Una dintre cele mai eficiente produse dietetice sunt diferite versiuni ale varza, broccoli, asa ca pentru pierderea in greutate rapida aduce o multime de beneficii, în special în formă fiartă. Acesta are un conținut caloric negativ - asupra digestiei sale a corpului cheltuiește mai mult decât primește. Din cauza deficitului de calorii si pierderea in greutate se produce. În plus, organismul este saturat cu vitamine și microelemente. Ce brokkolevaya mai bine dieta și rețete pentru ea sunt descrise în detaliu mai jos.
Broccoli - proprietăți utile pentru pierderea în greutate
Înainte de a începe calea spre armonie, este necesar pentru a studia proprietățile de dieta broccoli. Practic, toate nutrienți sale componente sunt implicate activ în procesele metabolice ale organismului, inclusiv grăsime. Datorită lor de accelerare și începe o pierdere treptata in greutate. Cum se realizează acest lucru? Pierderea in greutate se datoreaza:
compoziţia de vitamina
Proprietăți utile de broccoli, inclusiv în ceea ce privește pierderea în greutate, sunt datorate. Compoziția broccoli cu privire la numărul de oligoelemente și vitamine este superior multor produse. În același conținut caloric al produsului este considerat negativ. Într-o inflorescență mică include:
- macroelemente - fosfor, magneziu, calciu, sodiu, calciu;
- vitamine - grupe B, A, E, PP, C;
- oligoelemente - mangan, zinc, cupru, fier, seleniu.
Dieta broccoli
Dieta recomandata Durata brokkolevaya este de 10 zile. În acest timp, puteți pierde aproximativ 5-8 kg. Totul depinde de greutatea - cea mai mare este, de mai multe frunze și padding suplimentare. Puteți lipi la meniu, așa cum este descris mai jos, dar dacă înlocuiți doar cina varza, de asemenea, este ușor de a pierde in greutate, chiar și pentru o perioadă mai scurtă. Broccoli dieta pentru pierderea în greutate eficientă cuprinde 5 etape, fiecare dintre care durează timp de două zile. Condiția principală este utilizarea de varză în fiecare zi, chiar și în cantități mici. De asemenea, este necesar să se bea multă apă - minerale curate sau non-carbogazoase.
10 zile
Prima faza dieta dureaza 6 zile. Această etapă este considerat primar. A doua a durat doar patru zile. Această perioadă de timp este necesară pentru a consolida rezultatele de pierdere în greutate. Dieta de 10 zile sugereaza dieta broccoli descrise în tabel. Mesele sunt doar trei, dar puteți face în continuare perekusy.- mici
Cum de a găti broccoli pentru pierderea in greutate
Este important să se utilizeze nu doar broccoli pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, să-l pregătească în mod corespunzător. Pentru prăjire uleiul de măsline este mai bine să ia, deoarece nu emite agenți cancerigeni dăunătoare. O mai bună tocană de aceeași inflorescență, fierte sau aburit. Acest tratament va păstra în legume mai multe substanțe nutritive, și ulei de floarea soarelui fără alimente, un mult mai util și potrivite pentru dieta.
Toate modelele au multivarok modul de gătit cu aburi. În acest scop, vasul principal de apă este turnat. Înșiși ca produsele sunt plasate într-un container pentru abur. Se pare că ceva de genul o baie de apă. Broccoli în multivarka preparată conform aceluiași principiu:
- Inflorescenta de spălare, împărțite în cele mai mici.
- Pune-le într-un container pentru aburind, presara cu suc de lămâie sau sos de lamaie-usturoi.
- bol principal Multivarki umplut cu apă.
- Mod „aburire“ Enable. Când apa fierbe, pune pe partea de sus a unui container de legume, gatiti aproximativ 40-50 de minute.
copt
O altă metodă utilă de preparare a unui produs alimentar - este copt. În acest caz, produsele păstrează, de asemenea, majoritatea membrilor de vitamine și minerale. Broccoli, coaptă în cuptor, nu este o excepție. Acesta poate fi preparat în formă pură sau completate cu ouă, brânză, usturoi - obține încă un fel de mâncare dietetice. Principiul preparatului este după cum urmează:
- spălare inflorescență, împărțită în mici și pălească în apă clocotită timp de câteva minute.
- Apoi, trece-le pe o foaie de copt uns cu ulei, de sus se poate presara branza sau se stropesc cu sos de soia.
- Trimite coace timp de 1 oră la 160 de grade.
Dieta rețete broccoli
Există o varietate de rețete pentru a pierde in greutate cu broccoli, astfel încât dieta ta nu va fi atât de monoton. Din ea este supe preparate, salate ușoare sau garnituri la cereale și carne. Varianta neobișnuită - o băutură piureuri, se pare, de asemenea, foarte gustoase. Piureuri - aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare între mese. Salata este perfect pentru o cină ușoară și supa - pentru masa de prânz.
Pentru a găti supa de broccoli pentru pierderea în greutate, aveți nevoie de o simplă listă de ingrediente. Această listă include:
- se inflorescențe varză - 350 g;
- Cartofi - 350 g;
- bulb - 2 buc;.
