Din copilărie, știm că trebuie să păstrați spatele drept si umerii îndreptat, adică, pentru a menține postura corectă. Toată lumea știe că este important pentru sănătate, dar mulți oameni nu dau prea multă importanță, și umblă cocoșat. Deci, ce este postura și de ce este necesar să urmăriți?
Postura - este o postură naturală, poziționarea corectă a coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, stau om integru. Cu un bun, postura corecta, el ține capul drept, umerii sunt dislocate, în stânga, partea dreapta a corpului sunt dispuse simetric, iar burta supta. Cu încălcările existente observăm ssutulennye umerii și capul coborât dat pe spate, spate curbat, etc.
Corectă și postura incorectă și cum se referă la sănătatea umană? Care este efectul său, care determină formarea, exercita pentru a remedia problema, ce sunt? Hai să vorbim despre acest lucru astăzi:
Ce determină postura de om?
Odată cu dezvoltarea evoluția omului a dobândit capacitatea de a menține corpul în poziție verticală și să umble pe două picioare. Omul modern nu cred că o lungă perioadă de timp cu privire la acest lucru, având în vedere capacitatea normală și naturală pentru ei înșiși. Cu toate acestea, poziția directă a corpului este asociat cu mai multe procese complexe reflex în care participă:
- formarea osoasa (călcâiul piciorului, partea inferioară a piciorului, șold, pelvis și alte părți ale coloanei vertebrale);
- structuri musculare: mușchii membrelor, gât, spate, grupele musculare paravertebrale și alte mușchilor trunchiului.
- ligamente ale coloanei vertebrale și a membrelor;
În plus, organismul este ținut într-o poziție verticală, capacitatea de a merge pe două picioare participa mecanisme complexe neuro-reflex.
Cauzele postura
Acestea pot fi congenitală sau dobândită. Congenitală asociată cu tulburări intrauterine și nu apar în mod frecvent, reprezintă doar 10% din încălcări. Restul de 90% - este dobândită tulburări asociate cu postura necorespunzătoare în timp ce stătea, în picioare, mersul pe jos, postura incorecta in timpul somnului.
Cum de a determina încălcările existente?
Pentru a determina postura corecta sau afectata, să efectueze un test simplu vizual (realizat în lenjerie de corp): este necesar să se ridice în picioare drept pe o podea plană, cu spatele de perete, în cazul în care nu există nici un plinte. Asigurați-vă că sarcina pe picioare a fost uniformă.
În cazul în care nu încălcări, corpul va atinge peretele de la mai multe puncte: tocuri, viței, fese și omoplați și gât. Cervicală și lombară a coloanei vertebrale ar trebui să se îndepărteze de la suprafață, nu mai mult de 3 cm. Dacă există o nepotrivire, atunci există încălcări.
În condiții normale, de zi cu zi a unei persoane cu o poziție bună poate fi identificate prin anumite caracteristici. Scurt privire la bază:
- umerii sunt drepte, cu capul în sus;
- unghiuri de brâu lame de umăr, niplurile sunt aranjate simetric;
- lungimea unei linii imaginare care se extinde de la ureche la umăr în comun, același drept și stânga;
- o linie imaginară care trece prin procesele spinoase ale vertebrelor - vizează în mod direct;
- Axa pelviană este în mod substanțial orizontală, reperele sale osoase sunt situate simetric. membrele inferioare sunt de lungime egală, iar boltei piciorului - caracteristici normale.
Dacă există o discrepanță între caracteristicile datelor, indică încălcarea postura.
De asemenea, în determinarea caracteristicilor descrise aici, ar trebui să ia în considerare vârsta unei persoane, deoarece acestea variază în funcție de creșterea și dezvoltarea organismului. Deși diferențele sunt exprimate implicit, experții identifică trăsături la copii preșcolari, școală, adolescente, varsta. postura tinerească este aproape nu este diferit de un adult.
