lucru prelungit de calculator provoacă stres. încalcă ritmurile biologice și biochimia creierului. De asemenea, echipamente de calculator afectează în mod negativ lobul frontal al creierului cota. Calculatoarele sunt dăunătoare pentru sistemul nervos, ele influențează starea de spirit, de somn, de concentrare și de comportament. Efectul acestei influențe poate dura săptămâni.
Cu toate acestea, există modalități simple de a reduce efectele nocive ale calculatorului. Ele acționează în mod direct (ajutând pentru a stabili ritmurile biologice) sau indirect (prin contribuția la sunet de somn și de descărcare emoțională). Aceste metode sunt utile pentru copii și adulți.
Pentru a contracara efectele nocive ale calculatorului, urmați aceste reguli:
1. mai des în natură, în aer liber. Conform cercetărilor, contemplare, spații verzi contribuie la sănătatea mentală și îmbunătățește capacitatea de a învăța. Acest efect poate persista pentru o lungă perioadă de timp, datorită faptului că a redus nivelurile de stres și atenție acută. Spațiile verzi, în același timp, vor spori percepția și calma sistemul nervos, provocând o stare de „concentrare relaxat“, ideal pentru antrenament. (Mult timp petrecut la monitor, dimpotrivă, provoacă anxietate și amorțește atenția.)
în aer liber de mers pe jos de asemenea, ajuta la prevenirea dezvoltarea de tulburare de deficit de atenție, iar lumina soarelui de dimineață ajută să se stabilească ritmurile biologice, imbunatateste starea de spirit și îmbunătățește somnul.
Activitatea fizică regulată pe tot parcursul zilei, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor, dezvoltarea sistemului vestibular și eliberarea de energie musculară. Toate acestea îmbunătățește bunăstarea și capacitatea de a învăța. Jocuri în aer liber - nu este doar divertisment: îmbunătățesc abilitățile mentale, să învețe să rezolve conflictele, pentru a înțelege emoțiile altor oameni și de a stabili relații cauzale.
3. Petrece timp suficient pentru a dormi și modul de a observa. Studiile arată că lucrările pe calculator în timpul zilei și mai ales pe timp de noapte pe termen lung duce la tulburări de somn: reduce faza rapidă și profundă de somn, scăderea temperaturii corpului. somn lung puternic ajută la recuperarea - normalizeaza functionarea creierului, reduce anxietatea si imbunatateste capacitatea de a învăța.
Puteți oferi un somn sănătos și pentru a menține nivelul de melatonina ( „hormonul somnului“), stabilirea unui modul de somn (inclusiv week-end). Dormitorul ar trebui să fie nici un calculator. Utilizați masca pentru dormit sau perdele groase, pentru a crea mediul cel mai întunecat. Evitați să mâncați înainte de a merge la culcare. Dormitorul ar trebui să fie confortabil, ar trebui să fie nici un lucruri inutile, memento-uri de evenimente viitoare.
În același timp, studiile arată că activitatea la calculator încetinește activitatea de creație. Brain divertisment suprasaturată oferite de internet, și activitatea de creație este teșit. Același efect determină funcționarea monitorului în lumină slabă, nenatural. Pe de altă parte, atmosfera relaxată promovează creativitatea și iluminatul natural și contururile naturale dezvoltă imaginația și evoca emoții pozitive.
Studiile confirmă faptul că meditația crește volumul de cortexul cerebral, în timp ce efectul tehnologiei de calculator are efectul opus. De asemenea, ca urmare a unor studii, sa constatat că elevii din al doilea și al treilea clase, care au folosit echipamente de conștientizare, a arătat progrese semnificative în studiile lor. progres special a fost observat la cei care au avut anterior probleme de concentrare.
6. Să demonstreze compasiune și dragoste, creșterea numărului de contacte vizuale și tactile. Știm că acei copii ai căror părinți adesea îmbrățișare, palma pe umăr, reconfortant și prezintă alte contacte tactile, au un volum mai mare a creierului decât copiii, care rareori ating. Contactul cu ochii stimulează dezvoltarea creierului. Copiii de azi sunt mai puțin contact cu ochii, pentru că astăzi copiii și adulții preferă să se uite la monitorul calculatorului. Contactul cu ochii, atingerea, înțelegerea limbajul corpului - toate acestea ajută copilul să controleze emoțiile sale, dezvoltă un sentiment al propriei sale „I“ și creează un spațiu pentru intimitate. conexiune emoțională sănătoasă cu cineva care îi pasă de copil, în viitor, se va proteja de tot felul de vicii, inclusiv de dependenta de calculator.
De asemenea, studiile confirmă faptul că exprimarea iubirii și a dezvolta compasiune parts frontal al creierului și de a dezvolta auto-control.
7. Efectuați lucrările pe casa - chiar și mici - cu familia sa. Studiile au aratat ca copiii cu cele mai mari indicatori de performanță au o mulțime de responsabilități la domiciliu. Ei stau pe calculator cel puțin 30 de minute pe zi si petrec mult timp cu familia sa. Copiii care au locuri de muncă ciudat în jurul casei cu 3-4 ani mai târziu a evoluat mai mult succes în carieră și viața de familie, ei sunt mai mult de sine-stătătoare. La adulți, gospodărie crește, de asemenea, productivitatea și vitalitatea, reduce riscul de boli cardiovasculare, care sunt direct legate de stres.
8. stick-ul maxim cu cicluri de lumină naturală. iluminat nocturn de lămpi și în special monitorul calculatorului încalcă ciclurile biologice ale corpului, chimia creierului și echilibrul hormonal. Acest lucru poate duce la depresie, a redus capacitatea de lucru în timpul zilei, a obezității și a altor consecințe negative. Pentru a preveni acest lucru, evitați folosirea calculatorului pe timp de noapte, precum și plin de lumina soarelui pentru a ilumina incinta în timpul zilei.
fluorescente de economisire a energiei și lămpi cu LED-uri produc suficientă lumină strălucitoare, din cauza care crește nivelul de stres și de starea de spirit se agraveaza. Pentru a crea în camera de iluminat senină aproape naturale, folosind becuri obișnuite sau halogen.
10. Folosiți un fir la Internet vmestoWi-Fi. Acest lucru va ajuta pentru a ucide două păsări cu o singură piatră. În primul rând, câmpurile electromagnetice, care emite un semnal Wi-Fi, la fel ca și un monitor de calculator și de lumină, a suprima producția de melatonină și duce la insomnie. În al doilea rând, utilizarea de acces la Internet duce automat la utilizarea unui număr mai mic de calculatoare în timp ce creșterea productivității. Dacă nu vă puteți permite să renunțe la Wi-Fi, cel puțin opriți-l pe timp de noapte, pentru a permite relaxarea sistemului nervos.
Din moment ce nu putem abandona complet utilizarea calculatorului, urmați aceste sfaturi pe o bază de zi cu zi. Din când în când, să ia pauze scurte la locul de muncă cu computerul. Deci, vă puteți proteja creierul de la supra-tensiune și să păstreze flexibilitatea de gândire de mai mulți ani.