Orice femeie care se respecta la scurt timp după naștere a început să lucreze la aspectul ei.
Prima întrebare a modului în care este definit, atunci când se poate descărca de presă după ce a dat naștere, și dacă există reguli speciale pentru acest lucru?
Ea stomacul devine partea cea mai problematică a corpului feminin după nașterea copilului.
În ciuda faptului că o lună după ce copilul se naște, ea însăși corp reparații aproape la starea inițială.
Când pot începe să se balanseze presa?
Spune exact când se poate descărca de presă după ce a dat naștere, nu poți. Medicii nu recomanda sa faca la scurt timp după naștere. Pentru cei care au dat naștere în mod natural, trebuie să treacă cel puțin câteva luni. Acele femei care dau naștere prin cezariană, poate începe să se gândească la lecții de presă, nu mai devreme de 3 luni. Anterior, incepand de clase poate provoca mai multe complicații. Nu vă grăbiți să încărcați corpul cu mai multe exerciții fizice. La început, el are nevoie de o pauză de la acel proces, care a trebuit să treacă timp de 9 luni. Crede-mă, pentru corpul femeii este o povară serioasă.
În această perioadă, care este interzis să-și exercite, este mai bine să aibă grijă de dieta ta. Este o componentă a realizării promptă a rezultatelor inflației presei. Dacă difuzați este dieta ta, va crea condiții favorabile pentru o viitoare activitate fizică, corpul tau va oferi, de asemenea, suficient de vitamine si minerale, normalizează procesele metabolice din organism. Înainte de a începe exercițiile, fie în sala de le veți face, sau acasă, asigurați-vă că pentru a vizita medicul curant și ginecolog. El trebuie să examineze să vă asigurați că organismul este complet și cum ar trebui să fie recuperate de la naștere. Numai după aceea medicul este permis să se angajeze în exerciții fizice.
Apropo, multe tinere mame îngrijorat cu privire la întrebarea: Este posibil să se combine alăptarea și exerciții fizice. Există o concepție greșită că exercită un efect negativ asupra lactației, reducând la minim. Acest lucru nu este nimic mai mult decât ficțiune. Dimpotrivă, cu atât mai mult mama angajate în sport, cu atât mai mult se produce hormonul fericirii, care se transmite prin laptele la copil. Deci, deși beneficiul minim, dar sportul și aduce copilul.
Când se poate descărca de presă după ce a dat naștere și dacă regulile funcționează pe mușchii?
In timpul sarcinii, corpul femeii se confruntă cu un puternic modificări hormonale. In timpul acestui proces, a crescut tesutului adipos din organism, în special în zona abdominală. Acesta este conceput pentru a proteja copilul de mediul extern. Grasimea de pe abdomen, combinate cu mușchi - nu întinse spectacolul cel mai plăcut și plin de bucurie după naștere. Destul de dificil de a scăpa de acest „dar“ de. Cu toate acestea, pentru frumusetea femeilor sunt capabile de mult.
Pentru a realiza un abdomen frumos, trebuie să știi cum să faci exercițiile. Trebuie să ne amintim întotdeauna un lucru: imediat ce medicul a dat permisiunea de a se angaja în sport, nu începe imediat în toate grele și toată presa de rock zi. În primul rând, aceasta nu va da nici o garanție că va merge în curând departe de grăsime și de talie va fi bine. În al doilea rând, este invers poate provoca o creștere a volumelor deja mari. Pentru a evita acest lucru, trebuie să efectuați exerciții în mod corect. De asemenea, este important să ne amintim întotdeauna regula: este mai bine să facă mai puțin, dar mai bine decât cel mai mare, dar fără nici un rezultat.
Când se poate descărca de presă după naștere: câteva sfaturi
Înainte de formare în greutate, trebuie să vă amintiți câteva linii directoare, care va da orice antrenor în sala de fitness.
1. Înainte de a începe antrenamentul muschii abdominali este foarte important pentru a face warm-up. Varianta de realizare ideală va completa în antrenament cardio. Acesta poate fi dans obositoare, care rulează, coarda sărituri, sau pași de bază de aerobic. Toate acestea vor maximiza încălzi mușchii și să le pregătească pentru sarcina principală.
2. Nu întoarce la exercițiile lor de gravitație. În primul rând, nu este recomandat după nașterea copilului face ca însoțită de complicații grave, pe de altă parte, contribuie la formarea mușchilor gravitațională în vrac, care cu siguranță nu trebuie să burtă.
