Ermakov, L. Nikoschenkov, S. Nikoschenkov
Sarcina fiecărui schior-rider - perfectă în toate căile de circulație pe schiuri, întregul arsenal de aptitudini speciale motorii necesare pentru a obține rezultate mari.
De la dezvoltarea inițială a fundamentelor mișcărilor schiorului la un grad înalt de perfecțiune - drum lung și stresant. Ca un antrenor și sportiv trebuie să tune în munca migăloasă greu de stăpânirea unor tehnici moderne de circulație pe schiuri de durată.
Oricine dorește să obțină rezultate semnificative-sport tehnic, trebuie:
1. Stăpâniți noțiunile de bază ale mișcării, trec mișcările „școală“. Aceasta este etapa de început a tehnicii de formare inițială, adică. E. Învățarea cele mai simple elemente și anumite prevederi ale schior. Noțiuni de bază pentru a le studia, trebuie să aveți o idee clară despre un anumit mod de transport. Aceasta poveste va ajuta la antrenor spectacol și metoda de testare. În formă de poveste disponibile tehnologiei moderne, vizuale și afișaj clar - o condiție necesară pentru etapa inițială de formare.
Baza cursului de schi este alunecare pas. Mișcarea în etapa de alunecare, combinate în două etape caracteristice -. repulsie și alunecare. Procesul de învățare și ar trebui să fie direcționată către stăpânirea acestor acțiuni de bază.
2. Utilizați disponibile exerciții care aduc un studiu aprofundat al anumitor dispoziții în etapa de alunecare. Studiu de referință unic de alunecare trebuie să preceadă performanța mișcării pregătitoare pentru repulsiile dezvoltare picior și mână, pentru că repulsia este cauza oricărei mișcare și efectul de alunecare.
3. Pentru a capta mișcarea în ansamblu, prin combinarea elementelor individuale într-un skolzya- finit
pas conductor. Este necesar să se secvențial ca dezvoltarea mișcărilor individuale combina-le în acțiuni fizice integrate, realizarea de execuție corectă.
4. În procesul de învățare pentru a utiliza un plumb în activitățile de exerciții și de control, cu care puteți achiziționa un model de mișcare dat.
5. Pentru a îmbunătăți tehnica nu numai în cercurile academice, dar, de asemenea, în punerea în aplicare a sarcinii de formare pe fondul oboselii în diferitele condiții de circulație. Pe parcursul, schimbarea statutului și a profilului de piste de schi, viteza de deplasare, vine oboseala, etc - .. Toate acestea factor de confuzie, ceea ce face cereri mari de pe corpul unui atlet și tehnica mișcărilor. Este necesar, în aceste condiții, pentru a consolida mișcarea, dezvoltarea abilitatilor de motorii flexibile și capacitatea de a se adapta activitățile lor la mediul în continuă schimbare, efectul care este foarte specific și propriu.
A învăța să schi este posibilă numai pe zăpadă. Cu toate acestea, pentru a crea condiții prealabile pentru masterizarea rapidă a tehnicii poate și ar trebui să fie în sezonul liber-zăpadă. Pentru a face acest lucru, există o întreagă gamă de instrumente de aprovizionare și de simulare pentru a vă ajuta să nu numai pentru a crea o imagine a mișcărilor specifice ale schior, dar, de asemenea, condiții relaxate pentru a stăpâni elementele de bază ale unui pas de alunecare.
Este important să se ia în considerare atât: în executarea exercițiilor special pregatitoare, în același timp, stăpânirea tehnicii de mișcare este dezvoltarea calităților fizice și a capacităților funcționale ale sportivilor organismului.
La stăpânirea tehnologiei în procesul de învățare este recomandabil să se facă distincția trei faze: 1. Formarea schemei generale a mișcărilor. 2. Studiul aprofundat al elementelor de mișcare. 3. Dezvoltarea unui curs de schi, în general. În ciuda unor arbitralitate acestor etape de formare, trebuie să selectați atributele pe care
antrenorul și sportivul va fi capabil de a evalua gradul de stăpânire a elementelor de mișcare și pentru a determina trecerea de la o etapă de învățământ la alta. La fiecare etapă a învățării unui anumit obiectiv, are problemele sale, metodele de control și de auto-control și unele fonduri.
Primul pas - formare schema generală a mișcărilor. Tag-uri: stăpânit schema de mișcare pas stăpânit poziția schior, sunt de acord să lucreze mâini și picioare, execută slide un lagăr.
