Mamele tinere sunt sigur de a reveni stomac înapoi în formă poate fi, în cazul în care presa de rock dupa ce a dat nastere. Dar, în practică, pentru a restabili speciile pierdute nu este întotdeauna ușor. mușchii abdominali în timpul sarcinii expuse la tensiuni excesive, acestea sunt înconjurate de strat gras gros, astfel încât atunci când ieși din spital multe femei supărat sagged stomac flasc.
Când se poate descarca presa dupa ce a dat naștere?
Desigur, angajat în consolidarea orice mușchi, aproape a deveni mamă, nu este recomandată, deoarece acest lucru poate afecta negativ sănătatea. De aceea, întrebarea - de unde se poate descărca de presă după ce a dat naștere, răspunsul este - după revenirea uterului la dimensiunea normală. În plus, procesul de naștere în toate rulează cu nuanțe individuale, care pot afecta, de asemenea, durata de recuperare după naștere.
În cazul în care o femeie a avut o nastere vaginala, și au mers fără complicații, un medic poate recomanda incepand de exerciții abdominale după 2 luni. În cazul livrării operative (secțiunea cezariană), puteți trece la exercițiile după 10-12 săptămâni. Astfel, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră, care ar putea avea propriul punct de vedere cu privire la momentul pentru a începe pomparea presei dupa ce a dat nastere.
Cum să se ocupe de
Doberemennogo atinge burtă atractiv după naștere este real, dar va necesita o mulțime de efort. Pentru a exercita este de succes, principala sarcină a unui tânăr mamă - să fie informat cu privire la problema de modul în care să se balanseze în mod corespunzător presei dupa ce a dat nastere.
O regulă importantă a pregătirii eficiente - să le efectueze în mod regulat. Trebuie să faci exerciții în fiecare zi altele. Primul set de exerciții ar trebui să fie de 10 minute, crescând treptat o durată de până la 60 de minute.
Este recomandat să nu mănânce o oră înainte de exercițiu și 2 ore după ei. Înainte de începerea formare a muschilor abdominali trebuie să facă un pic de warm-up sub formă de salturi, pante și mișcări de dans. Finalizarea set de exerciții recomandate pentru a întinde mușchii care au fost supuse unei sarcini.
Este imposibil să se angajeze cu diferite de ponderare. O astfel de sarcină interzisă o femeie care a devenit recent o mamă. În plus, exercițiul cu ponderea promova dezvoltarea volumului musculare și burta de sex feminin nu are nevoie de ea.
De asemenea, aveți nevoie pentru a efectua exerciții în conformitate cu ritmul respirației în timpul antrenamentului. Formarea va fi mai eficientă în cazul în care respirația se va produce în timpul aplicării de efort, la abdomen maxim retractat.
exerciții eficiente
Mamele tinere se recomandă să înceapă cu sarcini mici, ele crescând treptat. Iată câteva exerciții simple, dar eficiente pentru a restabili tonusul muscular al presei:
- Bike. Culcat pe spate, ridicați picioarele și ușor îndoire arbitrar „pedală“.
- Îngenunchează, alternativ efectua leagăne picioarele din spate.
- Răsucirea. Intinde-te pe podea, genunchii indoiti un picior, a pus glezna celuilalt picior pe ea. Pune o mână pe podea, celălalt să aibă un gât. Cot mâinile îndoite trebuie să încerce să-și păstreze genunchiul opus, fără a atinge barbia la piept.
- dublu impact. Intinde-te pe spate, îndoiți-vă pe mâini pentru a avea un gât. Ridicați încet piciorul și capul și coborâți încet.
- Culcat pe spate, ridica picioarele alternativ, la un unghi de 180 de grade.
În unele cazuri, exercitarea este mai bine să amâne?
Femeia ignoră sfaturi cu privire la momentul pentru a începe pomparea presei dupa ce a dat naștere, ar putea confrunta cu dezvoltarea unui număr de complicații, în care activitatea fizică în continuare ar trebui să fie limitate sau excluse. Cele mai frecvente dintre ele - sângerării uterine și deplasarea organelor interne.
Descărcarea de gestiune de sânge, ca urmare a faptului că în acea parte a uterului, în cazul în care placenta a fost atașat la nivelul mucoasei, vasele de sânge după muncă nu a avut timp suficient pentru a recupera. Ca organe genitale reduce vindecarea lor are loc și, după câteva săptămâni sângerarea postpartum încetează, pereții vasculari complet regenerat.
Fără gândire, prin cât de mult după naștere puteți descărca presa, adică, nu a așteptat perioada de recuperare recomandată, în timpul femeie exercițiu cu o probabilitate mare poate provoca hemoragii uterine.
Sarcina pe mușchii abdominali creste tensiunea arteriala in pelvis, inclusiv în vasele care alimentează uterul. Acest lucru duce la deteriorarea și sângerarea lor crește.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să asculte recomandările medicului cu privire la această chestiune, atunci când, după naștere, puteți descărca presa. Începe să faci exercițiile ar trebui să nu mai devreme de 8 săptămâni de la naștere.
Prin urmare, tânăra mamă trebuie mai întâi efectua exerciții Kegel. și numai atunci gândiți-vă dacă este posibil să se balanseze presei dupa ce a dat nastere. În plus, pentru a preveni omisiunea autorităților, este recomandat să poarte un bandaj. susținerea peretelui abdominal.
Deci, cât de multe poți descărca presa dupa ce a dat naștere? Primele 2 luni - un termen obligatoriu, care este necesară pentru a permite organismului de a recupera. După aceea ar trebui să asculte corpul, pentru că fiecare persoană este diferită. În cazul în care sănătatea permite, și există o dorință de a obține din nou în formă, puteți începe să-și exercite la expirarea acestei perioade, a primit aprobarea unui medic.