În sesiuni individuale cu boxeri mari mi-sute și exerciții fizice pe picioare. Acest vis-serie de box, inventat de antrenor sovietic, transformat în mod exclusiv este-este convenabil pentru box individuale-Sauveur-îmbunătățire. Exerciții pentru picior-permițând boxer să absoarbă tehnicile de box, fără amenințarea inamicului.
Inițial destinat proiectilul Setarea de accidente vasculare cerebrale cheie. Dar posibilitatea de a folosi această coajă au fost mai largi. Antrenorul, folosind picioare, permite boxer să lovească single, duble, în serie, repetitiv, în timp ce verificarea cât de bine mișcările brațelor, picioarelor, trunchi. Mutarea în direcții diferite și să ofere prin diferite dispoziții ale cuplajelor pentru a efectua o anumită lovitură, TRE-Ner încurajează boxer de manevră, pentru a ataca, contra-atac, pentru a lovi la deșeurile și combinația pregătirea și o serie de manevre, Fin-ter și alte modalități .
Cu toate acestea, antrenorul nu ar trebui să rândul său, exercitarea pe picioare într-un boksirovanie sortare cu practica.
Fiecare antrenor ambreiaje de poziție utilizează pentru a doua ca boxer ar putea repeta exercițiul (grevă, seria și așa mai departe. N.), până când îl memorați. Toate sarcinile enumerate mai sus, care pot fi rezolvate prin practicarea-TION pe picioare, antrenorul pune alternativ. Principalul lucru este că da, pe jos - aceasta este o oportunitate de a învăța tehnici specifice de corp la corp, aducându-l la automatizarea completă.
Programarea în timpul antrenamentului cu o labă sau care lovi cu piciorul, antrenorul face ca boxer să aplice diferite de protecție.
În esență, tehnica, care trebuie să stăpânească partea gri, poate fi uitat cum să-și exercite cu laba. One-a, în cazul în care labe stângăcie de utilizat, poate fi va forma TVA și repara greșit, abilitățile greșite. Dacă observat chiar și la sesiunile de instruire cu maeștrii, cum ar fi membri ai echipei naționale URSS, ca antrenor, labe pe scară largă punerea păstrat îndemnând box-ra să lovească avioane și instrucțiuni de ghidare, care nu sunt îndeplinite în luptă în ring.
Din experiență și observație, am ajuns la concluzia că picioarele trebuie să fie păstrate prin plasarea lor într-o linie verticală, respectiv, linie de cap - trunchi boxer. Dacă aveți nevoie pentru a pune piciorul pe același nivel (de exemplu, măsuri pentru a exercita o lovitură laterală la cap), acestea ar trebui să fie cât mai aproape împreună, astfel încât boxerul a lovit-o și la stânga și la dreapta în jurul valorii de un singur punct - în capul inamicului.
Materiale pentru picioare cu exerciții alese de tup mii individual.
Lecțiile individuale, în conformitate cu planul de indie-indivi fiecare antrenor boxer decide sa mye diverse sarcini. Care sunt cele mai importante:
- verifica tehnologie accident vascular cerebral, eroare de corecție polo-zhenii și mișcarea brațelor, picioarelor, trunchi, și coordonează erorile Zion;
- exerciții în curs de pregătire pentru manevrare, și te-completează tehnici de corp la corp;
- formulare, în general, ataca și contraatacand acțiune (în răspuns, și formează un contor); producția de acțiuni de protecție;
- umflături accent producție (simple, repetate și combinații de serii și m. p.).
Exerciții cu labe sunt foarte utile, deoarece acestea fac posibilă dezvoltarea unui boxer adecvat de coordonare a mișcărilor în tehnici de luptă apropiate, pentru a fixa tehnicile corecte pentru a le automatiza. Ea gestionează toate datorită faptului că condițiile de exercitare-Coyne spo, un boxer nu se teme de a contracara partener și formator în orice moment pentru a rezolva problemele de eroare boxer, accelera sau încetini ritmul de exercițiu sau a elementelor lor.
Un antrenor poate pune picioarele sub loviturile de student, Otho-AH de la ea, sau pas cu pas, sau ușor în mișcare înainte, înapoi, lateral și în direcții intermediare; El a mo-Jette demonstrează pumni, forțând Deprotejează și student la PRIMA apoi trece la tejghea. Cu alte cuvinte, formatorul poate crea un mediu care este aproape de luptă, dar exclude momentul de pericol, deci - calm, nu nervos despre boxer. Dar principala sarcină a antrenorului - a pus prin ghearele de greve, combinații și serii, iar acest lucru este cel mai bine utilizat exercitarea-TION pe loc fără să se miște.
Pentru a crea condițiile necesare pentru exercitarea, formatorul ar trebui să știe cum să folosească picioarele ca der recoltarea acestora și pun în pericol ordinea în care să învețe exercițiile boxeri.
Să subliniem cerințele de bază. Labele der ar trebui să apăsați punctul țintă pentru a lovi în partea de jos și în interior - pentru impact lateral. Pentru anumite efecte secundare, care începe o serie, se recomandă să se stabilească scopul labei spre exterior (brațul maxim de rotație).
