3.1. principii de călire
Călire - este, mai presus de toate, utilizarea abilă de sofisticate, create de mii de ani de evoluție a mecanismelor de protecție și de adaptare fiziologice ale organismului. Acesta vă permite să utilizați abilitățile ascunse ale corpului, la momentul potrivit de a mobiliza apărare ale organismului și, prin urmare, eliminarea influenței periculoase asupra lui factorilor de mediu nefavorabile.
Obținerea de întărire, ar trebui să respecte următoarele principii:
a) utilizarea sistematică a procedurilor de călire. Rigidizarea corpului trebuie să fie executate în mod sistematic, în fiecare zi, pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bun din toate, în cazul în care utilizarea procedurilor de temperare vor fi consacrate în mod clar în modul zi. Apoi, corpul este produs de anumite răspuns stereotipică la stimuli aplicate: schimbați răspunsul organismului la expunerea la frig, în curs de dezvoltare, ca urmare a re-răcire, numai fixe și depozitate în condiții stricte de răcire a repetiției. Rupturile călirea reduc rezistența dobândită la influențele termice. În acest caz, nu există nici un răspuns rapid de adaptare. Astfel, deținerea de călire procedurilor de 2-3 luni, iar apoi încetarea acestora conduce la faptul că persistența organismului dispare în 3-4 săptămâni, și copiii în 5-7 zile.
b) o creștere treptată a efectului iritant vigoare. Calire va aduce un rezultat pozitiv numai în cazul în care forța și durata călire acțiuni proceduri vor fi în mod progresiv. Nu ar trebui să înceapă imediat cu întărire ștergere de zăpadă sau înot în gaură. O astfel de întărire poate fi dăunătoare pentru sănătate.
Tranziția de la slab la impacturi puternice ar trebui realizată treptat, ținând cont de starea organismului și natura răspunsurilor sale la efectele aplicate.
Acest lucru este deosebit de important să se ia în considerare atunci când rigidizarea copiilor și a persoanelor în vârstă, și persoanele cu boli cronice ale inimii, plămânilor și tractului gastro-intestinal.
La începutul aplicării procedurilor temperare în organism există un anumit răspuns din partea sistemului nervos central respiratorii, cardiovasculare și. Ca repetarea repetată a acestei proceduri, reacția la slăbește treptat corpul și să continue utilizarea acestuia mai are un efect de stingere. Apoi, trebuie să ne schimbăm puterea și durata expunerii la tratamente corporale de călire.
c) consecvența în desfășurarea călire procedurilor. Nevoia de formare prealabilă a organismului proceduri mai rațional. Se poate începe cu ștergere, băi de picioare, și abia apoi să înceapă turnarea, respectând în același timp principiul reducerii treptate a temperaturii.
In timpul călirea este cel mai bine să rămânem la normele medicale bine cunoscute: stimulii slabi contribuie la o mai bună administrare funcții, îl împiedică în mare măsură excesivă - dezastruoasă.
g) luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale omului și a stării de sănătate. Calire are un efect foarte puternic asupra organismului, in special la persoanele care l-au îndemnat mai întâi. Prin urmare, înainte de a trece la primirea procedurilor de temperare, ar trebui să consulte un medic. Având în vedere vârsta și starea corpului, medicul va alege mijloacele potrivite de călire și sfătui cum să-l aplice pentru a preveni efectele nedorite.
Controlul medical în timpul întăririi va dezvălui eficacitatea călire proceduri pentru a detecta orice variații nedorite în materie de sănătate, precum și a da medicului posibilitatea de a planifica natura întărire în viitor.
Un factor important în evaluarea eficienței și întărire este auto-control. Atunci când auto-control ar trebui să fie stins în mod deliberat de călire bunăstarea lor și pe baza acest lucru se poate schimba doza de călire procedurilor. Auto-control este efectuat pe baza următorilor indicatori: sănătate generală, greutatea corporală, ritmul cardiac, pofta de mancare si somn.
d) complexitatea influenței factorilor naturali. Factorii naturali de mediu, care sunt utilizate pe scară largă pentru rigidizarea corpului, aer, apa si expunerea la soare. Alegerea procedurilor de călire depinde de o serie de condiții obiective: timpul anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință.
