Se încarcă articole.
În acest articol, aș dori să vă spun despre principiile de bază ale unei alimentații adecvate, folosind așa-numita „placa de model.“ Acest sistem nu este numai potrivit pentru persoanele care își pierd în greutate. dar, de asemenea, pentru cei care veghează sănătatea lor și doresc să mănânce dreapta.
Pentru a utiliza acest sistem, veți avea nevoie de un fel de mâncare obișnuită de dimensiuni medii, ceva de genul desert. Este de dorit ca culoarea vasului nu a fost foarte luminos. Bright culori stimula apetitul, astfel încât este mai bine să utilizați un nuanțe mai neutre de dezactivat.
Deci, cu culoarea și dimensiunea suntem indeciși. Acum, să vedem cât de bine acest lucru umple o farfurie. Mintal împărți în jumătate. O jumătate din necesitatea de a umple complet orice legume, cu excepția cartofilor: castraveți, roșii, salată verde, ardei, varză.
Legumele farfurie pot fi în orice formă:
- Proaspăt și tăiat în bucăți.
- Compot într-un pic de ulei.
- Fierte.
- Aburit.
- La cuptor si la gratar.
Cantitatea totală de legume ar trebui să fie de aproximativ 200-250 gr.
Mai mult, a doua jumătate este încă împărți mental în jumătate. O parte din aceste jumătăți de plăci umple orice garnitură (cereale, orez, cartofi, paste, fasole, etc.) într-o cantitate de 100 g. în formă finită.
Pe de cealaltă parte a jumătății pune orice produs proteic de origine animală:
- Carne soiuri scăzut de grăsimi (pui, curcan, carne de vită, iepure, nutria și colab.).
- Pește soiuri conținut scăzut de grăsimi (merluciu, biban, cod, Pollock, navaga și colab.).
- brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi (0 - 5% grăsime).
cantitatea totală de produs proteic trebuie să fie de 100 - 150 g în. Metodele de preparare a oricărui alt decât prăjit în ulei.
Utilizați o placă de model pentru alimente de zi cu zi poate fi de 2 ori pe zi, de exemplu, la prânz și cină.
Primul fel de mâncare, de asemenea, poate fi utilizat pentru sistemul de placă. Pentru aceasta, utilizarea sa nu este fel de mâncare foarte adâncă, iar suma primelor feluri de mâncare lasa sa fie 150-200 g. Este mai bine să utilizeze primele feluri de mâncare preparate în secundar și bulionului la rata de 200 grame. carne macră la 1 litru de apă. Cu acesta, puteți mânca pâine în valoare de 30 - 40 de grame. La un moment dat (o mică bucată).
Pentru cei care nu știu bulionul secundar este atunci când, după gătire timp de cinci minute, se scurge apa. Apoi, turnat nou apă, iar produsul este gătit până la făcut deja. Acest al doilea bulion și se numește secundar.
Iată câteva recomandări simple. Desigur, folosind doar sistemul - acest lucru nu este tot. Cu toții avem un program unic de corp și de nutriție, în special pentru pierderea în greutate, trebuie să țină seama de toate caracteristicile sale. Acesta ar trebui să includă o anumită cantitate de componente alimentare de bază (proteine, grăsimi, glucide). Calcularea care este strict individual pentru fiecare pacient și este determinată de un dietetician. Dar, cred că, chiar utilizarea sistemului de nutriție va da rezultate bune, iar acest lucru este o mică victorie.
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Partajați-le cu prietenii tăi