Poți să mergi imediat la culcare în fiecare noapte și să nu te tortura gânduri de anxietate? Nu? Apoi, s-ar putea să nu aibă timp să se trezească din obsesii, care nu au vrut să plece capul. Sau, mai probabil, astfel de gânduri nu dau să dormi la început, forțând mintea să lucreze și imaginație.
- De ce el nu a răspuns la mesajul meu? E supărat pe mine?
- Ce se întâmplă dacă am o boală gravă, care nu știu?
- Poate am cheltui prea multi bani pe cumpărături on-line?
- E totul în regulă cu părinții tăi?
- Poate că am fost de gând să tragă la locul de muncă?
Acesta este un exemplu destul de exactă gânduri care împiedică somn de mulți oameni. Și epuizant - punct de vedere fizic și mental.
Dacă se luptă cu anxietate sau insomnie, sau aveți o problemă cu asta și o alta, aceste gânduri vor suna familiar pentru tine. Vă puteți trezi la ora 2 dimineața și să rămână treaz până la 5, sau nu pot dormi deloc. Aceasta face viața un iad viu.
Acceptați faptul că grijile sunt absurde (în cele mai multe cazuri)
Noapte și întuneric te fac să vezi multe lucruri într-o lume cu totul irațională. Noaptea, nu ai de distragere care însoțesc fiecare în timpul zilei, cum ar fi alte persoane, activități sau locuri de muncă, astfel încât mintea poate fi ușor distras, dacă nu ești atent. Gândurile tale anxioase apar din nimic, și știi că alteori nu.
Dar, în dimineața următoare, pe de altă parte, aduce o perspectivă cu totul nouă. Cand te trezesti, stai jos și amintiți-vă noapte lor de anxietate, puteți scutura doar capul lui. Prin urmare, recunoașterea absurdității lor este primul pas pe calea spre succes.
Respirați adânc
După ce ați recunoscut ilogica propriilor lor preocupări și stropit ideile pe hârtie, necesită o anumită disciplină pentru a face pasul următor. Utilizați acest secret: do 25 respirații adânci și să vizualizeze o imagine de ceva relaxant, cum ar fi lacurile. Acest exercițiu produce un efect uimitor. Încearcă-l și vezi - dar nu va lăsa două respirații scurte și vizualizare trecătoare. Pe de altă parte, dacă aveți o alternativă la acest sfat?
Amintiți-vă că totul va fi bine
Care e cel mai rău care se poate întâmpla dacă pierdeți câteva ore de somn? Vei simti obosit a doua zi? Cumpara o cafea sau două și du-te la culcare mai devreme în noaptea următoare. Dacă ați planificat o mulțime de muncă sau a unui eveniment important, are sens pentru a anula planurile pentru seara următoare. Încearcă-l - și veți vedea că cei mai mulți oameni sunt surprinzător de loiali ar reacționa dacă le spui adevărul: „Eu nu am dormit bine noaptea trecută“, „am dormit doar câteva ore“, „Sunt foarte oribil de această seară.“ Oamenii vor fi în măsură să vă înțelegeți. La urma urmei, aproape toată lumea experimentat ceva de genul asta cel puțin o dată în viață. Se întâmplă.
În Chile, am abandonat miliarde de dolari proiect pentru extracția de minereu de cupru și pentru a salva pinguini rare După Chile, a fost confruntat cu problema poluării, această țară din America de Sud a învățat să fie mai precaut.
