Stresul - primul motiv pentru acumularea de grăsime de pe abdomen. Stresul creste nivelul de cortizol, un hormon care promovează acumularea de grăsime burtă, a declarat Yakob Seydel (Ph.D., National Institutes of Health din Bilthoven, Țările de Jos).
Pentru detensionare este perfect pentru următorul exercițiu. Ne așezăm într-o locație liniștită și convenabilă. Castigarea Respirați adânc și încet expirati. Acest lucru va șterge capul. Continuând să respire adânc, să se concentreze asupra pronunțând cuvântul „o“ pe fiecare expiratie. (Dacă distras, e în regulă. Din nou, se concentreze pe cuvântul „unu“.) Face exercitiul timp de 5-10 minute, o dată sau de două ori pe zi.
Uita de alcool.
Un pahar de vin la cină - și nu te amesteca în blugi. Alcoolul crește nivelul de cortizol, pune grăsimea de pe abdomen, doctorul spune Seidel.
„Fumatul mă ajută să fiu în formă,“ - spune majoritatea fumătorilor. Dar faptul este că grăsime la fumători abdomenului se concentreaza mai mult decat nefumatorii, spune dr Seidel.
Mănâncă o multime de alimente bogate in fibre.
Acest lucru are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate (de fibre umple stomacul și așa mai departe nici un sentiment de foame) și, astfel, nu produce constipatie, care poate provoca balonare, a declarat Lawrence J .. Cheskin, MD, un gastroenterolog si director al Hopkinsa Centrului Dzhona din Baltimore, managementul greutății . suficient pentru a mânca zilnic 25 la 38 de grame de fibre sub formă de cereale alimente, fructe și legume sau aditivi alimentari.
Bea multă apă.
In perioada premenstruala bea o mulțime de apă. Acest lucru va ajuta la eliminarea umflarea, fără a afecta starea generală a organismului.
Nu uita oasele.
Osteoporoza - o boala care afecteaza oasele. oase slabe ale coloanei vertebrale nu sunt în măsură să susțină greutatea corpului, iar acest lucru poate duce la înjosească în timp. „Slouching, nu există nici un loc pentru abdominale și de stomac începe să se umfle astfel încât“ - a spus Vilibald Nagler, MD, un terapeut fizic retras de la New York Cornell Medical Center. Dacă sunteți 50 sau mai mult, aveți nevoie în fiecare zi pentru a lua 1200 mg de calciu din alimente și suplimente nutritive. (Dacă sunteți sub 50 de ani, rata zilnica de calciu. - 1000 mg)
Nici exerciții nu va ajuta la a face stomacul plat până când mușchii sunt ascunse strat de grăsime. Cel mai bun mod - exercitii de aerobic 45 la 60 de minute, de cinci ori pe săptămână. După Barbara Taylor, Pasadena, California, a început să curgă, mers pe jos, urca scările de cel puțin o oră, de cinci ori pe săptămână, ea a deschis nu numai mușchii abdominali. Ea a pierdut în greutate de la 16 la mărimea 4, în care renunțarea la aproximativ 30 kg.
Dzhenett Fridman, 54, din Austin, Texas, oferă să ne imaginăm că în „magnet care trage stomacul la nivelul coloanei vertebrale.“ „Maxim trage burta, că nu cauzează disconfort, iar în curând va deveni un obicei - ca respirația - spune ea - Fă-o întotdeauna, de îndată ce vă amintiți. În curând te obișnuiești. "
A scăpa de excesul de greutate.
Presele mușchii abdominali.
Exercitarea de caracteristici în picioare. În acest caz, mușchii abdominali sunt de lucru. „Aceasta ajută la menținerea corpului într-o anumită greutate și întări“ - spune Temi Strunk, Emmaus, PA, instructor de fitness. Aveți grijă de dumneavoastră. Postura trebuie să fie întotdeauna corectă, iar mușchii abdominali - tras, dar nu ține respirația.
Privind la mare, pe de fete tinere zvelte, am decis să elimine stomac, recapete armonia sa, și a găsit o tehnică care permite de a elimina grasimea de pe abdomen în doar două săptămâni. Dorința de a elimina stomac și în general le a venit la mine acum câteva luni, în timpul unei vacanțe în Grecia, când am observat că soțul ei a fost un nu-nu și chiar uita la fetele zvelte în bikini sunt de plajă la piscină.
Pierderea de grăsime burtă și Sport
Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, aveți nevoie pentru a juca sport. Și nu atât de mult pentru a elimina stomac, și pentru a tonifia muschii pentru a ridica tonul a avut timp sa se intinda pielea si se contracta. Pielea noastră - nu din cauciuc și dacă vă curățați stomacul de metoda mea, care este rapid, pur și simplu nu are timp pentru a obține în formă, și, astfel, este foarte probabil că, fără activitățile sportive din piele zatyazhechki și dungi rămân, că este absolut urât. Pentru a evita acest lucru, este necesar, de a scoate stomacul, este direcționat pentru a lovi problema.
Există două exerciții bate pe stomacul drept la țintă. Acestea sunt cunoscute tuturor - este exerciții abdominale și inelul. Torsiunea folie încălzește mușchii talie, întărește brusc circulația sângelui și, prin urmare, metabolismul și mușchii și pielea. În plus, inelul va permite să framanta și pentru a pregăti mușchii stomacului pentru a suficient de exerciții abdominale severe.
Nu există secrete în exercițiile de pe presa nu există, am introdus picioarele sub o canapea și cincisprezece minute de zi cu zi a fost angajat presei.