Încălcările observate la elevi juniori, seniori și studenți sunt cel mai frecvent asociat cu poziția de lucru selectată în mod necorespunzător, se distribuie uniform sarcina pe coloana vertebrala. Astfel de tulburări sunt extrem de comune și necesită corecție în timp util. Dacă nu luați măsuri pentru a le corecta, crescand riscul unei boli destul de grave în viitor.
Influența postura asupra sănătății umane
Nu este un secret faptul că organismul uman - are o structură complexă și totul este interconectat. În special, greșit postură, nenaturale a corpului afectează în mod direct la nivelul coloanei vertebrale, îndoi. Aceasta, la rândul său, perturba fluxul normal de sange, ceea ce duce la deplasarea organelor interne, perturbarea funcțiilor lor naturale.
Și, în cazul în care în etapa inițială a încălcării exprimate virtual, in timp, această patologie provoacă tulburări dezvoltare. Iată câteva exemple:
- curbură laterală a coloanei vertebrale duce la o deformare a pieptului, provocând probleme de respirație;
- poziție greșită determină o perturbare a porțiunii cervicale a circulatiei, cauzand dureri de cap, promovează osteoartrita;
- bleg constant umeri, spate ssutulennaya crea o presiune inutilă pe piept și diafragmă. Există un impact negativ asupra organelor interne situate în abdomen, organele pelvine, întregul organism în sistemul genito-urinar.
- postura corpului este afectată de mai mulți ani, cauzând hernie intervertebral. adică, inclusiv cauza dureri severe de spate, talie în vârstă mijlocie și mai în vârstă, până la incapacitatea de a muta în mod normal.
Cum de a elimina încălcările? Efectul de exercitare asupra posturii umane
Pentru a corecta postura proasta este cu siguranta posibil. Dar acest proces este de lungă durată, așa că vă rugăm să aveți răbdare, deoarece este asociată cu corectarea structurii densa musculaturii scheletice. Aici este necesar nu numai pentru a efectua exerciții speciale (terapie fizica), dar, de asemenea, să-și schimbe modul de viață.
În special, este necesar să se normalizeze modul zilei. crește activitatea locomotorie, dacă este necesar, corectarea uzura corsete. Este necesar să se îmbunătățească calitatea alimentelor, pentru a trece cursuri de masaj, chiropractic si terapie fizica. Un efect auxiliar bun dă tratament sanatorial.
Prin urmare, este mai bine dacă eliminarea încălcărilor vor fi efectuate sub supravegherea specialist-ortoped, după examinarea necesară. Suntem cu tine, ia în considerare intervalul aproximativ de exerciții terapeutice concepute pentru a îmbunătăți postura și eliminarea tulburărilor sale:
Formarea postura umane cu exercitarea
- Fără a schimba poziția, cu mâinile de-a lungul corpului. Fără a ridica picioarele de pe podea, fără a îndoi genunchii, încercați să ridice partea din spate cu forța de încordare mușchilor. Astfel, este posibil să se mențină mâinile trunchiului ușor. Fiecare efort de a obține în sus, țineți-vă respirația. Realizați exercițiul de 5 ori. După repaus timp de 30 de secunde, încă o dată. Trebuie să faci doar 10 repetari.
- Schimbarea poziției, se află pe stomac. Apucați mâinile glezna, strângeți-le la cap, care este de asemenea lift. În acest caz, mușchii trebuie să fie puternic întinsă. Țineți timp de 5 secunde. Intinde-te pe podea și să se relaxeze. Se repetă de cinci ori. După o scurtă pauză, se repetă. Este nevoie de 5-10 astfel de repetiții, alternând cu odihnă.
- Stai într-un scaun cu un spate. Spatele este drept. Clasp-ți mâinile în spatele capului, cu un efort de a se deformeze din nou timp de aproximativ 5 secunde. Relaxați-vă. Numără până la cinci, repet. Asigurați-vă încă 5 exerciții. Apoi, o jumătate de minut de odihnă și se repetă toate. Într-o singură sesiune trebuie să facă 10 astfel se repetă.