- supa de pui - 1,6 l;
- Prazul - 35 g;
- frunze de dafin - după gust;
- usturoi - 1 cap;
- Apa - 2 l;
- țelină - 170 g;
- morcov - 180 g
Instrucțiuni cum să gătească supa:
- ceapa Pilled pentru a pune într-un vas cu apă, se adaugă 2/3 la țelină și morcovi întreg.
- Gatiti până la fierbere și apoi se fierbe la foc mic timp de încă o jumătate de oră.
- Varza divide în buchețele, praz și țelină tăiate în cuburi reziduuri. Același lucru sa întâmplat cu un cartof.
- Pune legumele in supa de pui, se aduce la fierbere.
- De legume ceapa bulion arunca. Morcovi si telina este fin cotlet, trimite în bulion.
- Se umple Lavrushko, antena pokipyatit timp de 5 minute, se lasă să se răcească și prelucrate la un ingrediente stat piure de blender.
- Amestecul rezultat a fost pus în bulion.
Dacă nu știi ce să mănânce, dieta face piureuri broccoli. Pregătirea este foarte ușor și rapid. Pentru a face acest lucru, să ia 150 g inflorescențe, spălați-le și împărțiți în cele mai mici. se fierbe în continuare timp de 5 minute, apoi suplimentat busuioc ramuri și 200 ml de lapte bătut. Amestecul rezultat a fost ajustat la o consistență uniformă, folosind un blender.
O alta reteta rapida - o salata de broccoli dieta. Acesta este preparat în doar 20 de minute, și mese de calorii mai puțin de 60 kcal la 100 g Pentru salata veți avea nevoie de:
- piper bulgară - 1 buc;.
- sare - dupa gust;
- oțet de vin - 2 linguri;.
- măsline - 150 g;
- ulei de masline - 1 lingura
- Inflorescența clătite bine cu apă rece și apoi demontat în mai mici și albesc timp de aproximativ 3 minute.
- Se spală ardeii, îndepărtați tulpinii și semințele sale, se taie în fâșii.
- Se amestecă legumele tocate, se adauga maslinele tocate în jumătate.
- Se condimentează cu ulei, otet si sare.
Hrișcă cu broccoli
Una dintre cereale dietetice considerate hrisca. Chiar și cu conținut caloric scăzut, este foarte util, astfel încât pierderea în greutate nu aduce mult rău pentru sănătatea femeilor sau bărbaților. Hrișcă cu broccoli pentru pierderea in greutate - este un fel de mâncare populară, care are un gust excelent. Pentru prepararea sa este necesară:
- sare - dupa gust;
- hrișcă - 500 g;
- morcovi - 2 buc;.
- apă - 4 v.;
- broccoli - 200 g;
- ceapa - 2 buc;.
- ulei vegetal - 40 g
- Crupe se spală în mai multe ape, limpezi de moloz, apoi se toarnă apă și pune tocană.
- Morcov și varză și ceapă, de asemenea, se spală arbitrar cotlet.
- Trimite toate legumele de hrișcă, se fierbe timp de aproximativ 20 de minute, la final, se adaugă sare, se condimentează cu unt.
Contraindicații
Chiar și o astfel de legume util poate aduce un pericol pentru organism, în unele cazuri. Contraindicațiile includ idiosyncrasy broccoli și posibila reacție alergică. Studiul atent al proprietăților acestui tip de varză a demonstrat că poate agrava situația cu boli grave ale stomacului și pancreasului, și sub forma acută sau cronică. Atunci când aciditatea produsului de a utiliza nu este în valoare.
Kristina, în vârstă de 32 de ani
Deja câteva luni pentru o băutură doar micul dejun broccoli - foarte gustoase si satisfacatoare. Dacă aveți timp, atunci am gătesc diferite salate, dar mai mult îmi place piureuri. rețetele lor foarte mult. De multe ori pur și simplu fiert buchetelele intr-un cuptor cu microunde. Pentru primele 2 luni am fost capabil de a scăpa de 8 kg, cu sport, nu am fost implicat.
Nu mi-a plăcut varza în toate formele sale, dar încercați acest fel, a fost placut surprins de aroma. Am explora optiunile dieta si retetele ei. Pentru ultima lună a pierde in greutate cu broccoli. În organism, un sentiment de lejeritate, chiar și pielea a început să se uite în stare proaspătă. La echilibru, am văzut minus 5 kg deja în primele două săptămâni. O dieta este ușor, pentru că nu există nici o limită greu. Consiliul.
Tatiana, în vârstă de 42 de ani
La sfatul unui antrenor I includ broccoli dieta ta si nu-l regreta. Este potrivit pentru o garnitura, dar poate fi un fel de mancare separat. Mi-a plăcut supa brokkolevy. El este foarte blând și hrănitoare. În termen de 10 zile de la dieta am fost în stare să piardă în greutate de 5 kg, cu condiția de formare. Rezultatul este mai vizibilă în volumele - o talie a scăzut cu 6 cm recomand tuturor ..