Scopul și obiectivele: să stăpânească elementele de bază ale etapei de alunecare, maestru rack-schior, cu un singur punct de alunecare și activitatea coordonată a mâinilor și picioarelor.
Controlul: Efectuează alunecare pe un picior, transferă greutatea corpului pe schi alunecarea spre înainte și în lateral.
Stăpânirea de sine: un sentiment de transfer de greutate, de la schi la schi și un singur punct de alunecare.
Mod de preparare: disecat, elementele de mișcare.
Exerciții: generale de dezvoltare și special pregatitoare (aprovizionare și simulare), în loc și în mișcare; de bază - de circulație se mută de schi, și a exercitat pe schiuri.
Exercitii pentru studiul schior standuri.
1. Bend picioarele la șold, genunchi și a gleznei, brațele îndoite mai mici înainte și în jos. De multe ori repetate.
2. De la biroul de schior pentru a lua poziția de bază și pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de mai multe ori.
Studiind rafturi trebuie să acorde o atenție la senzații musculare, chiar și distribuția greutății corporale pe ambele picioare. Genunchii nu sunt „acoperite“ șosete de boot. Trunchiul este ușor înclinat înainte.
3. Ia un pas înainte și să ia standul schior. Verificați poziția brațelor, trunchiului și a picioarelor. Alerga la dreapta, piciorul stâng.
Exercitii pentru studiul mișcărilor coordonate ale mâinilor și picioarelor.
1. schior alternează bare cu aripi arme fixarea acestora în poziția din față și din spate.
2. Schiorul cremalieră funcționează alternativ de mâini (fără stâlpi și bastoane, țineți-le pentru schi de mijloc și fără schiuri).
3. Biroul schior, mâinile la spate, se deplasează un pas.
4. Mersul cu operarea mâinilor și picioarelor alternativ într-un schior rack.
5. În picioare pe schiuri, alternând mâinile în jos repulsie.
6. lucra alternativ brațelor și picioarelor. supra
Mișcarea de schi pas cu pas pas cu munca mâinile alternative.
7. permanent pe un picior și ținând de mână același nume alternativ pentru flapping mână picior înainte detașat-obiect înapoi.
8. permanent pe un picior și ținând mâna opusă pentru un număr de picioare obiect alternativ flapping braț și picior.
Exerciții pentru a dezvolta un sentiment de echilibru și de studiu de un singur punct de alunecare.
1. Transferul de greutate de la un picior la altul (cu vârful atingând suportul liber picior) schiorului Rack.
2. Se transferă greutatea corpului la piciorul drept la stânga (cu o marjă a piciorului fără suport) în rack de schior.
3. Se transferă greutatea corpului la piciorul drept la stânga (sau invers), cu un pas înainte în schior stivă.
4. permanent pe un picior (la rulment joasă și înaltă) leagăne cu o altă mână alternativă ondularea.
5. schior sa stea pe un picior alternativ un alt leagăn cu mișcarea mâinilor.
6. schiorul cremalieră transferă greutatea corpului la piciorul drept la stânga (sau invers), cu un pas înainte, și eliminarea mâna alternativă.
7. cremalieră schior greutate corporală de transfer de la dreapta la stânga (sau invers), cu un salt înainte, mâinile la spate. Secure-o poziție de susținere.
8. Schiorul cremalieră transfera greutatea corpului la piciorul drept la stânga (sau invers), cu un salt înainte și să lucreze mâinile alternative. Asigurați poziția singur rulment.
9. Schiorul bare Stepping imitație alternativ cu mâinile de lucru într-un ritm lent.
10. Țopăit imitație în loc.
11. Țopăit simulare în trafic. A doua etapă - studiu aprofundat
Simptome: Elemente stăpânite pas glisante, alunecă în mod constant pe una (din două) și uniform distribuie greutatea corporală de schi și efectuează repulsie podsedanie calcii prezintă pol de schi, la un unghi optim.
Scopul și obiectivele: să stăpânească elementele etapei de alunecare (podsedanie, repulsie, brațelor și picioarelor, mahi active bastoane setare).
Controlul: straightens piciorul și brațul la o apăsare, îndoiți piciorul de sprijin până la sfârșitul chitanței, pune în mod activ stick-ul pe un suport.
Auto-control: se simt podsedanie, împinge picior și mână.
Mod de preparare: disecat, în funcție de perioadele și faze.
exerciții; generale de dezvoltare și ale catedrei
socio-pregătitoare (în continuare și în mișcare). Noțiuni de bază în jurul valorii de pe schiuri.
