Pentru a scapa de excesul de greutate, nu stau neapărat pe o diete istovitoare, post și din cauza acestui nervos, este important să rămânem doar la nutriție adecvată. Termenul „drept“ se referă la utilizarea de alimente cu conținut scăzut de calorii, nu să conducă la formarea de depozite de grasime. Să vedem, cum să mănânce pentru a pierde în greutate și să mențină o anumită greutate.
principii de bază
Alimentația corectă este în vogă astăzi, modul lor de viață încearcă să schimbe chiar și acei oameni care nu au ceas înainte de a fi pe care le mănâncă. Cu mult timp în urmă, mulți oameni au fost convinși că, cu ajutorul de alimente sănătoase poate face fără medicamente.
Mânca chiar acum toti ne-au recomandat de către mulți medici, în special nutriționiști, cu toate acestea, astăzi produsele producătorii nu oferă întotdeauna o oportunitate de a respecta această regulă. Ce se poate face, în cazul în care nu toate produsele de pe rafturile supermarket-uri și magazine nu pot fi numite util? În primul rând, trebuie să știm ce produse pot fi administrate în dieta pentru a pierde în greutate, dacă se dorește, și din care ar trebui să fie abandonate.
Dacă nu știi cum să piardă în greutate, așa cum a întâlnit anterior această problemă, amintiți-vă regula principală - nu este gata să mănânce alimente dieta. O astfel de alimente nu este numai util, ci chiar dăunătoare.
Producătorii ne oferă o mulțime de produse dietetice semi-finite - cereale, feluri principale și chiar deserturi. Dacă acorde o atenție la valoarea lor energetică, atunci devine evident că calorii în ele decât în feluri de mâncare preparate la domiciliu. În plus, aceste produse nu conțin practic vitamine și minerale.
Dacă combina exerciții cu dieta pentru a pierde in greutate, nu numai mesele principale, dar, de asemenea, snacks-uri ar trebui să conțină proteine.
Aceasta este o substanță utilă este conținută în următoarele produse:
- macră pește și carne;
- pui;
- curcan;
- proteine din ou;
- produse lactate conținut redus de grăsime.
Nu ar trebui complet excluse din dieta și grăsimea, acestea trebuie să fie în meniul cu nutriție adecvată pentru a pierde in greutate. Mananca zilnic 2 linguri de ulei vegetal și 30 de grame de nuci.
Pot mânca carbohidrati
Orice persoană care a stabilit un obiectiv de a pierde in greutate ar trebui să mănânce alimente de zi cu zi care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați. alimente bogate in proteine ar trebui să aibă un loc special în regimul alimentar al fiecăruia dintre noi, deoarece proteinele sunt pietrele de temelie ale corpului uman.
Ei nu se transformă în grăsime, astfel încât vasele preparate din alimente bogate in proteine pot fi consumate, chiar și pentru cină.
A doua componentă de meniu om slăbire ar trebui să fie carbohidrati. O greșeală comună a multor oameni este alegerea carbohidratilor utilizabili rapide, acestea nu se satura corpul, astfel încât o persoană pauze de dieta.
Dieta trebuie sa fie carbohidrati lent, acest lucru poate fi selectate din această listă de alimente preferate:
- hrișcă;
- fulgi de ovăz;
- orez brun;
- mei;
- paste - secară sau cereale integrale;
- paine din cereale integrale;
- cartofi la cuptor.
Deoarece carbohidrații „lent“ bine satura corpul, incarcandu-l cu energie pentru intreaga zi, au o masă de carbohidrati este recomandat pentru micul dejun și masa de prânz.
Legume și fructe
Pe pierderea in greutate a corpului este bine afecteaza fibra si fibre dietetice, care se gasesc in multe fructe si legume proaspete. dieta umană, lupta cu țesutului adipos din organism ar trebui să fie format din cel puțin 300 de grame de legume și 300-400 grame de fructe sărate.
În principiu, pot exista toate legumele și fructele, cu excepția conserve - ananas, mazăre, porumb. De asemenea, nu abuzează de fructe calorii - banane, smochine, curmale, struguri. Dacă se dorește, utilizarea va pierde din mere, pere, prune, portocale, grapefruit, lămâi.
produse interzise
Dacă decideți să rămânem la elementele de bază de nutriție bună, trebuie să înțeleagă că, în plus față de alimente sănătoase este un grup de produse, care ar trebui să fie în dieta ta.
