Cum să învețe să se ridice de ceasul cu alarmă?
Cum să învețe să se ridice de ceasul cu alarmă?
Când alarma a început să publice sunetul infernal, am conectat imediat nimic. Apoi, creierul meu cețos încet începe să se gândească, dacă mă trezesc sau nu.
Sub pătură este atât de cald și bine ... Dacă mă scol, acesta va fi rece. Nu este deosebit de plăcut.
Deci, te ridici. Să miște picioarele. Hai, picioare ... Hmm, se pare, ei nu sunt atât de mult aud, nu-i asa?
Trebuie să merg la sala de sport. Exact. Deși ... De fapt, eu nu sunt cu adevărat configurat să-și exercite. Nici nu am avut micul dejun. Poate că este necesar, mai întâi o mică gustare? Bananchiki ... Da, asta e ceea ce am nevoie.
Cred că încerc să mă trezesc prea devreme. Sunt încă somnoros, nu? Ce se întâmplă dacă ceasul cu alarmă pentru a obține până la toate nenaturale? Poate că voi lucra mai bine dacă dormi un pic mai mult?
Nu înțeleg neapărat chiar acum, nu? Cu siguranță că pot otdohut încă cinci minute sau cam asa ceva. Pământul nu se va opri dacă nu te ridici chiar acum.
O soție trebuie să fie atât de cushy ... Desigur, ea a spus că urăște când m-am ghemuit la ea la ora 6 dimineața, ei bine, deci ce ... este la urma urmei încă mă iubești, nu? Inventat ... am început să masaj spate și umeri. Ea nu poate rezista un masaj bun, chiar și la această oră mai devreme. Apoi, voi prebirat părul. Exact ceea ce ai nevoie. Și apoi - într-o parte, într-o parte ... Nu este un start bun al zilei?
Două ore mai târziu:
I: Cât de mult timp? Nu-mi amintesc chiar și atunci când alarma se stinge. Ei bine, se pare că acum taxa va fi dor.
Sotia: De ce vă păstrați Serviciul de plante, în cazul în care toate la fel nu se ajunge în sus?
I: Ce, pe ceasul cu alarmă, nu am fost de gând să se ridice. Am să-l lichidare complet pentru alte scopuri.
De fapt, desigur, pe ceasul cu alarmă, am fost de gând să se ridice, dar creierul meu cețoase încă ma convins să mă întorc la culcare.
Fast-forward în prezent ...
De obicei, alarma face apel 4:00 - 5:00 în dimineața ... dar nu mai târziu de 5:00, chiar și la sfârșit de săptămână și de sărbători. Închid apelul după câteva secunde. Inspiră adânc umple plămânii și se întinde membrele câteva secunde. Curând picioarele mele ating podeaua, iar eu încep să se îmbrace, de data aceasta a fost soția mea încă mai doarme. Am mers în jos, eu iau un pic de fructe și de la poziția la biroul său, în cazul în care de ceva timp deslusesc mail, apoi, aproximativ 05:15, mă duc la sala de sport.
Dar, de data aceasta în cap nu există nici o voce, întrebându-se ce să facă. Nu există nici o voce puternică și veselă - nimic. Totul se întâmplă pe pilot automat, atâta timp cât mintea nu se trezește complet. Nu pot spune că trebuie să existe o anumită disciplină specială pentru a face acest lucru în fiecare dimineață. Acesta a devenit un reflex condiționat. Era ca și cum mintea mea a fost excomunicat, iar corpul se află sub controlul deplin al subconștientului. Am reacționat la apelul de trezire ca câinele lui Pavlov. Sincer, mi-ceas cu alarmă acum mai greu nevstat.
Deci, cum te duci de la primul la al doilea scenariu?
Pentru a începe să înțeleagă că cei mai mulți oameni încearcă să facă față acestei probleme este fundamental greșită.
mod greșit este de a încerca să-și folosească mintea și va putere pentru a iesi din pat în fiecare dimineață. Uneori funcționează, dar recunosc - nu întotdeauna în măsură să se gândească cu luciditate, când alarma se stinge. De obicei, în acest moment, creierul este într-o stare neclară. Deciziile luate în acest stat nu este absolut la fel ca și cele pe care le-ar lua cu o minte veselă. Tu nu poate și nu ar trebui să aveți încredere în voi în această situație ...
Dacă utilizați această abordare, este posibil să cadă în capcana. Seara, să ia o decizie pentru a obține până la un anumit moment, dar anulați-o atunci când sună alarma. La 22, vă decideți că ar fi frumos să se trezească la 5 dimineața. Și la cinci dimineața pentru a dormi până la opt idee pare a fi mai atractive. Dar să fim sinceri: soluție de seara este singurul lucru pe care doriți să rulați. În cazul în care dvs. „de cinci ore“, conștiința de acord cu această ...
Acum, unii vor decide că ei nu au disciplina. Și acest lucru este parțial adevărat, dar nu în sensul în mod obișnuit înțeles. Pentru a obține până la 5 dimineața, nu aveți nevoie de auto-disciplina la 5am. Nu trebuie să știe cel mai bine cum să se convingă în picioare. Nu aveți nevoie să aibă două sau trei ceasuri de alarmă împrăștiate în jurul camerei. Și cu siguranță nu va ajuta la unele ceas cu alarmă la modă și feature-bogat.
De fapt, disciplina este necesară atunci când sunt vesel și sunt pe deplin conștienți că, pentru a recunoaște faptul că nu poți avea încredere în tine pentru a face orice decizii în momentul trezirii. Disciplina pentru a merge împreună cu incapacitatea de a face o decizii în cunoștință de cauză, conștiente în cinci dimineața. Ta „de cinci ore„, un judecător nu poate face față, așa că trebuie să fie concediat.
