Anterior, am, de asemenea, a trecut prin acest ritual în fiecare zi. Când alarma se întrerupe somnul când sună strident, imediat am oprit dispozitivul urât. Apoi, pe jumătate adormit, încet a început să se gândească, nu am într-adevăr nevoie pentru a obține în sus:
Sub pătură este caldă și confortabilă. Dacă mă trezesc, mă așteptam la rece. Nu este deosebit de plăcut.
Oh, am într-adevăr nevoie să se ridice. Să-i dăm picioare ... în mișcare. Hai, hai. Hmm ... nu pare să fi început să se miște picioarele. Cred că nu mă asculți.
Trebuie să merg la sala de sport. Da. Hmm ... Dar eu nu vreau să se angajeze în exerciții fizice, chiar acum. Nici nu am avut micul dejun. Pot să mănânc mai întâi tort. Banana și nuci. Așa cum este apetisant.
Poate că încerc să mă trezesc prea devreme? La urma urmei, încă nu am trezit la sfârșitul anului, nu-i așa? Poate trezesc ceas cu alarmă pentru mine este nefiresc? Nu v-am lucra productiv, în cazul în care un pic mai mult somn?
Nu ar trebui să se ridice chiar acum, nu-i așa? Pot lua un pui de somn timp de încă cinci minute sau cam asa ceva. Viața nu se opresc dacă nu primesc chiar acum.
Și apoi este atât de cald și soția somnoros. Ea îl urăște când am hartuiti la ora 6 dimineata ... dar ea mă iubește, și aparent simplu, de data aceasta, nu-i așa? Știu ... Mai întâi voi începe masajul pe spate și umeri. Ea nu poate rezista un masaj bun, chiar și la această oră mai devreme. Apoi poglazhu cap. Da, voi face. Apoi, partea Pristrom. Nu este un start bun al zilei?
[Cro-rr ... Xp-p-p-p-p ... Xp-p-p-p-p-p-p ...]
Două ore mai târziu ...
I: Ce oră este? Nu-mi amintesc nici ceasul clopot de alarmă. Dar nu-i rău „poprizhimalsya“ soției sale. Bine, probabil, va fi dor de exerciții de astăzi.
Sotia: De ce ai planta în fiecare zi de alarmă, în cazul în care încă nu se poate ridica atunci când sună?
I: Crezi că am stabilit un ceas cu alarmă să se trezească? Am setat doar popristavat pentru tine.
Desigur, să fiu sincer, am fost de gând să se ridice în apelul de trezire. Am fost pe cale să se ridice, dar creierul meu nu este treaz uboltal mă să dorm din nou.
Fast forward la ziua de astăzi ...
Ceasul meu alarma sună undeva între 4:00 și 5: 00 ... dar nu mai târziu de 5:00, chiar și la sfârșit de săptămână și de sărbători. Am rândul său, l imediat. Am umple plămânii cu aer și expiri trage brațele și picioarele în direcții diferite. Apoi am a lua în jos pe podea și a pus pe, în timp ce soția mea a fost încă mai doarme. Mă duc în jos la parter, micul dejun de fructe, mă duc la birou acasă pentru a verifica e-mailurile și la 5:15 merg deja la sala de sport.
Dar, de data aceasta, în mintea mea nu există nici o voce, pentru a discuta despre ce ar trebui să fac. Nu există voci care, cu sfaturi pozitive - nu fac nici. Tot ceea ce se întâmplă este pe pilot automat, chiar înainte am fost pe deplin treaz. Nu pot spune că este nevoie de un fel de disciplină de zi cu zi, deoarece a devenit un reflex condiționat. Ca în cazul în care corpul controlează mintea subconștientă, iar mintea este încă adormit. Când în fiecare dimineață, clopotul sună alarma, am reacționa la el ca câinele lui Pavlov. De fapt, cu atât mai greu va fi pentru mine să nu te ridici când a auzit alarma.
Deci, cum vă trece de la primul la al doilea scenariu?
În primul rând, să ne uităm la modul în care cei mai mulți oameni încearcă să rezolve această problemă și că mi se pare în mod greșit.
mod greșit este de a încerca să folosească voința ta în dimineața să mă scoate din pat. Din când în când s-ar putea funcționa, dar să recunoaștem - nu întotdeauna în măsură să se gândească în mod corespunzător, auzi alarma în dimineața. Ați putea fi într-o stare de ceea ce eu numesc „creierul întunecat.“ Deciziile luate de dumneavoastră în această stare nu va fi neapărat la fel ca atunci când ești vesel și adecvate. Nu poți avea încredere complet tine. Da, și nu ar trebui să faci acest lucru.