Exercitii pentru studierea alunecare durabilă pe una de schi și distribuție a greutății corporale.
1. Cremaliera vale schior alternativ cu transferul de greutate de la schi la schi.
2. Același lucru, dar cu o fixare cu un singur punct de alunecare.
Exerciții pentru învățarea podsedaniya și repulsie piciorul.
1. Salt împinge în sus ambele picioare.
2. Leap împinge în sus ambele picioare, cu pre-îndoire.
3. cremalieră schior, mâinile la spate, pas la stânga (dreapta) picior.
4. cremalieră schior, mâinile la spate, pas la stânga (dreapta) cu piciorul podsedaniem pre pe ambele picioare.
5. cremalieră schior, mâinile la spate, pas de simulare cu accent pe podsedanie.
6. cremalieră schior, mâinile la spate, pas simulare cu accent pe repulsia piciorului.
7. Stepping bare schior cu imitație de funcționare a mâinilor alternativ.
8. cremalieră schior, mâinile la spate, sărituri înainte și în sus de la picior la picior cu piciorul de pre-îndoire agitare. (Poziția de blocare după aterizare.)
9. birou schior, mâinile la spate, sărituri înainte și în sus de pe un picior.
10. Suport schior țopăit imitație cu operarea mâinilor alternante (pe câmpii și în creșterea blând).
11. Un suport mâinile schior spate, alunecare pe una de schi, mai multe repulsie alt picior (se concentreze pe podsedanie).
12. Un rack de schior mâinile la spate, alunecare pe un schi cu repulsie (2 - 3 ori), cealaltă (dreapta, stânga).
13. Un schior bare glisante pe una de schi, celălalt repulsia multiplu cu operarea mâinile alternativ.
14. Un schior bare glisante pe una de schi cu repulsie (2 - 3 ori), celălalt (dreapta, stânga) și mâinile alternante de lucru.
15. Cremalieră schior, mâinile la spate, aluneca alternativ pe schiuri.
16. în mod alternativ dvuhshazhny Desigur, fără poli și bastoane.
Exercitii pentru studiul de stabilire și de poli de mână repulsie.
1. Schiorul cremalieră da din aripi în jos și înainte de a face o mână cu un băț la nivelul umerilor. De multe ori pentru a repeta mișcarea mâinii drepte și stânga.
2. Ursul cremalieră schior în mână cu PAL
Coy înainte și în jos pentru a lua înapoi.
3. schior Ursul raft în mână cu stick inainte de a injecta în mod activ mișcarea pentru a pune un băț în tocul pantofului.
4. bare schior, un pas înainte, cu puterea de a pune un băț în spatele piciorului în picioare.
Exercițiile sunt efectuate cu un băț scurt.
5. Stepping simulate de repulsie cu mâinile alternativ.
6. simulare țopăit cu mâinile de repulsie alternative (într-o creștere ușoară).
7. Slip pe două schiuri cu mâinile repulsie alternative.
8. Mutare dvuhshazhnym curs alternativ.
A treia fază - dezvoltarea unui curs de schi, în general.
Tag-uri: stapanita glisante pas fixează postura în perioadele momente limită și faze, realizează în mod constant elemente de mișcare.
Scopul și obiectivele: să stăpânească curs, în general, în mod constant efectua elementele în etapa de alunecare.
Controlul: măturat, mișcare mare amplitudine realizează un pas de alunecare, alunecare rezistent la un schi, a subliniat și realizează împreună elementele de bază.
Stăpânirea de sine: un sentiment de fuziune a coerenței în mișcările brațelor și picioarelor.
Exerciții: mișcarea pentru schi diferite mișcări de schi.
Exercitii pentru studiul implementării coordonate a momentelor-cheie în limita pas de alunecare.
1. Schiorul cremalieră, mâinile la spate, să pas înainte să se rupă piciorul de jogging de sprijin și stabili poziția.
2. Schiorul cremalieră să pas înainte și să lucreze mâinile alternative pentru a rupe piciorul jogging de sprijin.
3. Schiorul cremalieră poartă alternativ arme înainte și mimeze prezintă băț, cu un accent de scădere pensula.
4. Schiorul cremalieră poartă alternativ arme cu stick-ul înainte, a pus-o pentru a lipi mișcare. Bancă pe un băț și presiunea corpului.
5. schior urs raft în mână cu stick-ul înainte, a pus în mod activ la un unghi ascuțit în spatele suport, muta greutatea corpului pe piciorul de sprijin, îndreptați-l, și să facă un comutator rapid podsedanie împinge în poziția cu un singur punct.