3. Asigurați-vă că să-și exercite în timpul urmați respirație corectă și faptul dacă sunt sau nu de a face exercițiile corect. Nu efectuați imediat o cantitate mare de exercițiu. Diferența între rezultatele cele 50 de exerciții ceva de genul 20 de dreptul de a fi semnificative, în favoarea celor din urmă. Numărul de abordări ar trebui să crească treptat. Dacă vă simțiți că de 20 de ori este ușor pentru tine, nu ezitați să adăugați pe un alt 10. respirația - nici o parte mai puțin importantă a exercițiului. Amintiți-vă, mușchii trebuie să exercite pe expiratie. De asemenea, atunci când exercitarea, încercați cât mai mult posibil pentru a trage burta. Deci, lecție va fi mai eficientă.
4. Pentru a obține rezultatul dorit este o regularitate importantă. Dacă nu poți să faci exerciții în fiecare zi, apoi da-le cel puțin trei ori pe săptămână.
5. Mananca nevoie de o oră înainte de antrenament și 2 ore după.
6. Când ați terminat exercițiul, asigurați-vă că să se bucure de o întindere.
Când se poate descarca presa dupa ce a dat nastere. exerciții eficiente
Există mai multe exerciții pentru a umfla muschii abdominali. Dar sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții care fac o talie îngustă și întări mușchii abdominali.
Poziția inițială: minciuna pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, a pus piciorul plat pe podea, cu mâinile în spatele capului său începe.
Exercițiu: încet începe să se rupă lame de la podea. Apoi, de asemenea, întoarce încet înapoi la podea, dar nu lasati capul in jos, ar trebui să rămână suspendate.
De câte ori se repetă de 3 ori timp de 10 abordări. După ceva timp, începe treptat, în creștere abordări.
Poziția inițială: minciuna pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului.
Exercițiu: ridica picioarele, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul, să fie conștienți de faptul că genunchii trebuie să fie îndoit la podea, la același unghi. Începe încet ridicați pelvis, astfel încât genunchii lui au fost în zona pieptului. Aveți grijă ca unghiul și a rămas egal cu 90 de grade.
De câte ori faci 3 seturi de 10 de ori.
Poziția inițială: minciuna pe podea, cu mâinile în spatele capului pentru a începe (nu-i înlănțui), trage picioarele.
Exercițiul: cruce picioarele, îndoiți genunchii și să le aducă spre piept. Start ambele picioare rupte de la podea și partea superioară a corpului. Nu trageți barbia la piept!
De câte ori faci 3 seturi de 10 de ori.
Poziția inițială: minciuna pe podea, cu mâinile în spatele capului său începe, picioarele îndoite de la genunchi.
Exercițiul: pentru a pune picioarele în sus pe partea dreaptă și în poziția de a ridica trunchi. După aceea, du-te înapoi la original și se repetă același lucru cu picioarele pe partea stângă.
De câte ori: pentru a începe ar fi suficiente 20 de repetari (10 pe fiecare parte). Apoi, va trebui să crească numărul de repetiții la 60.
Pentru a realiza un abdomen frumos, nu trebuie să folosească noul-fangled echipamente de fitness și accesorii, precum și să-și petreacă ore de timp joc de sport. Asigurați-vă un stomac plat, puteți chiar și cu efectuarea exercițiilor descrise mai sus. Cu condiția, cu toate acestea, că lecțiile vor fi regulate, iar punerea în aplicare a acestora va fi corectă.
În concluzie, aș dori să rezum un pic. Când se poate descarca presa dupa ce a dat naștere? Orice expert vă va spune că nu este mai devreme de o lună după ce se naște copilul. Cu condiția ca nașterea a fost naturală, și nu mai devreme de 2 luni, dacă artificial. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să faceți exerciții în mod regulat și în mod corect, fără a uita să urmeze respirația. De asemenea, este important să ne amintim despre warm-up și se întinde după antrenament. O altă parte importantă a căii spre succes este nutriție. Dieta ar trebui să fie echilibrată și regulată.
Cele mai multe mame tinere se întreabă dacă este posibil pentru a obține rezultatele dorite în casă, pentru că aproape fiecare nici o ocazie de a merge la sala de sport. Răspunsul este simplu: da, poți. Asta și să aibă grijă de corp frumos mamele lor pe jumătate coapte. Apropo, dacă doriți să eliminați nu numai de grăsime de pe abdomen, dar, de asemenea, face muschii un material pic de greutate vizibile pot fi utilizate. Și aceasta este o mare oportunitate de a lua un copil în beneficiul ei înșiși. Simțiți-vă liber să urmeze exercițiile cu el. După cum arată practica - și o mamă fericită și copil fericit noi preocupări.