică. Mai mult, cheesecakes care urmează să fie adăugate și gem caș linguriță sau marmeladă.
Dacă nu rămânem la o sursă de alimentare separată, dar ai grija pentru dieta de calorii si utilitatea sa, micul dejun se poate amesteca produse din diferite grupuri. Ce poate fi inclus în micul dejun:
• tip sandwich de pâine din făină integrală cu carne, pui, pește, brânză, roșii;
• pâine prăjită de pâine din făină integrală, cu un ou;
• pilaf cu carne de pui și legume;
• cookie-uri fulgi de ovăz de casă;
• vinete coapte cu „bărci“ carne tocată;
• caserola ciuperci cu carne tocată;
• pește la cuptor cu cartofi și legume.
mic dejun mixt dreapta conferă corpului și proteine pentru a construi musculare si carbohidrati pentru energie. Unii oameni de știință sunt sceptici cu privire la produsele alimentare separat, deoarece fiecare produs este și proteine și carbohidrați. Deci, nu este nevoie să te tortura cu doar terci de ovăz sau omletă. Principalul lucru este să nu depășească rata de calorii pe zi, și mai mult în mișcare.
opțiune de ușor și delicios mic dejun - fibre si vitamine. Ia-le de corpul nostru de legume, fructe și fructe de pădure. Aceasta dieta este potrivit pentru cei care nu practică în exercitarea dimineața sau munca grea. După masă, sentimentul de luminozitate, energie.
Ce poate fi gătit pentru micul dejun:
• mere coapte cuptor cu scorțișoară și miere;
• Salata de fructe cu sos de iaurt sau smântână ușoară;
• blinele de legume (dovlecei, dovleac);
• salata de legume;
• vinete coapte;
• amestec de legume la gratar;
• piureuri de fructe sau legume.
Legumele si fructele bine cu alimente de proteine, cu toate acestea diferite combinații sunt posibile cu alimente mixte. De exemplu, mere coapte foarte gustoase umplute cu brânză de vaci sau nuci.
Aceasta este, cu activitate fizică crescută
Persoanele implicate serios în sport au nevoie de proteine in dieta satisfacatoare. Ei au nevoie să mănânce carne pentru a în cazul în care organismul a fost luarea de material pentru construirea musculare și pentru a acoperi costurile de energie.
Dacă vizitați centrul de fitness nu este ocazional, dar întotdeauna, micul dejun ar trebui să fie atent. carne fiarta, pui, pește, ouă, da putere. Kashi alcătuiesc energie și fibre de digestie și să ofere vitamine satura bune, minerale și alte elemente nutritive.
Pentru a proteja inima, mâncarea potrivită pentru micul dejun este important să se includă acizi grași polinesaturați. O sticlă de măsline, ulei de semințe de in, floarea-soarelui nerafinat asigura sanatatea vasculare si intarirea sistemului imunitar. In plus, omega-6 și omega-3 pot fi preparate din pește roșu, crustacee, alune, nuci, avocado.
Ce este micul dejun nu este inclus nutriție adecvată
Nutritionistii spun că alimentele consumate înainte de ora 12, complet digerat și nu are nici un efect asupra greutății. Într-adevăr, în această dimineață a primit organismul utilizează calorii posibil. Păstrați un frâu pe el însuși și să abandoneze toate gustoase, dar nici un avantaj este pur și simplu imposibil. Deci, da: în dimineața vă puteți permite ceva astfel. Principalul lucru pe care excesele gastronomice nu devin un obicei.
Dar există alimente care pot provoca nu numai creșterea în greutate, dar în detrimentul sănătății.
Nu se aplică la micul dejun nutriție, care constă din bucate:
• suc de portocale pe stomacul gol;
• turte din făină de drojdie;
• prăjit slănină;
• gras, afumate, alimente sărate;
Suc de portocale arata frumos pe masa, dar în același mod ca și cafeaua, prea creează un mediu acid în stomac. Dacă-l bea in mod regulat, puteți provoca deteriorarea membranei mucoase. Produse de panificație din făină albă - o risipă de alimente, care agravează stomac, provocând fermentare.
Dimineața pahar de pornire de apă plată la temperatura camerei. Ea va spăla tractul gastro-intestinal, va stimula sistemul digestiv. După aceasta se va alege doar fel de mâncare și mic dejun sănătos.