6. Mutati curs dvuhshazhnym alternează cu accent:
a) Eliminarea pene de zbor ale brațelor și picioarelor;
Nevoia de a lupta pentru sutimi de secundă într-o cursă de schi face sportivii si antrenorii lor arata in mod constant pentru noi abordări mai eficiente la procesul de formare. Îmbunătățirea tehnologiei de transport - una dintre modalitățile de creativitate în schi.
În prezent, competițiile internaționale și campionate naționale schiorii utilizate tipul inițial de mișcări simultane. Tehnica convențională de clasificare de schi se mișcă acest mod de a călători este absent.
Studiul structurii cinematice a noii metode arată că aceasta se bazează pe repulsia simultană a polilor în combinație cu o creastă de schi repulsie. De aceea, această metodă de circulație pe schiuri, în opinia noastră, poate fi numit simultan leagăn polukonkovym. Principala caracteristică specifică a acestui curs, care îl diferențiază de toate celelalte moduri de deplasare pe schiuri, o repulsie în mișcare înainte de schi la un unghi lateral.
Condițiile pentru această mutare au fost: îmbunătățirea calității pârtii de preparare (procesare gabaritului mecanic, o ușă de pe marginea drumului suficient de densă și extinsă), utilizarea de schiuri din plastic, având avantaje față de lemn (greutate mai mică, o formă dreptunghiulară în secțiune transversală, cea mai bună alunecare de calitate), niveluri crescute de fizic formarea conducătorilor auto.
Pentru a clarifica caracteristicile noului progresele înregistrate în campionate de schi fond URSS în 1983, (Syktyvkar) contactul de fotografiere și filmare au petrecut observarea și calendarul în timp ce călătoresc într-un mod nou de 24 de schiori țară de conducere. Studiile au permis ciclul faza de dezvoltare simultan polukonkovogo accident vascular cerebral.
Perioadele ciclului accident vascular cerebral poate fi izolat liber de alunecare și repulsie. În timpul începutul sfârșitului unui ciclu adoptat picior repulsie. Acțiunile în fiecare fază ulterioară se poate vedea în mod clar din punctele de frontieră caracteristice. Mișcarea unui picior în bucla îndeplinește o funcție de susținere, cealaltă - jogging.
După sfârșitul schi repulsie
agitare picior, fără a atinge zăpadă, pentru a face un pic de referință înainte. Viteza Mach este scăzută, astfel încât să vorbim despre strângerea acestuia. Trăgând picior agitare - în principal, reducerea acesteia, însoțită de flexie în articulația genunchiului, începe după o pauză după separarea de schi de zăpadă. Mergând mai departe, în direcția piciorului agitare de schi este scos din zăpadă, la un unghi drept de a lăsa urme.
Repulsia bastoane atunci când se utilizează această mișcare un pic diferit de variantele cunoscute de mișcări simultane. Singura diferență este mai mare stick-uri inel de diluare la părțile laterale ale ușii atunci când definindu-le pe zăpadă.
Repulsia piciorul începe cu zăpadă pe schiuri, îndreptate la un unghi față de partea de pe marginea interioară. Deformarea ponderale produce schiurile aluneca peste arc inițial (front-side). Deoarece sarcina scuturare de greutate corporală picior (o ușoară mișcare a corpului către picior agitare) și creșterea efortului muscular în timp ce împinge deformarea ei își schimbă forma în greutate (netezite), iar schi alunecă pe o linie dreaptă. În timpul fenomenului de repulsie are loc cu picioare protivoupora, t. E. focalizare simultană a ambelor părți ale schiuri. Ski piciorul de susținere îndreptate peretele exterior al ușii pistei și de schi agitare picior alunecă înainte și în lateral, este bine fixat de zăpadă din cauza situației de pe margine. Ca schi respingător agitare picior mai mult și mai îndepărtată de la ușă și în spatele piciorului de sprijin. La sfârșitul picior jogging repulsie straightens pe deplin genunchiului și a gleznei, există un viraj semnificativ în direcția bazinului scuturarea picior. Reducerea unghiului vertical repulsie atins podsedaniem pe piciorul de sprijin și crește trunchiului.
Perioadele și compoziția de fază a ciclului polukonkovogo simultan, desigur recomandabil să se ia în considerare, în măsura în care este posibil în funcție de mișcările tradiționale.
Perioada de repulsie durează ciclu de timp considerabil - aproximativ 50%. Acest lucru se datorează faptului că repulsia mâinilor, nu za-