Pentru duble, și lovituri repetate în serie de la sub o labă da punct țintă în jos, iar celălalt - suprapunând-out pe partea de sus a porțiunii din spate (mănușă) a primelor picioare, este de a crea rezistență la șocuri suficient. Pentru co-subscurta lovituri directe a labei punct de cotitură țintă înainte Coy.
Pentru a lovit picioarele de fund menținut aproximativ la înălțimea studentului plexului solar sau chiar deasupra, și la șoc lateral-O - la înălțimea capului său.
Am arătat deja cât de important este pentru toate bataile labe au fost plasate în același plan cu o linie verticală trasată prin mijlocul capului și corpului unui boxer, sau a trecut linia. În orice caz, este imposibil să se laba a fost stânga sau dreapta a acestui plan: larg-set picioare pot dezvolta în abilitatea boxer greșit, și într-o situație de luptă, el va fi nano-Șezi pumni largă a mărcii, dor.
În cele din urmă, în timpul exercițiului nu se poate mișca picioarele spre boxer bate. nu este necesară Efectul aparent al sunetului de impact puternic pro-izvodimy. picior Counter-mișcare nu permite să pună în bătăile accentuate precise-box ra, boxer nu va fi capabil de a calcula corect distanța mare grevă, puterea, claritatea, și timpul necesar, învață să comprima timp ku lac.
După lovitura atinge obiectivul, antrenorul nu inferior-mare mișcare pentru a salva mâna de la un prejudiciu.
Este necesar, în toate cazurile indică boxerul care ar trebui să scadă exact lovitură în punctul țintă ale labei-in-urile Th instrucțiunilor de mai jos, aceasta poate provoca un prejudiciu de-metacarp.
Beat dreapta jos, în trunchi. Greve pe picioare începe cu lovitura, dar nu cu stânga sa, pentru că boxerul înțelege cu ușurință coordonarea mișcărilor, pe măsură ce devine exerciții mai avansate mâna dreaptă (etsya în vedere IME că boxer nu este stangaci).
Antrenorul este pus sub laba lui dreaptă - punctul țintă în jos; Cot omis, picior - la plexul solar boxer. Poziția picioarelor și a trunchiului formator - arbitrare, dar este mai bine pentru a pune picioarele paralele, latimea soldurilor, degetele de la picioare pe aceeași linie, de exemplu genunchi soție.
Boxer este de a face exercițiile în formare (fron-tal) poziția. Antrenorul asigură că boxer în timp a purtat greutatea corpului de pe un picior, pivotând la nivelul șoldului și îndreptați trunchiul și picioarele, a urmat poziția și mișcarea unei mâini bate, Stra-hovkoy și coordonarea mișcărilor în ansamblu.
Prima lovitură să învețe transferul de greutate corporală pe oppositely (în raport cu mâna bate) piciorul din greutatea corporală boxer distribuie în mod egal pe ambele picioare, în cele din urmă, aduce greutatea corpului pe același picior.
Semnal pentru un boxer este piciorul în op-ation a pozițiilor. În acest caz, odată ce a pus Thr-ner dreapta suprafața țintă laba în jos, boxerul trebuie să lovească partea din dreapta jos. Antrenorul prevopsit-ritelno afacere, care dintre accidente vasculare cerebrale ar trebui să fie efectuate - cu transferul de greutate corporală la dreapta sau la piciorul stâng, etc ...
Bate din stânga jos în portbagaj (Fig. 77, de asemenea). Pentru acest manager lovitură stabilește punctul țintă în jos laba stângă. În toate celelalte activități instructor și boxer sunt aceleași ca și pentru dreptul său, dar ele sunt efectuate cu mâna și alte tot traficul direcționat către cealaltă parte.
Acest lucru este valabil pentru toate celelalte cu stânga lui. In aceasta, pentru baterea stânga vom indica doar ka-laba substitute kuyu sub antrenor atac.
Beat de dreapta jos a capului (fig. 77, b). Antrenorul pune dreapta punctului țintă laba în jos, la înălțimea boxer bărbie.
Beat de stânga jos la cap. Pentru a realiza acest lucru, Oud-ra inlocuitori antrenor a labei.
Loviturile de mai jos, stânga - dreapta în trunchi. Antrenorul sute-vit treci un picior, acoperind-o de mai sus (partea din spate) a celeilalte părți. Înlocuitori aceasta sau despre alte labe de animal - în funcție de ce fel de boxer lovitură se ocupă cu AC-cenți. Cea mai mare parte nu sublinia primul și roi lovitura OMC. Atunci când un boxer pune accent pe a doua bataie - dreapta, antrenorul trebuie să înlocuiască o lovitură la stânga la-PU, care acoperă dreptul ei.
Loviturile de mai jos, dreapta - stânga în portbagaj. Antrenorul sub-stavlyaet laba dreapta, acoperind-o la stânga, ca accentul este mai bine să facă pe al doilea ritm.
Pentru a exercita o dublă lovitură la cap de la picioare de fund puse ușor mai mare - la înălțimea inferioară boxer sub-barba.
