Sunt de acord, foarte puține femei între noi astfel, care ar fi complet mulțumit de propria figură. Chiar și cele mai atractive și subțire pentru un sentiment plin de fericire, chiar vis pentru a scăpa de două sau trei kilograme. O pasiune dorinta de a aduce înapoi la normal cifra pentru Anul Nou, la începutul verii, la data aniversară, sau pur și simplu invidie de prietenii ei niciodată nu părăsește majoritatea femeilor.
efectua numai aceste planuri sunt împiedică în mod constant orice motive „convingătoare“, cum ar fi faptul că „nu există nici bani (timp) pentru formare în sala de sport“ sau „am foarte gros, așa că am ezita să fac în sala de sport.“
Se pare (și acest lucru se dovedește experiența multora) diferite forme se poate face la domiciliu. Dacă începe să faci chiar acum, fără întârziere, ca întotdeauna, pentru mai târziu. În ceea ce privește sala de sport, astfel încât să puteți dota o sală de sport acasă acasă. Și chiar dacă, în opinia dumneavoastră, locul de sport nu este cu siguranță. Luați în considerare două opțiuni pentru echipamente de gimnastică acasă: o cameră privată și fără ea.
Acasă sală de sport, fără spațiu suplimentar
Problema lipsei unei camere separate, echipamente de fitness echipata a apartamentului este rezolvată pur și simplu - este necesar să se aloce o mică zonă de sport în dormitor, camera de zi, pe balcon.
Pentru antrenament funcțional și de fitness necesare echipamente sportive multifuncționale, cu care se poate activa și antrena orice mușchi. Cumpara-le ușor pe internet sau orice magazin de articole sportive. Numai concentrându-se pe lipsa de spațiu, la alegerea formatorilor și a echipamentelor sportive trebuie să fie abordare mai responsabilă, acordând prioritate cel mai necesar și compact, care este ușor de a găsi un loc de depozitare.
Gantere - un echipament sportiv versatil și complet accesibilă, și primul lucru care vine în minte. Cu gantere, puteți utiliza orice mușchi. Cu ajutorul lor este ușor de a efectua exerciții pentru mușchii brațelor și umerilor, genuflexiuni si fandari pentru marirea feselor și dezvoltarea efectivă a coapsei cvadriceps (cvadriceps - cel mai puternic în corpul uman, cvadriceps), banc presează pentru piept.
cochilii pliabile adecvate cu elemente de fixare cu șurub și clătite: acestea pot fi utilizate cu diferite greutate inițială, în funcție de grupa de muschi. Și, în plus, acestea vă permit să crească sarcina treptat.
Beneficiile de antrenament cu gantere îndoiască. Este posibil să se mențină în formă bună și tren mușchii întregului corp, pentru sesiuni de 20 de minute pot împrospăta, o modalitate foarte bună de a scăpa de excesul de greutate, pentru a obține rezultate bune în formă de fese elastice si talie de viespe.
- cu gantere, te poți antrena acasă la un moment convenabil;
- exerciții cu ei destul de simplu;
- Puteți regla gradul de stres;
- este acest ieftin echipament sportiv;
- Gantere ocupă spațiu minim în apartament.
Fără covorașul nu poate fi confortabil pentru a efectua exerciții de stretching, presa și în cazul în care necesitatea de a se concentra pe mâini. Pentru programe de antrenament la domiciliu este grosime mat cel mai convenabil de 4.5-6 mm. Pe aceasta cu siguranță nu va îngheța sau sapa genunchii si coatele pe podea (care este posibil, cu o grosime mai mică) sau, în mod alternativ, alunece de pe covorașe mai groase.
A se vedea, de asemenea: Chocolate folie de slăbire la domiciliu
Fitbol (bilă elastică ridicată, cu un diametru de 55-75 cm) indispensabil pentru aerobic în casă. robust pentru fitness pasă pentru formarea de postura corectă, pentru a efectua exerciții de gimnastică pentru a corecta cifrele și formarea aparatului vestibular.
Unicitatea sa este în faptul că, în cursul angajării pe acest subiect nu există nici un șoc în picioare și mușchii sunt utilizați stabilizatori (un grup de mușchi care dețin necesare pentru a efectua orice acțiune pune). Nu este atât de ușor pentru a menține echilibrul pe un proiectil de rulare instabil. Îți place sau nu - este necesar să se conecteze corpul și utilizarea de energie suplimentară.
Cum util exercițiu pe fitball?
- Acest echipament sportiv este popular în rândul persoanelor cu mai multă greutate - exercitarea ajută cu pierderea în greutate.
