Mulți oameni încep să se angajeze în sport, sau pur și simplu doresc să piardă în greutate, interesat de o întrebare importantă: este posibil să se angajeze în aproape fără pauză? La această întrebare există multe răspunsuri, unele trenuri aproape toată ziua și noaptea, dându-i o mulțime de timp, și cineva crede că este mai bine să facă de două ori pe săptămână. Dacă vă întrebați dacă vă puteți antrena în fiecare zi, cât de mult timp ar trebui să se acorde pentru fitness pentru pierderea in greutate si sport - toate acestea veți găsi în acest articol.
Ceea ce este necesar pentru instruirea corespunzătoare?
Este mai bine să utilizați un diferit, un foarte simplu și un program special, care este potrivit pentru toată lumea. Depinde de cât de multe ori preferi să mergi la un centru de fitness, cât de multe ore de studiu la domiciliu. Este important alternantă cardio și de forță exerciții. Dacă totul este clar despre al doilea: este de obicei pentru a vedea exerciții de fitness sau pierdere în greutate, aici sunt probleme care pot apărea cu prima. Ce este mai exact „cardio“ și de ce este nevoie? Cardio - acest exercițiu pentru inima. acestea sunt concepute pentru a crește rezistența. trei opțiuni populare sunt difuzate, sărind coarda, și înot. „Cardio“ este o componentă importantă a oricărui program, deci nu poate fi neglijată.
Prin fitness și sport trebuie să plătească pentru o oră pe zi, și cu exerciții pentru pierderea in greutate un pic diferit - este timpul petrecut este guvernată de caracteristici fizice. În timp ce sarcina ar trebui să fie suficientă. Cel mai important - numărul de seturi pentru fiecare grupa de muschi. Pentru grupurile majore musculare aloca în mod obișnuit aproximativ 10 de seturi, iar pentru mai mici - până la 15.
Care este diferența de formare frecvente și rare?
Sesiunile pentru pierderea în greutate (de sport sau de fitness) au nevoie de un anumit echilibru. Nu este necesar pentru a merge la sala de sport foarte des, muschii au nevoie de timp pentru a recupera și de a restabili. Nu ar trebui să suprasolicita organismul. Prea des de formare a crea o anumită sarcină în exces asupra psihicului. Din aceasta putem face concluzia evident că nu poate fi angajată în mod continuu.
Opus exercițiului scenariu: în cazul în care merge la cursuri rar, eficiență redusă în mod semnificativ. Aceasta provine din faptul că posibilitatea de a face într-o fază de „supercompensation“ vor fi pierdute. Această fază este caracterizată printr-un ciclu de încărcare de recuperare atunci când opțiunea de stagiar după ultima clasă va avea o rată mai mare, trebuie să furnizați următoarele timpul de încărcare, sau indicatorul de putere va veni înapoi și nimic nu se va schimba.
Din anumite motive, activitățile de zi cu zi sunt dăunătoare?
Anterior, mulți antrenori cred că, pentru a se angaja în sport sau de fitness ai nevoie în fiecare zi. Dar acum sa dovedit că sportivii sunt prea dificil să treacă prin astfel de dificultăți - ei pur și simplu nu au timp pentru a recupera în aceste condiții. exercițiu de zi cu zi uza corpul și corpul, și pur și simplu nu are timp să se relaxeze. Ea afectează nu numai ratele de putere. Sistemul nervos este prost se descurcă cu aceste tensiuni, astfel încât eficiența căderilor de muncă, aduce o stare de suprasolicitare.
Timp pentru o relaxare adecvată, deși incompletă a mușchilor - 3 zile. În timp ce acest lucru ar putea varia de la pregătire fizică, experiență, și mulți alți factori. În cazul în care nou-veniții vor fi restabilite săptămână, un sportiv experimentat va avea un interval de timp mult mai scurt. Mult depinde de mușchii ei înșiși. De exemplu, puțin va recupera mai bine și mai repede decât cele mari.
Picioare care ocupă aproape jumătate din greutatea tuturor muschilor corpului necesita un tratament chiar mai atent și sarcini nu prea frecvente. Mâinile sus aproximativ un sfert din masa, iar timpul de regenerare au nevoie este de două ori mai mic decât picioarele. Biceps, triceps, și umerii ar trebui să fie instruiți mai frecvent decât alte muschi, dar acestea sunt implicați în munca pe mușchii majore. Deci, este necesar să se ia în considerare efectele indirecte ale unor grupuri musculare pe de altă parte.
Frecvența optimă de formare
formare prea frecvente si rare - dincolo de norma. În plus, culturism nu este necesar să se angajeze într-un profesionist, de multe exercitii fizice relativ simple, fitness și exerciții pentru pierderea în greutate, puteți chiar și doar mers pe jos pe stradă! Dacă totul este așa, pentru acest mod de viață este cantitatea optima de 3-4 sedinte pe saptamana, cu o odihnă într-o zi. Puteți rock casa. dar puteți la centrul de fitness. De obicei, acesta este cazul, dacă încălcați programul de formare în părți, fiecare dintre care efectuează în zile diferite. Acest lucru înseamnă că, dacă faci exercițiile pentru mușchii picioarelor într-o zi, presa va trebui să aloce altor muschi.
Este cunoscut faptul că mușchii sunt restaurate în 2-4 zile de antrenament. Când defalcate la nivelul claselor sportivilor framanta diferite grupe musculare de nu mai mult de două ori pe săptămână. Și această metodă de formare este considerat cel mai bun pentru cresterea masei musculare bune.
Dacă nu doriți să piardă în greutate doar, dar, de asemenea, câștiga o mulțime de mușchi, aveți nevoie pentru a păstra frecvența de formare la un nivel care a fost atins fiecare fază ulterioară ocupație supercompensation. Este vorba despre o săptămână. Acest lucru înseamnă că sarcina pe fiecare grupa de muschi ar trebui să fie repetate nu mai mult de două ori pe săptămână.
Această cunoaștere va fi suficientă pentru a înțelege cum să joace de sport sau de a pierde in greutate. Principalul lucru - lasa muschii au nevoie să se odihnească, astfel încât să nu le suprasolicită, alcătuiesc propriul program și programul de putere, și calea către dorit ar fi ușor.