După ce au labe neînvătatii dublu UD-turii de mai jos în trunchiul și capul, se procedează la studiul unei serii de trei sau patru lovituri de mai jos. Cuplajele de poziție va depinde de ceea ce accentul boxer accident vascular cerebral. Cel mai bine este să se concentreze pe seria finală de lovituri. Prin urmare, dacă acesta din urmă bătăile accentuate vor fi făcute cu mâna dreaptă, antrenorul pune Sverre-hu laba dreapta (fig. 77, c), în cazul în stânga, apoi spre stânga (fig. 77 g).
lovitură de pe partea dreapta a capului (fig. 78 A). Antrenorul pune în drept punctul său țintă laba spre interior (spre greve), la o altitudine de bărbie boxer, astfel încât el ar putea lovi brațul îndoit din cot, nu de-latră pas înainte. Asigurați-vă că pentru a face un pic inferior la mișcarea labei ca o lovitură foarte puternică.
A plecat la cap. Antrenorul pune piciorul stâng.
Sidekicks în portbagaj (fig. 78 B). Antrenorul urmează-suflare pentru a menține picioarele de mai jos, la înălțimea plexului solar boxer.
Sidekicks dreapta - stânga (și stânga - dreapta) capului (. Figura 78, B). Antrenorul pune ambele labe pe tine celulă bărbie, împingând ușor la linia mediană verticală a capului și a trunchiului mâinii în care lovitura va fi tratată. Paws pentru a menține suprafața țintă interior, dar ușor extinderea lor (ușor de cotitură ru-ki interior). În momentul impactului, antrenorul face mișcarea inferioară cu laba, iar celelalte se mută piciorul pe linia de mijloc tikalnoy-ver.
Pentru impacturi laterale dreapta - stânga (și din stânga-dreapta) din corp trebuie să fie redus de mai multe picioare sau la fel - la înălțimea plexului solar boxer. La fel ca și după greve pe picioare din partea de jos, ar trebui să învețe o serie de laterale și lovituri la cap, apoi în 4a corp. În primul rând capacitatea de master de a aplica o serie de trei-șoc, apoi chetyrehudarnye cu accent pe ultima coliziune.
Până în prezent, boxeri, lovind dublu si seriale individuale practicau pe loc fără a merge mai departe, coordonare combinarea lor cu transferul de greutate de la un picior la altul și de cotitură amplitudini diferite.
Apoi, începe învățarea serie de lovituri similare (în trunchi sau cap) cu o mică mișcare înainte sau înapoi. Lovirea la labe, boxeri sunt promovate de a face pași mici.
Pentru a merge mai departe, boxer aterizează o mână dreaptă, făcând un pas mic înainte cu piciorul stâng, și cu stânga sa - pasul dreapta.
Pentru a muta boxer înapoi aterizează un drept și un mic pas înapoi cu piciorul drept la fel, dar cu stânga lui - piciorul stâng.
Pentru a încuraja luptători pentru a lovi cu pași înainte, antrenor, punând labe, ușor retractează; și boxerului ei a lovit atunci când să se retragă ușor venind la el, făcând pași mici înainte. Astfel de boxeri de coordonare decât întreaga da incapabil să înțeleagă imediat. De aceea, boxeri prima zhny de dolari pentru a face toate mișcările încet și apoi se accelera treptat le până când învață să le facă rapid și împreună.
Următorul exercițiu este că pe-tiile Combo boxer devine pe loc, iar acesta din urmă, stresat, lovit în trunchi sau capul - cu un pas în lateral, schimbarea greutatea corpului pe piciorul lovind aceeași mână. Lovitura finală punctata mare, urlând boxer face un pas spre dreapta; stânga lui - o. pas spre stânga. În cazul în care boxer lovitură finală devine în holo-woo, antrenorul ridică labele de pe înălțimea bărbiei. Aceiași pași cu final accent UD-set este posibil să se facă înainte, înapoi și în intermediar NAP-un mod sistematic, de exemplu, din stânga-față, spate-dreapta. În toate cazurile, antrenorul să încurajeze luptători pentru a face un impact cu un pas în orice direcție, el se mișcă și se mișcă picioarele în aceeași direcție, oferind primul boxer la sarcină să se miște în direcția corectă.
pumni drepte scurte la cap. Pentru a lovi cu piciorul drept de antrenor principal este pus laba dreaptă care der-INH punctul țintă înainte, pentru boxer, cotul este coborât (fig. 79). Pentru a lovi stânga în același antrenor poziția pune piciorul stâng.
Combinația de diferite tipuri de atacuri. Două combinații de șoc sunt multe. Precizați poziția cuplajelor ar trebui să fie pentru stadializarea cele mai frecvent utilizate-nyaemyh combinații.
lovitură de pe partea dreapta a capului - stânga jos în portbagaj. laba dreapta este la înălțimea punctului de bărbie țintă boxer pentru a lovi cotul drept omis antebrațul vertical. Laba stângă la cotul drept, punctul de țintă în jos. picior orizontal antebraț ușor întors pentru a satisface bate boxer.