Strica cifra ar putea astfel de alimente:
- fast-food - fidea, piure de cartofi, supe, cereale în saci;
- conserve, muraturi;
- spălate prăjit și alimente grase;
- băuturi carbogazoase și sucuri ambalate;
- Cipuri, biscuiti, crutoane.
Practic, toate aceste alimente conține o mulțime de aditivi care declanseaza pofta de mancare, în plus, promovează formarea de depozite de grasime. Aceste produse au un impact negativ nu numai asupra figura noastră, dar ele suferă, de asemenea, din tractul gastro-intestinal.
Nutriție și activitate fizică
Pentru a obține cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate prin nutriție adecvată, de preferință, în timp ce încă în sport. O alegere bună ar fi activități sportive, cum ar fi jogging, înot, genuflexiuni.
Viteza procesului de a scăpa de grăsime va depinde de intensitatea și corectitudinea exercițiului particular.
Alergăm și să crească subțire
Nu știi cum să ruleze, să piardă în greutate, dar suntem încrezători că acest sport va ajuta să obțineți în formă? Deseori, oamenii aleargă în fiecare zi, dar rezultatul face mult timp în vin. Ideea este că aveți nevoie pentru a rula o procedură specială, numai corpul tau este redusă în dimensiune.
Mai întâi de toate, nu aveți nevoie pentru a rula 20 de minute, și multe altele. Acest lucru este important, deoarece în timp ce mușchii de funcționare a obține energie sub forma de glicogen - o substanta produsa de ficat. Este suficient doar pentru 30-40 de minute, dacă veți continua să ruleze și nu vor fi cheltuite de glicogen și grăsime de magazine.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să alergați timp de cel puțin 50 de minute, în mod ideal - o oră. Antrenorii nu recomandăm rulează mai mult de o oră și 15 minute, după acest timp au început să-și petreacă bani proteine, ceea ce duce la dizolvarea masei musculare.
O modalitate mai bună de a ghemuit?
Ceea ce este mai bine - care rulează sau de a sta-up-uri pentru a pierde in greutate, nu putem spune cu exactitate. Dacă doriți să piardă în greutate în picioare, desigur, pentru a face acest lucru ar fi genuflexiuni. Pentru acest lucru ar trebui să știe, de asemenea, modul în care să stea ghemuit, pentru a pierde in greutate.
Clasele ar trebui să înceapă întotdeauna cu un warm-up: ghemuit de 50 de ori într-un ritm rapid, cu mâinile sus. O astfel de abordare este necesară pentru a pregăti corpul pentru tensiuni mai grave, aceste mișcări trezesc mușchi și dispersează de sânge pe tot corpul.
Genuflexiuni sunt ideale pentru persoanele care nu au capacitatea sau sunt doar timid pentru a rula. Există diferite tipuri de sit-up-uri - cu sarcină pe șold cu gantere pentru elasticitate musculară. În funcție de problema și am stabilit obiective și ar trebui să alegeți tipul de exercițiu.
Înot pentru pierderea în greutate
Nu este nici un secret faptul că înot este foarte benefic pentru întregul organism. O astfel de metodă de recuperare va pierde în continuare câteva kilograme în plus. Înot - este un antrenament eficient, care se obține rapid rezultate pozitive, aceasta nu se exercită presiune asupra articulațiilor.
În timpul călătoriei începe să lucreze în mod activ mulți mușchi, întărește cardiovasculare, limfatic și sistemul autonom, stimulează schimbul de gaze in plamani, creste imunitatea. Potrivit experților, una pentru înot, puteți scăpa de 400 de calorii.
Nu știi cum să înoate pentru a pierde in greutate? Dacă nu înoată foarte bine, și abia ținând pe apă, aceasta nu este un motiv de a refuza ocuparea forței de muncă. Trebuie doar să se înarmeze cu o minge gonflabilă sau un cerc, și să lucreze lovituri dure.
De fiecare dată în apă ar trebui să încercați să-și petreacă mai mult timp decât timpurile anterioare. Femeile și fetele care doresc sa scape de celulita, vor beneficia de un masaj în apă, pentru că ar trebui să efectueze procedura de jacuzzi.
Acest sistem de pierdere în greutate simplă, bazată pe nutriție adecvată combinată cu activitatea fizică, cu o abordare serioasă va da în curând rezultate pozitive. În mod corespunzător alcătuiesc meniul, selectați un sport disponibile, și să lucreze pentru a crea o siluetă perfectă!
Conținut legat