Dacă utilizați această abordare, vă va cădea probabil în capcana. Tu decizi să te ridici la un anumit moment, dar atunci când sună clopotul de alarmă, anulați decizia. Mergând la ora 22:00, decideți că ar fi frumos să te ridici la 5:00. Dar, la 5 dimineața, vă decideți că este mult mai bine să dormi până la 8. Într-adevăr, decizia luată de tine la ora 22:00, a fost adevărata ta dorință ... dacă ai putea convinge mintea dimineață să fie de acord.
Unii oameni citesc acest lucru vor crede că au nevoie de disciplină. Acest lucru este logic, dar problema în acest caz, nu este disciplina. Dacă doriți să obțineți până la 5 dimineața, nu aveți nevoie de mai multă disciplină la 5am. De asemenea, nu au nevoie de o conversație cu el însuși. Nu aveți nevoie pentru a aranja camera de două sau trei ceasuri de alarmă. Și nu aveți nevoie de un ceas cu alarmă de super-avansat proiectat cu utilizarea tehnologiilor spațiale.
De fapt, ai nevoie de o mulțime de disciplină la un moment dat, atunci când sunt treaz și se simt în mod adecvat le: disciplina recunosc că nu poți avea încredere în tine pentru a lua decizii responsabile, conștiente în momentul trezirii de dimineață. Ai nevoie de disciplina să accepte că nu sunt în măsură să ia decizia corectă la 5am. Trebuie să scapi de scandalagiu în voi, care duce la conversații de dimineață. El te deranjează.
Cum, atunci, se pare ca decizia corecta? Soluția este de a delega problema. Încredințați toate subconstientul tau. da temporar serviciile minții.
Cum de a face acest lucru? Așa cum vom dezvolta orice altă abilitate. Se repetă de peste si peste din nou, până când acțiunea devine un obicei. În cele din urmă, subconstientul tau va câștiga, iar creierul merge pe pilot automat.
Sună destul de prost, dar încă mai funcționează. Învață de un ceas cu alarmă. Practica acest lucru. Dar nu în dimineața și pe tot parcursul zilei, atunci când sunt treaz.
Du-te în dormitor și de a crea condiții similare cu cele în care, de obicei, te trezesc. Ia-umbrele, perdele fereastra, sau practica seara, atunci când este deja întuneric. Dacă dormi în pijama - a pus pe pijamale. Dacă vă spălați pe dinți înainte de a merge la culcare - curata-le. Dacă fotografiați ochelari sau lentile de contact atunci cand dormi - a face toate aceste proceduri.
Pune ceasul cu alarmă câteva minute înainte. Intinde-te pe pat, ca și cum ați pregătește să doarmă și să închidă ochii. Ia poziția ta preferată pentru dormit. Imaginați-vă că astăzi dimineață devreme ... câteva minute înainte de a vă trezi. Pretind a fi adormit. Încercați să visezi sau să se relaxeze cât mai mult posibil.
Când alarma Tingle, opriți-l cât mai curând posibil. Apoi căsca și întindere dulce, se întinde brațele și picioarele pentru câteva secunde ... Apoi stai jos, pentru a primi în jos pe podea și picioarele din pat. Pe scară largă zâmbet. Apoi, trece la afacerea lor de dimineață obișnuită. De exemplu, mă îmbrac mai întâi.
Apoi, se agită, se întoarce la starea sa înainte de a se trezi, se află din nou în pat, pentru a primi un serviciu din nou și din nou se repetă întreaga procedură. Repeta-l peste si peste din nou, până când ajunge la automatismul și nu va fi capabil să facă întregul ciclu, fără a se gândi acțiunile lor. Dacă încă asculta îndemnurile vocii sale interioare, atunci nu sunt gata și ar trebui să continue să-și exercite.
Nu fi leneș să repetați acești pași de mai multe ori în timpul dnya.Otnosites ca pe un antrenament în sala de gimnastică. Luați una sau două abordări ale „gloanțe“ în ziua ... de 3-10 repetari, la un moment dat.