- Creșterea și consolidarea mușchii picioarelor, da elasticitate și frumusețea mușchilor fesieri, întărește o presă și este eliminat din greutatea in plus burta.
- Din cauza lipsei de stres pe picioare folosit de persoanele cu leziuni ale genunchiului, cu varice.
- clase de maternitate pe fitball util, din cauza posibilității de a descărca coloanei vertebrale, spate, articulații și sacrului, se confruntă cu o sarcină uriașă în această perioadă.
La alegerea diametrul mingea trebuie să se concentreze asupra creșterii umane și la materialul din care este fabricat. Avantajul incontestabil înghesuielii poate presupune că anvelopa plat fitball ocupă puțin spațiu.
Guma - benzi elastice (un tip expander), cu niveluri de rezistență diferite. La prima vedere, această mașină este absolut inutil. Dar, se pare, de obicei warm-up, cu o bandă de cauciuc, în combinație cu activitatea fizică ridicată poate înlocui eficiența echipamente de fitness echipat sala de gimnastica sau studio de fitness.
La aplicarea acestui antrenor acasă versatil este ca o halteră. Fixarea guma in diferite moduri, te poți antrena intregul corp: face exerciții pentru umeri, brațe, spate mușchii alungi, sta-up-uri, lovi cu piciorul picioarele lor. Cu ajutorul unei benzi de cauciuc poate duce la tonusului muscular și a scăpa de kilograme inutile.
Pro: pentru că este întotdeauna un loc chiar și într-un apartament mic, greutate redusa, dimensiuni compacte, preț scăzut. Și capacitatea de a efectua exerciții simple de la domiciliu, economisind timp și bani în excursii la săli de sport și cluburi de sănătate.
echipament sportiv ca poli de oțel de gimnastică, acoperite cu materiale plăcute la atingere, care este uneori denumit „mic bar“ - Bodibar. De fapt, este o combinație reușită de gantere și haltere. Lungimea medie a simulatorului - 120 cm Greutate - 8,3 kg (acești parametri sunt selectați în funcție de gradul de fitness si corp rezistenta).
Este folosit în puterea de gimnastică aerobică pentru pârtii, indreptari, fandari și pãtrat pentru banc de presa de pe biceps. Cu bodibara postura imbunatatit, tonusul muscular este dobândită la formare regulate și resetare a excesului de greutate.
A se vedea, de asemenea: Un pic de alimente sănătoase și necostisitoare
Aceasta este o platformă specială în formă de trepte (o lățime de cel puțin 40 cm, lungime - 1,5 metri, înălțimea reglabilă). Acest shell este folosit în aerobic pas, exerciții care sunt efectuate pe o platformă ridicată, care adaugă sarcina chiar și cu un simplu de mers pe jos.
Datorită înălțimii și mișcări naturale sus și în jos crește eficiența atacurilor, care permite mai puternic și mai adânc întinde mușchii fesieri și coapselor, pentru a antrena mușchiul inimii, forma corectă și arde de grăsime.
ponderare
Aceste sigilii speciale, în care plăcile metalice sunt cusute sau orice componentă sub formă de particule. Greutăți de pe mâini și picioare mărește sarcina în timpul unei sesiuni de instruire pentru un grup de muschi responsabil pentru efectuarea anumitor exerciții. Rezultatul - rezistenta tot mai mare, viteza, tehnicitate. De asemenea, cu ajutorul acestor elemente este accelerat fluxul de sânge, îmbunătățește funcția mușchiului cardiac, arde calorii.
Stepper - dimensiuni compacte cardio (poate fi ușor de plasat sub o masă sau pat). instrument excelent pentru antrenamente cardio și de scădere în greutate. Pacing cu o sarcină pe ea, din cauza rezistenței, pulsul crește la un nivel la care arde grăsimea activă. Atunci când această formă este ajustată, mușchii înăsprit de coapse si fese, tren vasele și inima.
Această bandă, care pot fi realizate din materiale diferite, de aluminiu simplu sau plastic, cu o înrăutățire a cercului, cu duze de masaj, din cauciuc armat.
La cheltuiala proiectilului sport opinii diferite. Cineva încântat și folosește tot timpul, cineva crede că este o achiziție inutil.
La acasă, este foarte posibil să se facă fără încălzirea zonelor (utilizarea lor prelungită poate duce la deshidratare), care interferează cu circulația normală și respirației, fără corsete și curele de fixare (necesară în timpul sarcinilor electrice grele, care este aproape imposibil într-o sală de gimnastică acasă).
Cum de a dota o sală de gimnastică acasă într-o cameră separată?
Dacă ai noroc și au posibilitatea de a aranja o sală de gimnastică acasă într-o cameră separată, acesta poate fi echipat cu un echipament de exerciții voluminoase și dispozitive pentru formare full-putere.