Cel mai eficient este utilizarea de o varietate de proceduri de călire, reflectând întreaga gamă de forțe naturale ale naturii, expunerea oamenilor de zi cu zi. efect Calirea se realizează nu numai prin utilizarea de proceduri speciale de temperare, dar include, de asemenea, un climat optim de interior, în care persoana este, iar proprietățile de ecranare față de căldură de îmbrăcăminte, creând un microclimat în jurul corpului.
Cel mai favorabil pentru călire este așa numita dinamic sau pulsatorie, microclimatului, în care temperatura este menținută constantă nastrogo nu, dar variază în anumite limite. Antrena corpul este necesară pentru expunerea rapidă și susținută, ușoară, moderată și severă la rece. Acest complex de instruire este foarte importantă. Altfel se dezvoltă în vedere biologic malotselesoobrazny stabilitate stereotip montat rigid doar într-un interval îngust de expunere la frig.
Eficacitatea procedurilor de temperare a crescut foarte mult, în cazul în care se combină cu exerciții sportive. Este important să se asigure că amploarea sarcinii pe corp a fost, de asemenea, variat.
3.2. Caracteristici de întărire în copilărie și adolescență
În Rusia antică a fost considerată absolut necesară temperarea corpului la frig și rău diferite vreme de la copilarie. personalizat Stern a existat între nomazilor din Nord: au efectuat copii mici din casa goală și să le „Scaldat“ în zăpadă. Când copiii au fost pe picioarele lor, ei sunt în orice moment al anului a fost forțat să se epuizeze gol, pentru a afla „ce este vremea de azi.“ Sciții stins copii mici, scăldat-le în apele reci ale râului. Locuitorii din Moscova vechi a fost făcută de înot în apă rece ca gheața, după o baie fierbinte.
Zhuk în cartea „Mamei și Copilului“, publicat în 1893, spune povestea unei observații medicului țară Evseengo: „Am observat că copiii care au fost botezați în apă rece, să dezvolte și să crească mai bine decât botezat în fonturi calde. Potrivit satul Crest cea mai mare parte pe 1, a 2-a zi după naștere. copiii sătenilor de obicei preoți botez cu apă rece, direct din puț, atât vara cât și iarna. Unii preoți au raportat că sunt în timpul iernii în biserică botezat copiii în apa din care tocmai a fost eliminat gheață.
Atât copil slab și puternic, botezat în timpul iernii în apă direct dintr-un puț, este în curs de dezvoltare foarte rapid și are un tip special de frumos și vesel. Copil cufundat în apă rece, țipă, dar calmeaza imediat: este încălzit rapid; iar la celelalte cupluri pur și simplu bate, în timp ce el este deschis. imersiune rapidă în apă rece crește toate procesele metabolice, ridica alimentele și sângele căzute, corectează sucuri de mișcare încă de echilibru; reddens pielii și plăcut ochiului. Complet diferite acte botezul în apă caldă. Și copilul la fel de puternic și slab răspunde slab la ea. Înainte de a imersarea copilul se află în liniște, după imersia în țipetele apă caldă. apă caldă, fără a da nici un șoc sau a pielii, sau se evapore sistemului cardiovascular, raceste corpul, copil nefericit este rece, frisoane, palid. Temperatura nu este setată pentru o lungă perioadă de timp. Toți preoții au anunțat beneficiile de apă rece. Dintre cei 22 de copii botezați în apă caldă, a murit 9-40%; de la 42 de copii botezați în apă rece, a murit 1 - 2% ".
Și ce se aplică aceste afirmații strămoși de știința modernă?
