Unele produse pot ajuta la imbunatatirea memoriei si atentiei
Nutriție adecvată - e ultimul lucru pe care vă puteți gândi, pregătirea pentru examen. Cu toate acestea, este un element important în pregătirea pentru examen, în plus față de învățare a materialului. Creierul nostru are nevoie de hrană, iar unele alimente pot avea o influență pozitivă asupra muncii sale. Consumul de alimente care conțin anumite substanțe nutritive pot ajuta la îmbunătățirea memoriei și atenției, rămân active și claritatea minții necesare pentru finalizarea cu succes a examenului. Iată câteva sfaturi cu privire la dieta adecvata inainte de examen.
Aceasta este, în timpul pregătirii și înainte de examen
Evitati carbohidratii simpli (produse de patiserie, prăjituri, zahăr). Ei sunt capabili de a oferi doar o explozie rapidă de energie, iar pe termen lung, nu sunt în măsură să ajute creierul nostru care are nevoie de o aprovizionare constantă de carbohidrati pentru a mentine performantele mentale. Ca urmare a primirii unui simplu glucide (rapid) este o fluctuație a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la anxietate, lipsa de concentrare si oboseala.
Mănâncă glucide complexe. pentru că durează mai mult și sunt defalcate ca urmare, organismul va fi capabil să le utilizeze ca o sursă continuă de energie. În plus, mese regulate cu carbohidrați crește nivelul serotoninei, ceea ce va reduce anxietatea si calma nervii. În plus, complexul de putere (lente) hidrați de carbon va permite să se gândească mai clar, pentru a sprijini se concentreze și de a îmbunătăți memoria. Cele mai bune surse de hidrați de carbon sunt fasole, nuci, cereale integrale și cereale, fructe și legume.
Proteinele sunt un aliment de baza pentru creier. alimente bogate în proteine sunt defalcate in timpul digestiei in aminoacizi care ajuta hranesc creierul. Utilizarea produselor proteice va ajuta să depășească anxietatea în timpul examenului. Oua, produse lactate, legume, cereale integrale, nuci, legume cu frunze sunt surse bune de proteine. Pește și păsări de curte conțin, de asemenea, o proteina care ajuta creierul. Combinația de produse va ajuta la maximizarea beneficiilor pentru funcționarea creierului. Pentru ouă fierte puteți adăuga unele frunze verzi, branza pot fi consumate cu pâine prăjită întregi de cereale.
Acizii grași omega-3 sunt esențiale și ar trebui să fie incluse în regimul alimentar, in special inainte de examinare, atunci când este nevoie de performanțe îmbunătățite ale creierului. Consumul de alimente cum ar fi pește (hering, anșoa, sardine, somon, ton), nuci, seminte de in pot ajuta la imbunatatirea memoriei si a reduce problemele de invatare handicap.
Vitaminele sunt esentiale pentru sanatatea creierului, ele ajuta să-l hrănească și să-l păstrați activ. Vitaminele, cum ar fi acidul folic, B12, B6 joaca un rol important în schimbul de mesaje cu întregul corp al creierului. Mananca o mică parte din carne macră, legume cu frunze sau o ceașcă de afine, aceasta va ajuta să vă concentrați mai bine și să fie mai alert. Bananele, nucile și cerealele sunt, de asemenea, un aliment excelent pentru creier de a avea o gustare înainte de a lua examenul.
Sugestii:
Dacă sunteți îngrijorat înainte de un examen, încercați o oră înainte de culcare pentru a bea ceva cald și reconfortant, cum ar fi lapte sau ceai de musetel. Acest lucru va ajuta pentru a calma nervii și de a oferi un somn bun, care va imbunatati functia de memorie si a creierului a doua zi.
Cafeina are o acțiune pe termen scurt - sporește energia și promovează concentrarea. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că prea multă cofeină poate provoca anxietate și nervozitate.
Moderat bea alcool în timpul sesiunii. Utilizarea excesivă de alcool provoacă oboseală. dureri de cap și o lipsă generală de atenție.
Ar trebui să bea, de asemenea, o mulțime de apă pentru a menține echilibrul de apă în timpul examenului. Deshidratarea vă poate împiedica să se concentreze sau poate cauza disconfort în timpul testării cunoștințelor.
Nu gătiți în noaptea dinaintea examenului. Corpul are nevoie de odihnă și recuperare. Activitatea mentală necesită o mulțime de energie pentru performanțe optime. De aceea, trebuie sa dormi cel putin 7 ore înainte de examen.