- în picioare - poziția de pornire. Îndreptați spate și umeri. Cât mai mare posibil, ridicați un braț, apoi celălalt. Mențineți fiecare poziție timp de 10 secunde. Odihneste 30 de secunde. tot repeta. Este nevoie de un minim de 10 repetări.
- Fără a schimba poziția, țineți spatele drept, trageți ușor umerii în față, în măsura în care este posibil, nu au tendința de a corpului, și apoi înapoi. Se repetă de 10 ori.
- Ia-ți mâinile la spate, mâinile blocate în castel. Țineți în jos spatele drept, ridicați mâna împreunate cât mai mare posibil, mențineți această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă. Se repetă de 10 ori mai mult.
- În picioare drept, respirați adânc, a adus laolaltă lama cât mai aproape unul de altul. În același timp, trage burta, si arcuieste coloanei vertebrale în spate. Țineți poziția pentru câteva secunde. Relaxați-vă și expirați. Se repetă de 10 ori.
- Stai într-un scaun cu un spate. Păstrarea spatele drept, ridica bratele drepte deasupra capului, cârlig de blocare încheietura mâinii. Îndoirea coatele, pune mâna în spatele omoplați, strecurat înapoi mușchii în timp ce respira. Țineți pentru câteva secunde. Ia poziția de pornire, expirati. Se repetă de 10 ori.
- Stand de zid, a pus pe capul unei sarcini mici de echilibru. este puțin probabil să se potrivească Cartea, este mai bine să utilizați un sac de pânză groasă de pre-cusute umplut cu nisip. Strângeți din spate cât mai aproape posibil de suprafața peretelui, încercând să dețină sarcina timp de 5-7 minute. Astfel, există o întărire a mușchilor gâtului. Fa acest exercitiu in fiecare zi, crescând timpul de 25 de minute.
- Pentru a te dezvăța aplecarea și hunching, în picioare pe perete cu erect spate, se întind în sus, cât mai mult posibil, în cazul în care aveți nevoie pentru a obține un obiect extrem de plasat. Mențineți această poziție timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 10 ori mai mult.
- Fără a schimba poziția de pornire, cât mai mult posibil tulpina muschii spatelui, ghemuit a lua încet și încet în sus. În acest caz, partea din spate nu trebuie să se rupă de suprafață. Se repetă de 10 ori.
Alte metode de corecție:
Așa cum am spus, un adult este dificil de a corecta postura, ca tulpina musculare sa întâmplat în cele din urmă. Pentru a reveni mușchii la o stare normală, este nevoie de o mulțime de efort. Cu toate acestea, performanța regulată de exerciții speciale, permite obținerea unor rezultate foarte bune. În plus, există alte condiții care, de asemenea, trebuie efectuate. Enumerăm cele mai importante:
- Înlocuiți salteaua obișnuită, perna ortopedice sus. Acestea pot fi cumpărate în magazine specializate.
- Muta mai mult, du-te pe jos, jogging dimineața.
- Verificați poziția corpului dumneavoastră atunci când stai. Păstrați spatele drept, nu arunca picioarele. În cazul în care condițiile de funcționare necesită un scaun lung, folosiți un scaun de birou cu reglare spate, cotiere și cu posibilitatea de reglare a înălțimii.
- Purtați confortabil, nu restricționează pantofi de circulație. Este recomandabil să cumpere o ortopedică specială.
- La recomandarea unui podiatrist, purta un corset special sau brâu, contribuind la corectarea posturii.
- Înscrieți-vă în piscină, merge la înot, aerobic de apă.
Amintiți-vă că nu numai sănătatea fizică depinde de postura. Aceasta afectează, de asemenea, starea de spirit, încrederea în sine. Poate că ați observat că oamenii sunt veseli, de obicei, prosperă ține capul drept, au îndreptat întotdeauna umeri, încrezător mers. Un popor obosit, trist, care au o mulțime de probleme pot fi întotdeauna văzute de umeri căzuți, ssutulennoy înapoi.
Deci, să stabilească postura, și cu ea pentru a îmbunătăți sănătatea și atitudinea față de viața lor. Rămâi sănătos!