2. exerciții de active
Oferite de mai jos gimnastica este destinat pentru cei care au fost capabili să lucreze la îmbunătățirea mobilității în articulații. Mai jos sunt exercițiile pentru diferite părți ale corpului. Citiți întregul program și selectați din ea acele exerciții care se potrivesc cu nivelul de starea dumneavoastră fizică.
Nu este de prisos să amintim că activitatea fizică, cum ar fi gimnastica, imbunatateste starea de sanatate a pacientilor cu scleroza multipla, prin creșterea timpului între exacerbări ale bolii și încetinirea progresiei acesteia, deoarece stimulează metabolismul celular în zonele relevante ale sistemului nervos, ducând la început să lucreze în mod activ centre, responsabil pentru efectuarea mișcărilor sensibilitatea și m. n. Prin urmare, gimnastica exerciții de a preveni deformarea membrelor, creșterea masei musculare și de sprijin abotosposobnost mușchilor și articulațiilor.
Exercițiile trebuie efectuate încet, ritmul de circulație trebuie să fie controlată. mișcări rapide și bruște pot provoca efecte nedorite. Utilizați întreaga gamă de mișcare, care permite condiția fizică. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie pentru a efectua exercițiile, atâta timp cât nu vă simțiți cel puțin un disconfort minim. În nici un caz nu poate fi adusă la apariția durerii.
In timpul gimnastica este recomandat să se folosească o oglindă mare, care va ajuta să controlați executarea corectă a exercițiilor.
Cei mai mulți pacienți constată că fac exercițiile pe paturile cele mai confortabile, dar ele sunt adesea mai ușor de transportat pe o suprafață mai solidă, cum ar fi o saltea de sport.
La început, se repetă fiecare exercițiu de 5 ori, o fac într-un ritm moderat. Apoi crește treptat numărul de repetiții.
Pentru a realiza acest lucru și să nu se simt oboseala sau disconfort, vă puteți odihni în timpul exercițiului.
Când obține rezultate bune, puteți încerca, de asemenea, pentru a crește sarcina, după cum urmează:
- Încercați să faceți exercițiul în același timp, cu ambele mâini (picioare).
- Creșterea sau reducerea vitezei de exerciții, pentru a menține rata medie este de obicei mai ușor decât rapid sau lent.
- Creșterea numărului de repetiții și de a reduce intervalul de odihnă.
- Se combină mai multe dintre exercițiile propuse și de a crește, astfel, complexitatea punerii lor în aplicare.
- În plus, merge la înot sau cu bicicleta.
Gimnastica pentru muschii gatului
Informațiile din această secțiune a exercițiilor poate fi recomandată numai pentru acei pacienți care nu suferă de vertij.
polozheniestoyailisidya inițială. capul drept. Umerii a scăzut și relaxat.
Păstrați omoplați împreună în același timp, înclinați încet capul înapoi. Reveniți la poziția de pornire.
înclina încet capul în jos (cu ochii ar trebui să se uite în jos), apăsând bărbia în piept. Reveniți la poziția de pornire.
Încet, fixarea mâna din spate a capului, înclina capul spre dreapta, astfel încât urechea cât mai aproape de umăr. Același lucru se repetă în direcția opusă.
rândul său, încet capul spre dreapta, astfel încât să puteți uita peste umăr. Același lucru se repetă în direcția opusă. Efectuați fiecare expirație exercițiu.
avertisment
Dacă aveți disconfort sau durere ascuțită la nivelul coloanei vertebrale sau a gâtului întrerupe exercitarea și consultați medicul.
gimnastica de mână
poziția culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului de pornire.
Ridicați un braț în sus (celălalt braț se află în poziția de pornire).
- Continua mâinile în spatele capului până când se atinge suprafața pe care sunt situate.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Ridică mâna în sus în timp ce ruperea umăr de la suprafața pe care sunt situate.
- Coborâți brațul cu umărul trebuie să atingă suprafața pe care sunt situate.
- Ia-o mână în lateral, continuând să se deplaseze în sus, până când mâna nu vor apărea pe capetele lor.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Ia-o mână în lateral și împingeți-l în jos cât mai mult posibil.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Ia-o mână în lateral și ridicați-l cât mai mult posibil.
- Continuând în direcția carcasei, să se detașeze umărul suprafeței pe care sunt situate.
Face exerciții cu de altă parte, așa cum este descris mai sus.
Gimnastica pentru degete
Inițial epolozhenie în picioare sau pe scaun.
Indoaie degetele, presându-le la palma si este conectat la degetul mare.
- Imprastiati degetele cât mai mult posibil.
- Conectați degetele împreună.
- Degetul mare este îndoit și presat palma.
- Îndreptați degetul mare și returnați-l în poziția inițială.
- Ridicați degetul mare perpendicular pe palma, și luați-o cât mai mult posibil.
- Întoarceți degetul în poziția sa inițială, care face legătura cu degetul arătător.