Da, ai nevoie de o anumită perioadă de timp, dar nu este comparabilă cu faptul că veți câștiga pe termen lung, pentru a dezvolta această abilitate. Cateva ore petrecute acum puteți salva sute de ore pe an.
Cu o practică suficientă (nu pot spune exact durata acesteia, deoarece este foarte individual pentru fiecare persoană) va începe la nivel fiziologic într-un mod diferit de a răspunde la alarma. Când sună alarma, te vei trezi în mod automat, fără să se mai gândească la asta. Mai clar va practica proceduri, cu atât mai puternic obiceiul. Ca rezultat, vei pur si simplu nu confortabil pentru a rămâne în pat după alarmă. Nu în picioare, te va simți în largul lor.
Dacă sunteți puternic în vizualizare, o poti face mental. practică mentală, desigur, mai repede, dar eu încă recomand să-și petreacă cel puțin câteva exerciții fizice. Există detalii subtile pe care le puteți sări peste exercitarea în mintea ta, și doriți să stabilească lumea reală experiență. Deci, dacă sunteți tentați să antrenamentul mental, make-fizică cel puțin în primele câteva ori.
Cu cât practicați procedura de dimineață de trezire, cu atât mai puternic se va soluționa în subconștientul tău. ceas cu alarmă rang -> te ridici imediat. ceas cu alarmă rang -> te ridici imediat. ceas cu alarmă rang -> te ridici imediat.
Odată ce acesta devine un obicei de zi cu zi, este posibil să se oprească practica de zi cu zi. Această abilitate se referă la autoportant. Trebuie doar să mergi o dată o scurtă perioadă de adaptare. Și apoi obiceiul devine o parte integrantă din voi, până când nu decide să-l schimbe. Chiar dacă pentru un motiv să renunțe la obiceiul (de exemplu, petrece o vacanță într-un alt fus orar), puteți reveni oricând cu ușurință la ea. La fel ca memoria musculară. După stocarea șablonul de acțiune o dată, acesta va fi mereu cu tine, chiar dacă uitați despre asta.
Orice comportamente pe care le practică în timpul dimineții apel de trezire, va fi foarte puternică în mintea ta, dacă repeți suficient de mult. Cel mai probabil, aveți deja un ritual bine stabilit de trezire, dar probabil că nu este ceva care aspiră. Cu cât mai des repeta modelul existent de acțiune, cu atât mai puternic este fixat în subconștientul tău. De fiecare dată când nu găsiți puterea de a se ridica de pe ceasul cu alarmă, reflexul fiziologic este fixat mai bine și mai bine. Dacă doriți să modificați acest obicei, trebuie să se aplice în mod conștient metoda descrisă mai sus.
Autoflagelare despre acțiune dimineață incorectă nu va funcționa, deoarece doar devine o parte din dimineața zilei de obicei pe care încercați să se schimbe. Pe lângă faptul că nu va primi în apel de trezire, te vei automat de fiecare dată, să batjocorească eu pentru ea. Silly, nu-i așa? Doriți într-adevăr să rămânem la acest obicei pentru viață? Dacă modificați, atunci așa să fie. Bine sau rău, dar numai tu sunt în măsură să controleze obiceiurile lor.
Când te duci la o nouă ordine de trezire, recomand să rămânem la ea 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an. Prima lună a pus ceasul de alarmă în același timp, în fiecare zi. Atunci când se dezvolta într-un obicei, puteți schimba în mod arbitrar timpul de creștere, și, uneori, chiar și fără a face un ceas cu alarmă dacă vrei să dormi târziu, dar înainte de asta trebuie să adere strict la modelul dezvoltat. De-a lungul timpului, acest lucru va deveni comportamentul natural si vei fi capabil, din când în când să se abată de la ea, fără riscul de a pierde calificare.
Sunt sigur că, odată ce ați dobândi acest obicei, te va iubi imediat. Cred că această abilitate este una dintre cele mai productive. Acesta vă permite să salvați sute de ore pe an, și în fiecare zi continuă să beneficieze.
Vă îndemn să încercați această metodă. Știu trenul pentru a iesi din pat pare o prostie, dar ce se întâmplă dacă funcționează? Iti place sentimentul de încredere absolută pe care le puteți obține cu ușurință de pe apel de alarmă, la ce oră nu sunase. Nu există nici un singur motiv pentru care nu ar fi capabil să stăpânească această siguranță în câteva zile. Unul are doar pentru a începe să faci.