Obiceiuri de literalmente weaved comportamentul nostru de zi cu zi. Unii ne-am luat un pic în copilărie, alții au dobândit într-un mai adult. Avem nevoie să te motiva să se spele pe dinti? Nu, desigur, o facem în mod automat, din obișnuință. Obiceiul nu este doar dependent de alcool. dar fumatul si arunca lucruri la întâmplare, obiceiul de întârziere, supraalimentarea, arunca lucru pe jumătate de drum și multe, multe altele. 40% din acțiunile noastre reprezintă obișnuință.
Contează ce obiceiuri încorporate în comportamentul nostru de zi cu zi depinde
calitatea vieții: sănătate, cât de mult succes suntem la locul de muncă și în relațiile cu oamenii, cât de fericiți suntem.
„Sow o acțiune - culege un obicei, culege un obicei - culege un caracter, semăna personaj - culege un destin.“
Acest lucru înseamnă că putem schimba destinul, schimbarea obiceiurilor. Este rezonabil să ne gândim următoarea întrebare:
Cum de a crea un obicei și cât timp va dura?
În primul rând, este important să se înțeleagă că nu este nimic zhelezobetonno constantă în obiceiurile noastre. Este obiceiul nostru. Pentru a le schimba daca nu noi?
Există o mare scuza de a nu schimba nimic: „Eu am doar natura acestei“ sau „Eu sunt Berbec (Sagetator, Scorpion, Pesti, etc) si Berbecul sunt tot așa. Dar nu o stea forma destinului și natura noastră, nu suntem în magazin cu markdowns au fost date, iar noi sunt atașate la acest braț, și capul prea.
Faptul că obiceiul este format în 21 de zile, a observat în anii '50 de chirurg plastic american Maksvell Malts. El a observat că pacienții se obișnuiesc cu noul mod timp de trei săptămâni.
Dar nu toate atât de simplu. Studii recente ale psihologilor engleză distrug credința că obiceiul este format în termen de 21 de zile. Acum vorbim despre faptul că oamenii, în medie, trebuie să fie de 66 de zile. pentru a forma obiceiuri bune. Dar toate în mod individual: cineva va dura doar 18 zile, dar cineva deja 245.
Cum de a forma obiceiuri sănătoase și să înceapă să acționeze
„Deci, sa decis! De mâine voi alerga în dimineața! „Ei bine, o atitudine bună! Dacă numai să nu-l piardă în câteva zile. Pentru a preveni acest lucru - câteva sfaturi:
- Turn pas cu algoritmul gol neclare pas. De exemplu, dacă doriți să luați o rulare, acesta poate fi ceva de genul: „Eu mă trezesc la 6:00, se spală, se îmbrăca, ieși pe stradă.“ Apropo, o cursă poate fi înlocuită printr-o metodă mai blândă - mersul nordic.
- Amintește-vă de același angajament dumneavoastră. În cazul în care rulează un „memento“ poate fi adidași, lăsat într-un loc vizibil.
- Gândiți-vă la mine orice premiu pentru diligență.
- In loc de a face doar un remorcher ascuțite. urmeze o abordare mai lină. Sa constatat că, în cazul în care de fiecare dată să-și intensifice eforturile de 1%, de calitatea acțiunilor realizate în mod semnificativ crește. De exemplu, de fiecare dată când creșterea numărului de push-up-uri, a învățat cuvinte în limba engleză surmontate în metri de funcționare.
- Chiar și cei mai motivați și harnici nu sunt imune de a fi în stare să coboare în momentul cursei. Nu este necesar să se presară cenușă pe cap, din nou pe drumul cel bun cât mai repede posibil. Nu este necesar să se planifice un eșec în avans, dar pentru a oferi ceea ce poate preveni, și modul în care va acționa la fel este necesară în acest caz.
- Răbdare. Ne dorim ca dintr-o dată, dar aceasta nu funcționează întotdeauna. Dacă faci în sala de gimnastică, apoi crește greutatea mai lent decât v-ar dori. Selectați tactici pas cu pas dezvoltarea de noi obiceiuri pe termen lung.
- Există un alt mod de a pune în aplicare obiceiul. Poate că aceasta este cea mai rapidă cale. Folosind această tehnică, pentru a forma un nou obicei poate fi de 15-20 de minute. În cazul în care caz este foarte strânsă (toți suntem diferiți și obiceiurile pe care dorim să le formeze diferite), atunci acesta va dura 2-5 zile timp de 15-20 de minute folosind această tehnică. Tehnica descrisă în detaliu în formarea de transformare „Norocul este pe cont propriu.“
expert de afaceri Charles Duigg spune în mod convingător că un nou obicei trage un lanț de alții. Acest lucru înseamnă că schimbarea doar un obicei, ne putem schimba viața!
Acesta este în primul rând preocupat de sport. Sportul conduce la faptul că o persoană începe să se gândească la alimentația corectă, și în curând nu va fi dificil de a opta pentru o salata sau carne fiartă este utilă, dar nu o plăcintă și chips-uri.
A face alegerea potrivită. Schimbarea obiceiurile tale, dacă nu vă place. Succes!