În cazul în care cea mai bună apărare - atac, primul lucru pe care trebuie să înțeleagă ce se întâmplă în timpul iernii, ceea ce ne face sensibile la creșterea în greutate. Pentru început, nu ne este atât de diferit de regnul animal: „Este posibil ca exista un proces de așa-numitele“ hibernare „pe care nu le putem controla“, a spus dr Dzhuliya Alleyn, director de medicină sportivă, care lucrează în Centrul de Sănătate de la colegiu Sunnybrook în Toronto. „Metabolismul incetineste, si din cauza ca oamenii dorm mai mult. De asemenea, există un instinct natural al organismului de a stoca grasime pentru a se proteja de frig. "
Puteți: fi păcălit, să se simtă sațietate. Mananca alimente care conține o mulțime de fibre, cum ar fi cu coaja de fructe și legume și alimente integrale. Fiber este saturație mai rapid, se stabilizeaza nivelul de zahar din sange, reduce dorinta de a manca ceva dulce sau sărat. Potrivit lui Hart, mancarea este bogat in fibre, pentru a îmbunătăți metabolismul grăsime.
Nu: Bea un pahar mare de apă înainte de masă, apoi să mănânce mai puțin. Potrivit lui Hart, apa va dilua enzimele responsabile pentru digestia alimentelor, ceea ce face ca pancreasul. Ca urmare, produsele alimentare nu va fi bine digerate. Acest lucru poate duce la boala cunoscută sub numele de „sindromul de colon iritabil“.
Puteți: mânca carbohidrati în dimineața când ai nevoie de energie, dar există încă o zi întreagă pentru a le cheltui.
Nu-i: Cheile pe timp de noapte carbohidrati. „Ajutorul Carbohidratii în depunerea de grăsime datorită creșterii rapide a răspunsului la insulină la nivelul de glucoza din sange“, a spus Lamon.
Puteți: Mananca inainte de a merge la o petrecere. Chiar partidul mananca mai multe legume și alte lucruri utile și asigurați-vă că pentru a viziona ceea ce mananci. Limitati consumul de alcool. Cocktail-uri nu sunt doar o valoare energetică ridicată, dar, de asemenea, prin creșterea consumului lor afectează reducerea controlului asupra acțiunilor lor, inclusiv reacția „mâna la gură.“
Puteți: Mănâncă o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei pentru a stabiliza de zahăr din sânge, și în seara aceea pe care nu a vrut să înghită brânză cap. Hart recomanda 5-6 mese mici pe energie pentru mai stabilă pe tot parcursul zilei in loc de 3 cele mari. Dacă totuși doriți să mănânce seara, mananca legume sau fructe, sau portii mici de proteine, cum ar fi o omleta de brânză de vaci sau de proteine.
Indulge
Puteți: satisfaci dorințele tale, dar cu moderatie.
Nu: nega-te de nimic. „Dacă te poți convinge să meargă acest traseu, veți dori întotdeauna alimentele interzise“, spune Hart. O astfel de atitudine de multe ori duce la eșec și supraalimentare.
Puteți: servi mâncare pe porțiunile de placă dreapta. Care este poziția corectă din orez sau paste? Dimensiunea unei mingi de tenis. Carne, pește sau pasăre (fierte)? Dimensiunea unui pachet de cărți.
Nu poți: există afară de bucătărie, pe care ați pregătit sau bucăți de dor în timp ce gătiți.
Poate: Bea apa calda cu lamaie, care funcționează ca un organism mai curat.
Nu: Bea bauturi care contin cofeina. „Cafeina acționează ca un agent cauzal al sistemului nervos central. Ai un impuls și „alerga“ toată ziua, dar apoi doar se încadrează în jos de la epuizare în seara și a fost atunci puteți începe să mâncați tot ce va cădea în ochi „, spune Hart.
Puteți: satisface nevoile tale dulci folosind fructe. Dacă aveți nevoie pentru a îndulci nimic, folosiți miere, zahăr brun sau sos de mere.
Nu poți: există o mulțime de zahăr rafinat (care pot fi găsite în multe alimente procesate, dulciuri și ciocolată). Hart consideră că zahărul este principala cauza de obezitate, modificări ale dispoziției, oboseala si depresie. De asemenea, feriți-vă de aspartam îndulcitor, pe care multe femei au o alergie si, ca urmare, durerile de cap. Fiți atenți la etichetele de pe iaurt, sucuri și gume de mestecat.
Nu: Mananca un pachet cookie, deoarece este fără grăsime. În astfel de produse prin reducerea grăsimii este cantități prea mari de zahăr și carbohidrați.
Spune la revedere de la canapea
Dacă tot antrenamentul în timpul iernii sunt la fel de comutare canale TV, atunci este timpul să le facă. Da, desigur, avem cu toții aceleași scuze - pe stradă devreme în întuneric, frig, nici o putere pentru a merge la sala de sport. Într-adevăr? „Suntem doar leneș“, a spus Lamon. „Dacă ai putea pune toate beneficiile de exercitare în pilula magică, ai deveni un milionar.“ Dar ce să facă, până când el a inventat o pastilă? „Încearcă să facă exercițiile, nu concentrându-se pe această atenție,“ oferă Lamon. Studii recente au arătat că este foarte util să se angajeze într-un pic în timpul zilei, de exemplu, să ia pe scări sau aspirare. „Nu este necesar pentru a merge la sala de sport și de a lucra o sudoare pentru o jumătate de oră acolo, spune dr Yanovsky. „Puteți schimba pur și simplu rutina de zi cu zi să fie mai activă. De exemplu, parcheze masina departe de magazinul său atunci când mergeți la cumpărături ". O jumătate de oră de o astfel de activitate de cinci zile pe săptămână este suficient pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și pentru a evita creșterea în greutate.
1. Du-te la o plimbare în timpul pauzei de prânz. Amândoi obține și exercițiile fizice, și lumina soarelui, pe care ai nevoie pentru a produce serotonina.
2. metabolismul Podhlestnite. „Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de exerciții de aerobic și o creștere a masei musculare“, explica Helen Vanderburgh, proprietarul unei săli de sport din Calgary. „Cu cât este mai masa musculara ai, cu atat mai multe calorii pe care le arde, chiar și într-un vis.“ Încercați să faceți următorul program de acasă de trei ori pe săptămână. Acesta utilizează propria greutate ca sarcina.
Corp de Jos: Exercitarea pe scări. În picioare în partea de jos a scărilor, face o fandare cu un picior pe treapta 2, ridicați celălalt picior și apoi coborâți-l înapoi. Repetati cu celalalt picior. Fa 15 repetari. Completați cu 15 genuflexiuni.
Partea superioară a corpului: Face 15 de flotări. Apoi, rămâne în poziția superioară (dreaptă brațe), coborâți coatele pe podea, rămâne în această poziție timp de 45 de secunde - vă antrenați mușchii abdominali, spate si fese, este recomandat Sarah Marette care implică Nancy LePaturel.