Pe ecranul televizorului, al unei reviste glossy, Catwalk pentru moda ne arata frumos fete, subțire, slab. Și ce putem spune despre acei fatties care nu se încadrează în acest grup de subțire și grațios? Da, a scăpa de excesul de greutate - este o mare problemă, interesant o parte semnificativă a omenirii. Dar pentru mulți, este la fel de important să se adreseze mai mult de o - cum de a recupera? Cum de a câștiga în greutate, după o boală sau după o dietă lungă, pentru că în lume există multe femei care doresc să aibă o figură delicios și rotunjime feminin. S-ar părea, care e problema? Mananca mai mult, dar să crească ca o plăcintă. Dar, de fapt, recuperarea mult mai dificil, pentru că dacă da frâu liber apetitul, greutatea in plus pot fi depuse nu este în cazul în care ne-am dori.
Deci, ce faci pentru a câștiga în greutate, fără a afecta sănătatea lor, dar numai cu un beneficiu maxim? Cum de a obține o mai bună prea subțire?
În primul rând, trebuie să analizăm de ce a pierdut in greutate. Poate că duce o viață activă prea, și să mănânce pe drum cu nimic, cu excepția faptului că salata și scăzut de grăsimi iaurt - asta e ceea ce ai nevoie? Dar, în scopul de a obține o mai bună, trebuie să consumi mai multe calorii decat cheltui. Un alimente vegetale scăzut de grăsimi și nu este suficient pentru a fi aparut de prisos kg.
Sau poate greutatea redusă se datorează unor factori ereditari, sau orice probleme grave de sănătate. Motivele subțirime pot fi stabilite: problema cu tiroida, vezica biliara sau ficat; diabet; pierderea poftei de mâncare; diete de abuz. Sau doar paraziți. Deci, înainte de a învăța cum să obțineți mai bine, este necesar să se consulte un medic.
Dar dacă din punct de vedere al medicinii ai totul în ordine, și doriți să ia măsurile cele mai serioase pentru a scapa de subtirime, afla: nu trebuie să faci pentru a obține o mai bună? Este necesar să se cântărească cu atenție totul, literalmente. Se cântărește și se măsoară și se calculează. Calculați indicele de masă corporală - o valoare care permite să se evalueze măsura în care greutatea și înălțimea, prin aceasta determinând dacă este sau nu greutatea dumneavoastră este într-adevăr insuficientă. IMC se calculeaza simplu: greutate corporală se împarte la pătratul înălțimii în metri. În cazul în care rezultatul este mai mic decât 18.5, este timpul să ia lingura.
Ne vom uita la modul de a obține o mai bună cu puterea? Ei bine, în primul rând, pentru a crește aportul caloric. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să hrănească alimente corpul tau numai dulci si bogate in amidon. Mesele trebuie să fie echilibrat, plin și reutilizabile. Alimentele trebuie să fie luate de 5-6 ori pe zi, plus mai multe gustări între tehnicile ei. Dieta ar trebui să apară cereale, pește și carne, legume și fructe, produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi, ouă, unt și ulei vegetal, ficat, sucuri, miere, nuci. În general, este necesar să ne amintim că produsele alimentare de calorii ar trebui să mănânce mai multe grăsimi, glucide, minerale și vitamine. Și cât mai multe condimente, care contribuie la apariția apetitului.
Și în timpul gustarilor, de preferință, un pahar „curativă“ băutură de energie din lapte, banane și apă de orez.
Și un alt lucru - fructe! Este posibil să se recupereze, de la mere, de exemplu? Da, fructe conține cantități mari de glucide simple, care, atunci când utilizarea excesivă sunt adesea cauza excesului de greutate. De exemplu, 100 de grame de mere proaspete este de 5 ori mai puțin calorii decât în pâine de secară. Dar mere de aceeași pâine bogate in calorii uscate. În plus, fructele cauza poftei de mâncare și, ciudat, ajutor de grăsime depus.
Dar dieta singur nu va fi eficient pentru creșterea în greutate. Este necesar să se schimbe nu doar dieta, ci întregul mod de viață. Obisnuieste-te pentru a mânca încet și de multe ori, pentru că mai corect vom mânca, cu atât mai bine metabolismul trece și, prin urmare, greutatea ajustată a corpului. Bea sucuri de fructe dulci - acestea dau calorii organismului și pentru a dezvolta apetitul. Firește, în după-amiaza nu va rula, relaxați-vă, să digere alimentele.
Nu uita despre sala de sport, pe un set special de exerciții care vizează creșterea masei musculare. Cu ajutorul unor clase speciale pe care nu se poate pierde greutatea in plus, ci mai degrabă să le achiziționeze. Și încă o condiție: un somn odihnitor sănătos. Fără ea va fi inutil, și dieta și exercițiile fizice.
Stick la sfatul nostru, și va fi capabil de a recupera rapid.
