Unii oameni cred că toate fetele vor să piardă în greutate, dar, de fapt, o mulțime de femei suferă de picioare excesive telefoanelor subtiri. decalaj Ugly între coapse și gambe prea subțiri pentru femei oferi chiar mai multe probleme decât plenitudine. Datorită subțiri femei picior refuză de fuste scurte și pantaloni stramti, partea de jos neatractive ei trebuie să se ascundă sub fuste podea și pantaloni largi. Ce să fac? picioare Swing!
Este posibil să se umfle picioarele acasă?
Desigur, în săli de sport toate au pentru a pompa picioare frumoase și ieși cu o cifră apetisant. Dar ce putem spune despre cei care nu au timp și bani în plus pentru a merge la un club de fitness? Răspunsul este evident - studiu de la domiciliu.
La domiciliu, puteți pompa până frumos coapsei și vițel atractiv, dar va dura dura 3-4 ori pe săptămână, mai mult de mers pe jos, urcatul scarilor, nici un lift și să urmeze dieta.
genuflexiuni
Genuflexiuni sunt considerate cele mai eficiente exerciții pentru pomparea picioarelor. Puteți începe cu genuflexiuni lent cele mai comune cu picioarele în afară la latimea umerilor. Când antrenamentul poate părea ușor, mâinile trebuie să ia o gantera mic sau mreana.
Nu acționează rău pe mușchii coapselor și gambelor cu genuflexiuni picior întinse. Soldul să dețină este permis să dețină un scaun sau un alt suport. Exercițiul ar trebui să fie în creștere încet și, treptat, numărul de mișcări.
Sărituri pe deal
Acest exercițiu simplu ajută la pompa muschii fesieri, coapse si gambe. Pentru punerea sa în aplicare va trebui să găsească o carte groasă mare, un podium constant scăzut sau o cutie solidă. Hill ar trebui să fie stabilită la o distanță de 35-40 cm de la el însuși și apoi să sară să-l la maximum a mușchilor picioarelor și fese.
În timp ce mâinile sărituri ar trebui să fie în repaus. Drop jos nu este necesar, este mai bine calmează-te pe podea. Exercitiul se face de 10 ori în cele patru abordări. Când sare pentru a fi efectuate cu ușurință, este recomandat pentru a ridica ganterele la probleme de greutate.
Up-uri de pe degetele de la picioare
Pentru a da o formă bună vițeii ar trebui să efectueze upgrade-uri de pe degetele de la picioare. Făcând acest exercițiu este cel mai bine pe o terasă joasă pe podea. Dacă nimic adecvat în casă nu se potrivesc carte obișnuită. Mai întâi trebuie să te ridici, astfel încât călcâiul atinge podeaua, iar piciorul a fost pe podium. Exercitiul este ridicat încet pe degetele de la picioare și de a reveni la poziția de pornire.
Pentru a începe această mișcare ar trebui să fie de două picioare, iar apoi efectuați exercițiul alternativ pe fiecare picior, apoi - pentru a ridica gantere la greutatea sarcinilor. În cazul în care este dificil de a păstra echilibrul, vă puteți lipi să predea partea din spate a unui scaun. Numărul de execuții trebuie să crească treptat până la 400-500 de ori.
Rularea și sărituri coarda
Rularea - modul cel mai accesibil pentru a pompa frumoase picioare. Principala condiție - necesitatea de a rula lent și lung, în caz contrar ouăle pot fi reduse și mai mult în volum. Dacă nu există nicăieri pentru a rula, este posibil să se aranjeze o alergare ușoară pe scări. Efectul de creștere, în cazul în care pas cu pas nu toate picioarele, ci numai deget de la picior.
Multe fete au uitat deja ce se pare ca sari coarda. Și în zadar. Sărituri - exercițiu de mare pentru picioare si fese frumusete. Rush din nou, nu este necesar. Pentru a pompa picioare, sari și trebuie să încetinească mult.
Citește mai mult!
