Prevenirea bolilor cardiovasculare, hipertensiune, infarct miocardic, accident vascular cerebral - tema acestui articol. La urma urmei, unul din trei adulți care trăiesc acum cu patologia sistemului circulator - are hipertensiune arterială, boală coronariană sau orice altă boală a sistemului circulator.
Toate acestea pot duce o zi la evenimente cardiace, infarct miocardic. Totul începe cu hipertensiune arterială, hipertensiune arterială, care poate și trebuie să se confrunte. Începe faci astăzi.
Cauzele și prevenirea bolilor cardiovasculare
Hipertensiunea arteriala - un factor important nu numai atac de cord, dar, de asemenea, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, insuficiență renală, boală arterială periferică. De obicei, problema crește odată cu vârsta, dar poate rezista? Numai un stil de viață sănătos la o vârstă fragedă. Diferite - nu numai de înaltă presiune, dar, de asemenea, diabetul, obezitatea, colesterolul ridicat este oferit.
Prevenirea bolilor cardiovasculare - nutritie adecvata
Primul lucru pe care la inima - un regim alimentar echilibrat, variat. Este important să se consume cantitati adecvate de fructe (200 grame pe zi) si legume (minimum 200 de grame pe zi). Așa-numitele grăsimi trans sunt necesare pentru a limita în mod semnificativ, deoarece acestea sunt dăunătoare pentru sănătate. Procesul de fabricație îi face să numim chimice artificiale. Și au adăugat, deoarece era mai ieftin în numărul mare de produse, în special - în produse de patiserie cu creme.
Este important să nu mânca prea mult. Excesul de grăsime și carbohidrați simpli (zaharuri) in dieta contribuie la cresterea in greutate. Ea - creșterea presiunii și niveluri crescute ale colesterolului. Dar pierderea in greutate de 1 kg - o reducere a presiunii până la 1 mm Hg - un fapt dovedit de oamenii de știință! Excesul de greutate contribuie la dezvoltarea diabetului de tip 2, care crește foarte mult riscul de atac de cord.
Laboratorul hipertensiunii arteriale în ultimii trei ani, explorează în mod activ relație de factori de risc genetici si de comportament. Conform rezultatelor preliminare, în unele cazuri, dezvoltarea geneticii hipertensiune provoacă jumătate. Dar, comportament, nutriție, efectele asupra mediului nu sunt mai puțin importante. Deci, deja am descoperit ca persoanele cu o predispozitie genetica de a hipertensiunii creste in mod semnificativ sansa de a obține aceasta, atunci când există un exces de greutate.
Acum, despre sare. Este dovedit faptul că riscul bolilor circulatorii si a mortalitatii a crescut de la aceasta boala este strans creste pe fondul excesului de sare, indiferent de tensiunea arterială. Doza recomandată - până la 5 grame de sare pe zi. O linguriță - este 7-10, exemplul: 100 grame de cârnați afumați - aproape 2 grame de sare. Experții act de faptul că răspândirea muraturi, conserve, fast-food a dus la o creștere a pragului de sensibilitate la sare - sare de sensibilitate denaturare, astfel încât, chiar foarte sărată nu pare otrăvitoare, și delicioase.
Despre sare și copii. Dacă adulții din familia suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arteriala la fel, copiii de la naștere trebuie să se obișnuiască cu o reducere semnificativă de sare din dieta. Se recomanda de la 3 ani pentru a monitoriza presiunea și șase - pentru a explica copiilor despre pericolele de obiceiuri proaste într-un mod jucaus.
Obiceiurile rele și boli ale sistemului circulator
În general, oamenii care sunt în aceeași cameră cu fumători, nouăzeci la sută sunt același efect dăunător. Unele studii indică o legătură directă între interzicerea fumatului în locurile publice și o scădere a numărului de atacuri de cord.
Răspândită în prezent țigări electronice sunt considerate a fi un excelent mod de a scăpa de fumat tradiționale. Cu toate acestea, unele studii arată că țigările electronice care nu contribuie în mod absolut! Mai mult decât atât, în aerosoli țigară electronică conține nicotină extrem de toxic, care determină dezvoltarea timpurie a dependenței de nicotină mentală și fizică. Adolescentii care au fumat tigari regulate, de la primele încercări de a „electronice“ de fumat în curs de dezvoltare dependenta de nicotina. Ele sunt periculoase pentru alții, pentru că ele conțin un set de substanțe nocive, inclusiv - de metale grele, cum ar fi staniu, cupru, nichel.
Experții interni au observat că în cazul în care populația va înceta să abuzeze de alcool, atunci doar această împrejurare ar reduce mortalitatea cu 25 la suta. Alcoolul este cunoscut pentru efectele sale toxice asupra intregului organism, dar în abuzul cronic suferă cel mai inima. Eliberarea de adrenalină și noradrenalină (în timpul utilizării alcoolului), tahicardie (frecvența cardiacă), crește presiunea, și astfel aduce un atac de cord. Se crede că doar 20-30 ml de alcool pe zi pentru bărbați și femei (jumătate) reduce incidența atacurilor de cord. Cu toate acestea! Aceasta nu reduce incidenta de accident vascular cerebral, suicid, traume, cancer, hemoragii gastro-intestinale și altele asemenea.
Stresul, depresia și să ofere o creștere semnificativă a incidenței de atac de cord. Trebuie să învățăm să depășească diverse situații de criză. Atunci când se pare că forțele pe ea nu este, ar trebui să caute ajutorul profesioniștilor.
Activitatea fizica pentru inima
Cea mai bună prevenire a bolilor cardiovasculare - exercitarea, care trebuie să fie constantă și suficient - 150 de minute pe săptămână. Ai mers pe jos în fiecare zi cel puțin 20-30 de minute.
Din păcate, chiar și generația mai tânără se confruntă cu o lipsă acută de mișcare. Doar 10 la suta dintre baieti adolescenti si 5 la suta din fete obține suficient exercițiu. Dar, să ia o privire la persoanele în vârstă care lucrează în vacanță sau de acasă grădinile lor. În ciuda bolii inevitabile de vârstă trăiesc acești oameni să fie de 90 de ani sau mai mult, datorită mișcării restabilirea sănătății în aer curat.
Salvați în pagina dvs. în social. REȚELE!