Un mare expert în fiziologie vârstă, MD IA Arshavskii scrie: „În laboratorul de științe, pe care am condus timp de mai mulți ani, a fost investigată, în special, efectul temperaturilor scăzute asupra sănătății copiilor. În cazul în care un copil nou-născut este scufundat în apă rece, apoi se va ridica brusc tonusul muscular si activitatea motorie. După această procedură, reflex suptul copilului este activat în mod semnificativ, permițându-i să scape de mama sa avea nevoie de lapte. Atunci când scufundat în apă pentru a face inainte de fiecare hranire, copilul va crește minunat sănătos și puternic. Cu acest mod de copii de viață, se nasc fiziologic mature, rareori se îmbolnăvesc, și nou- născuții slăbit rapid din cu dezvoltarea de colegii lor. "
Când întărirea copiilor trebuie să ia în considerare particularitățile corpului copilului. adolescenți moderne în rata de dezvoltare fizică și pubertate inainte de colegii lor care s-au născut în urmă cu 30-50 de ani, la 2 - 4 ani.
Vasele de sânge ale corpului copilului nu a atins încă abilitățile necesare de termoreglare, prin transfer risipitoare căldură către mediul extern. Prin urmare, copiii pierd căldură mult mai mult decât adulții, cu o capacitate mai mică de a le recupera. După răcire la reducerea temperaturii corpului fetei la 14 de ani de energie utilizată pe unitate de greutate cu aproape 40 la suta mai mult decat femeile.
Lipsa unei interacțiuni clare între procesele de generare de căldură și de transfer de căldură este îmbunătățită sensibilitatea la frig, umiditatea și fluctuațiile de temperatură.
Procesul de dezvoltare a copiilor continuă chiar și după 14-15 ani. creștere intensivă dimensiune a corpului, dezvoltarea rapidă a tuturor sistemelor și organelor necesită o cheltuială mare de energie pe unitate de greutate decât un adult. întărirea excesivă a, în special înot rece de iarnă, necesită, de asemenea, o mulțime de energie, care poate provoca daune organismului în curs de dezvoltare.
AdolescentI volatilitate starea de spirit diferite, emoțiile lor sunt slab controlate de rațiune. ei supraestimează de multe ori propria lor putere, se întind pentru adulți care doresc să le imite, pentru a ține pasul cu ei. Cu toate acestea, nu se poate nega evidentă și o experiență pozitivă, care au acumulat familii și grupuri individuale, care sunt acum atât de mult a fost scris cu surprindere și admirație. Excesiv ton entuziast al unor jurnaliști dă aspectul tehnicilor lor de accesibilitate. Se pare că acestea sunt toate la toate că acestea sunt în măsură să transcend legile naturii umane, limitele sale fizice și mentale.
Desigur, orb imitație, mecanică poate duce la consecințe nedorite. Nu transporta experiența de semi-nomazii și popoarele nordice pentru copiii de azi, confortul răsfățat al civilizației și pierderea proprietăților congenitale și dobândite ale strămoși care au trăit în condițiile dure naturale și materiale.
Accelerarea și creșterea sarcini până la limita de frig la copii și adolescenți, cel mai probabil nu sunt cauzate de necesitate. Destul alte proceduri, mai blânde și mai sigure, care se poate solidifica în mod fiabil și complet corpul fragil al unui copil. Chiar și astfel de proceduri simple, ca frecție corpul unui copil de zi cu zi, cu o mănușă de box umedă (acasă sau la grădiniță) sau turnarea picioare cu apă rece, ceea ce duce la o reducere a bolilor legate de frig la copii 3-4. În plus, obișnuiți corpul copiilor răspund doar la sarcină puternică Kholodov, am intarca sistemul lor de termoreglare pentru a răspunde punctelor slabe și a încărcăturii Kholodov medie, adică, slăbirea reacția de protecție a organismului în perioada de tranziție - primăvara târziu și la începutul verii, dar, de asemenea, în lunile călduroase de vară .
