Mulți oameni visează să se așeze pe șirul, dar ei nu știu cum să o facă. Mulți oameni, stând pe divizează, se pot răni ligamentul inghinal, sau altfel ei pur și simplu rupe. Există mai multe reguli, cum ar fi split-urile. Ai nevoie să stai jos lin, fara labagii. Mulți oameni cred că se poate face rapid și ușor. Dar nu sari la concluzii. Mulți oameni pot sta pe cruce firului, dar nu pot sta pe longitudinală.
Această secțiune este destinată persoanelor care au nevoie de stretching, sportivi, si doar persoanele care doresc să facă split-urile. Dar această abilitate nu este cu adevărat chiar necesar pentru viața noastră. Este mai bine pentru a merge la sala de sport sau în parc pădure și a alerga acolo.
Pentru a începe să lucreze la un șir de caractere, este necesar să se facă de obicei warm-up timp de 5-7 minute.
Șpagatul longitudinale
Pentru a începe, vă voi spune despre cablurile longitudinale. În primul rând aveți nevoie pentru a face exercitii fizice pentru a încălzi mușchii. Apoi, începe să împingeți ușor piciorul înainte până când începe să se simtă intinderea muschilor din zona abdomenului. Acum puteți reduce șoldurile cât mai scăzut posibil, și țineți apăsat timp de 10-20 de secunde. Acum trageți piciorul în continuare înainte, în măsura în care este posibil și țineți apăsat timp de 10-15 secunde. Mâinile pot fi folosite ca suport, astfel încât să nu fie umplut până la partea. Cu cât vei împinge piciorul înainte, cu atât mai mult va veni de pe podea. De îndată ce flexibilitatea va trebui să dezvolte, să extindă piciorul în față, în măsura în care este posibil, de asemenea, mai mici pelvisului. Încercați să păstrați umerii deasupra centurii pelvine. Partea din spate este, de asemenea, aveți grijă să nu îndoiți. Deci, trebuie să dețină timp de 10-25 de secunde și apoi repetați același lucru pe de altă parte.
A învăța cum să facă șpagatul, aceasta necesită o pregătire îndelungată și multă experiență. Deci, nu te overextend, este mai bine să facă exerciții în fiecare zi, timp de 10-20 de minute.
sforii transversal
Acum pot să-ți spun despre cross-sforii. La sfoara necesară pentru a sta afară, în picioare, a aruncat un picior în lateral. Până când începe să se simtă o intindere in zona abdomenului si coapsei muschilor. Acum, încercați să reducă încet și lin pelvisului jos. Adopte o poziție stabilă, puteți utiliza mâinile ca suport. Deci, încercați să stea timp de 20-25 de secunde. De îndată ce te vei simti stretching îmbunătăți, puteți mări distanța dintre picioare, din cauza diluției lor la distanță mai mare, de fiecare dată când este mai mic pelvisului în jos și în jos până când veți obține efectul dorit. Când vei coborî pelvisului, apoi a se vedea că ambele picioare au fost orientate în sus și călcâiul să fie presat pe podea. Păstrați astfel de stretching este necesar timp de 15-20 de secunde. Și după ce corpul a ajustat la sarcina dată, este necesar să se reducă ușor sub pelvis.
Uită-te! Principalul lucru este ca ligamentele si muschii nu pererastyanulis.
Mult noroc în punerea în aplicare a firului.