Cum de a realiza acest lucru? De asemenea, după cum ați dezvoltat orice alte competențe repetitive. Practică până când acesta devine un obicei. La un moment dat, subconștientul preia și întregul proces va fi pe pilot automat.
Se pare o prostie, dar funcționează: tren-te pentru a obține cu un ceas cu alarmă - dar nu și în dimineața. Fă-o în timpul zilei, atunci când sunt treaz.
Du-te în dormitor, și de a crea condiții care mimează dimineața, la un moment în care v-ar dori să se trezească. Opriți luminile, trage perdelele sau cu trenul seara după apusul soarelui, când deja întuneric. Dacă dormi în pijama - schimba în pijamale. Dacă înainte de culcare vă chistitie dinți - apoi perie dinti. Dacă de fiecare dată înainte de a merge la culcare vă fotografiați ochelari sau lentile de contact - de asemenea, face.
Acum, când sună alarma, opriți-l cât mai curând posibil. Apoi respirați adânc și întinde întregul corp de câteva secunde. Stai jos, mai mici picioarele pe podea și se ridice în picioare. Zâmbet zâmbet mare. Și începe să faci ceea ce faci în fiecare dimineață. Personal, mă îmbrac mai întâi.
Apoi se agită restabili atmosfera de timp înainte de a trezi, du-te înapoi la culcare, din nou și din nou ceasul cu alarmă. Face acest lucru de peste si peste din nou, până când vă aduce această secvență de acțiuni pentru a automatism, fără deliberare. Dacă aveți nevoie să verbalizeze cu voce tare sau să vă fiecare pas următor - nu ești pregătit.
Practica aceste programe de antrenament pentru un timp, poate câteva zile. Ganditi-va ca un fel de seturi și repetări în sala de gimnastică. Face 1 sau 2 seturi pe zi, timp de 3-10 repetari fiecare.
Desigur, acest lucru necesită timp, dar nu e nimic în comparație cu timpul pe care le poate salva pe termen lung. Câteva ore de clase de astăzi puteți salva sute de ore pe an.
Cu practica destul - nu va da o estimare exactă a timpului necesar, deoarece este diferit pentru oameni diferiți - dezvoltați într-o nouă reacție fizică la sunetul unui ceas cu alarmă. Cu sunetul de alarma ceasului va trezi automat fără să se mai gândească la asta. Cu cat o practica, cu atât mai puternic obiceiul. În cele din urmă, va fi unpleasantly nu te ridici atunci când alarma se stinge.
De asemenea, puteți exercita mental, dacă dețineți o bună capacitate de vizualizare. Acest antrenament este chiar mai repede, dar cred că este mai bine să treacă prin întregul proces fizic. Este posibil să pierdeți unele detalii, în cazul în care doar repeta mental, și în acest caz, mintea subconștientă nu va fi capabil de a captura o experiență gust reală. Deci, dacă vrei să antrenezi mental, apoi face toate într-adevăr cel mai puțin în primele câteva ori.
Cu cat te antrenezi ritualul de dimineață, mai adânc obiceiul va merge în jos în mintea ta subconștientă. Apeluri de service - recuperare imediată.
De îndată se dezvolta în obiceiul de zi cu zi, puteți opri trenul în după-amiaza. Acest obicei este unul dintre autoperpetueze. Este suficient să treacă printr-o perioadă de înființare o dată. Și apoi efort de a rămâne cu tine pentru viață, dacă nu luați decizia de a scăpa de ea. Chiar dacă, indiferent de motiv, cad din obiceiul (de exemplu, în timpul unei vacanțe într-un alt fus orar), reveniți la acesta va fi mult mai ușor. E ca o memorie de mușchi. corp de calificare După ce a produs în sine aduce aminte mișcarea pentru un timp foarte lung, chiar dacă abilitatea nu este utilizat în mod activ.
Oricare dintre comportamentul dvs. atunci când alarma se stinge, va fi consolidată în conformitate cu repetate. Cel mai probabil, ai deja au stabilit ferm ritualul de trezire, dar nu cel pe care îl doriți. Cu cât mai des acționează într-un anumit fel, cu atât mai mult un astfel de comportament devine în subconștientul tău.
Ori de câte ori renunți tentația de a dormi în, această reacție psihologică este consolidarea poziției sale. Dacă doriți să scape de acest comportament, trebuie să efectuați un program de ajustare conștient, la fel ca cea pe care am descris mai sus.
Autoflagelare despre obiceiurile rele de trezire va avea nici un efect, dimpotrivă, vă va lua aceste taxe ca parte a trezirii mentală a problemei. Nu numai că nu te trezești de ceas cu alarmă, dar, de asemenea, încărca automat vinovăția în sine. Este corect? Ai de gând să rămânem la același comportament prostesc din restul vieții sale? Aceasta este ceea ce se întâmplă dacă nu dezvolta un obicei mai util. Obiceiuri bune sau rele - toate nostru.
Odată ce-deșteptare ritualul dorit instalat, recomand să rămânem la ea în fiecare zi - 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an. Și primele 30 de zile, a pus ceasul cu alarmă în același timp. După obiceiul este dezvoltat, puteți schimba ora de trezire, sau din când în când nu pornește un serviciu, în cazul în care aveți de gând să dormi târziu.
Cu deplină responsabilitate, declar că sunt foarte mândru de obiceiul după ce le-a dezvoltat. Am unul dintre obiceiurile sale cele mai productive ia în considerare. Mi salvează sute de ore pe parcursul anului, și dă roade în fiecare zi. De asemenea, acest obicei a fost extrem de util in timpul somnului meu experiment spolifaznym.
Aflați mai multe despre managementul timpului puteți de cărți Gleba Arhangelskogo. Comanda GRATUIT!