În materie de întărire a copiilor este necesară pentru a elimina complet excitare, concurența este, care anterior cufundarea copilul în gaura, stabilind un record de soiuri. Deoarece este - un „înregistrări de risc“ în ceea ce privește sănătatea fizică a generației viitoare. Experiența (medicament puternic și insuficient studiate) metode non-tradiționale de întărire este nici un motiv pentru a ignora sfatul specialiștilor medicali. Fără a nega beneficiile rigidizarea copiilor de toate vârstele frig, cred că nu ar trebui să fie utilizate măsuri drastice. Cea mai înaltă formă de întărire poate fi întârziată cu până la 16-18 de ani, până la finalizarea pubertate, atunci când organismul este format în principal, sau până când complet anumite prestații și securitatea probelor de astfel de întărire a copiilor în diferite etape ale dezvoltării lor bazate pe știință.
Rigidizarea copii cât și pentru adulți, trebuie să fie combinate cu generalul - de a dezvolta activitatea fizică și ocupații tradiționale sportive. Educație fizică și sport, fără îndoială, să contribuie la dezvoltarea armonioasă a copiilor. Băieții nu sunt angajate în cultură fizică și sport, înălțime de la 10 la 16 ani, în creștere cu o medie de 24,7 cm, în timp ce se ocupă cu - la 32, 9 cm.
Creșterea rezistenței umane la diferiți factori de mediu nefavorabile - principala sarcină a medicinii moderne. Acesta a fost și este orientarea sa preventivă.
Astfel, călire - un mijloc important de a preveni efectele negative ale corpului de răcire sau acțiunea temperaturilor ridicate. Aplicarea sistematică a procedurilor de călire reduce numărul de răceli în 2-5 ori, iar în unele cazuri aproape le elimină.
Rigidizarea corpului - este formarea și îmbunătățirea sistemelor funcționale, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar al organismului, ceea ce duce în final la o scădere a bolilor „comune rece“.
În mecanismul de stingere este un sindrom general de adaptare.
Pro sunt ca persoana este capabil să trăiască în condiții anterior incompatibile cu viața și pentru a rezolva problemele înainte de nerezolvat. rezistență la boli îmbunătățită.
Durificarea efect favorabil asupra întregului organism: crește tonusul sistemului nervos, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul, iradierea pi din suprafața corpului în corp, un număr de reacții fotochimice, implicând transformări fizico-chimice complexe în țesuturi și organe (aceste reacții provoacă un efect benefic asupra întregului organism ).
Pe dezavantaj poate fi atribuită numai nerespectarea principiilor de întărire, rezultând în diferite tulburări apar în organism.
Din cele mai vechi timpuri utilizate astăzi rămân mijloacele principale și cele mai eficiente de temperare a forțelor naturale ale naturii: soare, aer și apă. Cel mai mare efect a fost observat la rigidizarea de contrast, care include băi de picioare, frecare, cabină de duș, întărire în camera de aburi.
Călire adesea privit ca un proces de adaptare a organismului la schimbările condițiilor meteorologice și climatice. Dar, vorbind de întărire, ca mijloc de educație fizică, mă refer nu numai adaptarea organismului, care are loc sub influența unor condiții nefavorabile. Calirea trebuie să fie văzută ca o aplicație conștientă a unui anumit sistem de măsuri care duc la creșterea rezistenței organismului la creșterea capacității de a rapid și fără a afecta sănătatea aplicate la diferite condiții de mediu. Calire ar trebui să înceapă în copilărie și să continue pe tot parcursul vieții, modificarea formele și metodele de aplicare a acesteia, în funcție de vârstă.
Valoarea de agrement de aer, plajă, tratamente de apă, fără îndoială. oamenii Hardened mai puțin bolnav, mai ușor de transportat boala. Disponibilitatea mijloacelor de temperare este că acestea sunt mereu la îndemână, principalul lucru este că puteți utiliza într-o formă sau alta, în orice anotimp, în orice condiții. Ei nu au nevoie de echipamente complexe și camere speciale; metode pentru utilizarea lor în mâinile calificate nu prezintă dificultăți.
Referințe