Dacă dintr-o dată a existat panică și frică, că nu trec subiectul, se ridice în picioare, întoarce departe de masă, să ia câteva respirații lente, adânci, și numai apoi înapoi la afaceri.
2. Un moment de relaxare.
Relaxați-vă, colțuri inferioare ale gurii, umeziți buzele. Relaxează-ți umerii. Aruncati o privire în jur și să inspecteze camera unde vă aflați. Lista Încet încet și mental toate elementele care sunt plasate într-o anumită secvență. (Mental spun, o masă de lemn, scaun negru, un vas albastru, cutie maro). Concentrându-se pe fiecare piesă de mobilier, vei fi distras de gânduri care au cauzat tensiuni, și debifați-l.
Alte exemple de exerciții de relaxare:
Călătorie în trecut
Amintiți-vă că timpul când ai fost foarte calm, relaxat și în armonie cu tine și pentru alții. Gândiți-vă la o situație în detaliu.
De exemplu, poate fi o excursie în pădure, o zi la plaja la mare sau pe râu, picnic cu prietenii, o seară liniștită acasă etc. Doar amintiți-vă: senzațiile vizuale (ceea ce vezi), auditiv (ceea ce auzi), kinestezice (ceea ce simti).
Spune în tăcere pentru mine, această imagine mă face să mă simt în siguranță și relaxat.
Acesta vă permite să eliminați o presiune emoțională în ziua examenului.
relaxarea musculară 3.Tehnika
Esența acestei metode este relaxarea secvențială a mușchilor corpului de la degetele de la picioare la coroana.
- Strângeți mâinile în pumni - se relaxeze.
-Strângeți brațele la coate la tensiuni - îndreptați-vă brațele și să se relaxeze.
- Păstrați lama - sa se relaxeze.
- degetele de la picioare Podozhmite - se relaxeze.
- Indoaie genunchii - se relaxeze.
- Strângeți mușchii fesieri - relaxați-vă.
- Trage burta, și apoi strângeți-l - se relaxeze.
- sprâncene Nahmurte - relaxarea mușchilor faciali.
- Ferm zazhmurte - relaxați-vă pleoapele.
- Închideți buzele bine - relaxați-vă.
- Înclinare capul înainte - relaxați-vă gâtul.
Gândiți-vă la modul în care timpul de relaxare a corpului ia treptat stresul de refrigerare.
4. antistres de respirație.
postura inițială - în picioare, latimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp. Respirați adânc și încet prin ambele părți ridică mâinile sus deasupra capului. După această întârziere respirația pentru câteva secunde. Apoi, dintr-o dată organism poate juca înainte, arunca mâinile jos în fața lui, și prin gura face o expiratie puternică. se pronunță sunetul „Ha“ Odată cu lansarea rapidă și completă a aerului.
Exercitiul este de 2-3 ori.
„O expirația ascuțită ședinței“
Inițială postura - ședinței, corpul este drept, cu mâinile în poală. Faceți o respirație lentă, mâna aderă la „blocare“ agățare mâinile în sus și trase peste cap. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde. Apoi, dintr-o dată cant picături mâinile pe genunchi și a făcut o expirație puternică prin gura.
Exercitiul se repeta de 2-3 ori.
Foarte încet, să ia o respirație profundă prin nas. La vârf de inspirație pentru un moment, țineți-vă respirația, apoi să ia o respirație lentă.
Exercitarea repeta de 2-3 ori.
În același timp, încearcă să-și imagineze că, cu fiecare respirație profundă și o expirație lungă, te scapa de stres tensiune.