Zona de o cameră separată sub sala de sport ar trebui să fie un minim de 8-10 mp. metri. În casa poate fi o terasă sau mansardă. În orice caz, camera trebuie sa fie cu ferestre și cu o bună ventilație. În plus, puteți dota cu o oglindă mare, pentru a monitoriza exercițiile corecte, ceas și echipament muzical.
echipament de fitness necesar și funcțional pentru săli de sport mici acasă.
cardio
Cel puțin un cardio trebuie să fie într-o sală de gimnastică acasă. Acesta poate fi o bandă de alergare sau bicicleta, pas cu pas, o elipsă (o simbioză de biciclete exercițiu, pas cu pas banda de alergare și înlocuirea mai multe dispozitive).
Astfel de simulatoare la domiciliu sunt bune pentru încălzirea înainte de antrenament și folosite pentru arderea grasimilor. Alegerea opțiunilor este, de obicei, favorizează simulator, care este mai potrivită pentru sănătate și este determinată de preferințele personale și obiectivele care sunt urmărite.
Rod cu diferite clatite
Greutate clatite in puterea de formare - un indicator important. Acestea sunt selectate în funcție de greutate, care este necesară pentru formarea, precum și perspective și oportunități. De asemenea, baruri, cu o greutate între 15-20 kg, prin ele însele dau sarcina.
A se vedea, de asemenea: Este posibil pentru a salva pe medicamente?
Gantere într-o cameră separată acasă este mai bine să se folosească cu rafturi. Cu cea mai mare parte a exercițiilor de greutate grele pot fi efectuate cu un mic - aduce brațul la rezultatul dorit.
Rack - un dispozitiv fără de care este dificil de a efectua exerciții de bază: genuflexiuni, prese de tracțiune. Pe rafturi pot fi amplasate în mod convenabil greutăți, care se potrivesc ușor și rapid localizați greutatea dorită și fotografiați echipamente sportive în condiții de siguranță. Rack-uri oferă de multe ori doar un set de gantere, clătite și vulturi.
Acesta poate fi instalat dacă mărimea camerei permite acest lucru. Ar fi cel mai bun model multifuncțional universal, care vă permite să efectuați confortabil exerciții pentru toate grupele musculare, de stabilire a corpului într-o anumită poziție.
bara orizontală - lucru de neînlocuit în sala de acasă. În mod ideal, în cazul în care este aliniat cu bare. Acest shell este bun pentru pomparea înapoi, apăsați și mâinile.
Forța de Formare Acasă
variante de sisteme de putere sunt multe, iar acestea nu sunt ieftine. Unele dintre ele pot înlocui bine exerciții cu gantere sau o halteră pe anumite grupe de mușchi. Funcțiile nu pot fi repetate în alte exerciții cu greutăți libere.
Există multitrenazhery - un întreg complex, care permite să combine munca pe mai multe grupe de mușchi. Pentru mediul de origine al confortului în faptul că este posibil pentru a economisi spațiu menținând în același timp funcționalitatea.
sală de gimnastică acasă - este convenabil: puteți practica oricând doriți. Pe lângă faptul că este benefic - să-și petreacă o dată achiziționarea de echipamente sportive și simulatoare, puteți uita de a vizita centre de fitness scumpe.
Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm că 50% din succes în procesul de a pierde în greutate și menținerea în formă este dată de nutriție adecvată. Orice altceva - este în mâinile tale, și depinde numai de puterea minții și a voinței tale.
Apropo, puteți arde calorii fără sală de gimnastică:
- face curățenie finală - 190 de calorii într-o oră de mișcare intensă în apartament;
- du-te la supermarket - 167 de calorii pe oră de cumpărături;
- pune parul - 100 de calorii în 30 de minute cu un uscător de păr;
- să lucreze în aer liber - pe oră de muncă în grădină, în timpul verii sau în timpul iernii, când curățarea zăpezii din piesele vor arde 300 de calorii;
- joaca cu copiii - 211 de calorii pe jumătate de oră de crawling activă în patru labe de rasă, juca ascunde și de a căuta, tag-ul, ascunde și de a căuta.
Va trebui să consume ceva energie, chiar pentru a citi acest text. activități de zi cu zi - Deci, nu întotdeauna un lucru rău. Uneori este o modalitate buna de a arde calorii chiar și fără echipament sală de sport și sala de gimnastică.
Mesaj de navigare
Anterior Previous post: Cât de repede pentru a restabili ordinea la domiciliu, atunci când nu există nici un moment? Urmatorul Next post: Sfaturi și trucuri pentru o mică iarnă rece internă