Pentru o dată în viață, fiecare dintre noi experimentat durerea de spate enervant. Acest disconfort nu vă permite să efectuați activități uzuale și poate fi un ecou de rănire sau deteriorare a primit ceva timp în urmă. Dacă un stil de viață activ, și dureri de spate vă împiedică, vă oferim câteva sfaturi care pot ameliora starea dumneavoastră.
exerciții de stretching și a elimina durerea din două motive. Acest lucru slăbește tensiunea în mușchii obosiți și întărește secțiunile mai slabe. Întinzându-se în prezența durerii ar trebui să facă cu atenție. Aveți grijă ca disconfortul nu devine mai puternic.
Baie cu sare de mare
Atunci când partea din spate se face simtit prea des, încercați una dintre tratamente de relaxare. sare de mare este capabil de a atenua starea dumneavoastră. Nu folosiți prea multă apă fierbinte, aceasta poate duce la umflarea mușchilor. Pentru această procedură de recuperare este adecvată numai apă caldă.
Ajustați poziția corpului în timpul somnului
Una dintre cauzele de dureri de spate pot fi poziția incomodă a corpului în timpul somnului. Prin urmare, înainte de a planifica o excursie la medic, asigurați-vă că patul este confortabil cu putință, iar salteaua nu este prea moale. Deoarece măsurile radicale experții recomandă câteva zile de dormit pe o suprafață solidă (de exemplu, podea) în poziția culcat pe spate. În acest caz, dacă dormi pe partea ta, puneți o pernă mică între genunchi.
În caz de urgență, atunci când durerea devine de nesuportat, mulți oameni merg la farmacie și să cumpere o încălzire sau răcire unguent fără prescripție medicală. Care este diferența dintre aceste două tipuri de medicamente? unguent Warming relaxează mușchii, iar răcirea este îndreptată spre eliminarea durerii. Nu continuați să aplice remediul, dacă ați observat că medicația nu se face cu misiunea sa.
Uita-te la postura
Mulți dintre noi încă din copilărie știe că postura cocosat poate provoca dureri. Când stai la un birou în școală, profesorii trage de multe ori te și a cerut să stai drept. Acum, oasele au crescut si maturizat, dar ortostatică era încă relevantă. Încercați să păstrați spatele plat. Vei fi surprins cât de puternic efect are acest obicei. De asemenea, încercați să nu pentru a înclina înapoi în jos și țineți picioarele pe o suprafață plană.
Gheață și mai cald
În cazul în care dureri de spate este cauzată de consolidată joc de sport sau de lucru în grădină, veți vârstă și mai cald. comprese pe gheață trebuie aplicat imediat dupa accidentare. După două zile, puteți trece la căldură. Gheața actioneaza ca un analgezic și un tampon de încălzire cald stimulează fluxul sanguin. Procedura standard unică - 20 de minute.
Utilizați un calmant naturale
Endorfinele poate fi o alternativa excelenta la medicamente de calmare a durerii. Astfel, activitățile pe care le provoacă bucurie și euforie (exercitiu aerobic, masaj, meditație sau de sex) si ajuta pentru a bloca semnalele de durere.
consolida inima
La puterea de formare va lucra prin solduri, pelvis si partea inferioara a spatelui, considerând că acest lucru va fi suficient pentru un spate puternic. Cu toate acestea, starea de sănătate a organismului este imposibilă fără o inimă puternică. Asigurați-vă că nu aveți patologii și ai timp suficient pentru a plăti pentru cardio.