Produse pentru a îmbunătăți memoria
Nuci, pește de mare, cereale, ciocolata neagra
Mananca 6-7 miez de nuca sau lucruri 10-15 migdale, caju de zi cu zi. Care conțin nuci? Proteine și aminoacizi, care sunt foarte materiale de înaltă calitate pentru construirea materiei gri si alb a creierului. Și ei au o mulțime de vitamina E, acizi grași esențiali, minerale. Nucile mai ales o mulțime de iod. Ce este o memorie bună, puteți spune dacă mâncarea nu este suficient de iod?!
pește marin (somon, păstrăv, macrou) sunt bogate în acizi grași omega-3. Pentru sistemul nervos, ele sunt pur și simplu necesar, deoarece întărirea membranelor celulare, colesterolul rău mai mici și de zahăr din sânge, diluanti de sange. De aceea, în fiecare zi, este de dorit să mănânce o bucată de pește fiert, aburit sau o bucată de pește sărat pe un sandwich. Dar chiar și o masă bună se poate obține în cele din urmă plictisit, așa că nu uitați că farmaciile vinde capsule de Omega 3 sau ulei de pește.
Cereale și cereale. Pentru mințile noastre sunt foarte utile și cereale fierte sunt cerealele. La urma urmei, acestea sunt formate din glucide complexe, care furnizează energie în scindarea sistemului nervos. Gatiti terci din diferite cereale, apoi garantat pentru a primi o varietate de vitamine, minerale, substanțe nutritive, pentru că fiecare are terci de avantaje.
Ciocolata neagra. Iubitorii de dulciuri pot fi sfătuiți să mănânce câteva felii pe zi de ciocolata neagra. Tonifica si imbunatateste starea de spirit, crește eficiența. Și toate pentru ca ciocolata contine antioxidanti (polifenoli) care întăresc peretele vascular. Nu uitați să gătesc cacao. unt de cacao îmbunătățește sânge, ridică imunitatea.
Ceai verde, varza, avocado, oua
Ceaiul verde nu oferă doar energie și activitatea sistemului nervos, dar, de asemenea, îmbunătățește memoria din cauza cofeina conținută și cantități mari de antioxidanți - bioflavonoide. Ei protejează creierul de efectele daunatoare ale radicalilor liberi, reduce colesterolul aterogen și normalizarea tensiunii arteriale.
Varza (belokachannaya, conopida, broccoli) - familiar pentru noi o sursă de vitamine și minerale, fibre. Broccoli. cuprinde suplimentar indol-3-carbinol - o substanță care protejează cancerul sistemului nervos.
Avocado - fructe foarte util. Este cel mai bine pentru a adăuga la salate, gustul se va îmbunătăți numai. Dar, acizi grași conținuți în ea, să consolideze navele au un efect calmant, ajuta cu insomnie.
Oua (pui, prepelițe) - un produs dietetic. Această sursă de proteine ușor de digerat, colesterol benefic. Colesterol bun mai ales necesar pentru organismul feminin din cauza sa format estrogen - hormoni sexuali feminini. Dacă nu ați mânca prea mult de ouă, beneficiile vor fi minunat, inclusiv sistemul vascular al creierului și de a îmbunătăți memoria. Neînfricat poti manca 3-4 oua pe saptamana.
fructe de pădure, legume, fructe
fructe de pădure conțin o cantitate incredibila de nutrienti cresc pe sol fertil. Afinele este de 90% apă structurată. Este cel mai bun pentru apariția proceselor metabolice intracelulare. Căpșunile - un depozit de vitamine și minerale. Afinele sunt bogate în kvertetsinom - antioxidant, întărește vasele de sânge ale fundului de ochi si creier. Lingonberries și cranberries - o sursă de acid benzoic, care combate răcelile nazofaringe și protejează împotriva infecțiilor. Dar, răceli constant afecta negativ sistemul nervos și memoria.
Usturoiul contine alicina pentru a curata vasele de sange de colesterol. Ar trebui să fie întotdeauna utilizat în gătit sau doar consumate crude. Din aceasta sunt ulei de usturoi foarte util, tinctura de usturoi pe alcool. In tomate contin licopen, care previne dezvoltarea sclerozei arteriale. Merele pentru sistemul nervos - este vitamine, minerale, acizi din fructe, fibre de energie.
reteta salata „Memorie perfectă“
Structură simplă și buget, dar foarte eficient salata pentru creier! Fă-o zi cu zi și nu vei oboseala, letargie. gânduri clare și o memorie de mare. Se prepară foarte ușor.
ingrediente:
Morcovi - 1 buc;
Sfecla - 1 bucati mici;
mere Juicy - 1 buc;
Tulpinile eldereya - 1-2 tulpină;
Verzii: mărar, pătrunjel, mentă - amestec mănunchi;
Condimente - chimen, ghimbir, busuioc, piper negru;
suc de lămâie - 15 ml (st.lozhka);
Uleiul de masline - o lingurita.
Mod de preparare:
morcovi si sfecla grătarului. mar feliat si telina, ierburi fin tocate și se adaugă condimente după gust. Toate se amestecă, stoarce o lingura de suc de lamaie si se adauga uleiul de masline. Se amestecă, a pus într-o farfurie și bucurați-vă de dimineață în timpul micul dejun.
Produse pentru a îmbunătăți memoria - este fundamentul o memorie bună, astfel încât începe să formeze corect dieta este necesară cât mai curând posibil! În mod ideal - părinții trebuie să aibă grijă de alimente pentru copii, și de memorie. Apoi, școala va fi mult mai puține dificultăți în copil.