Există mai multe tehnici diferite pentru slăbire, fiecare dintre care are propriile sale caracteristici. În această lucrare, yoga clasică, avantajele sale vor fi discutate în detaliu, efectul normelor și mai mult.
Cum funcționează
Yoga afectează pierderea în greutate, după cum urmează:
- Aceasta îmbunătățește funcționarea întregului organism, ceea ce crește șansele de stabilizare a persoanei in greutate normala.
- Se îndepărtează depunerile de grăsime subcutanată.
- Accelereaza metabolismul, astfel încât produsele alimentare nu se află prea mult timp în intestine și grăsime nu sunt în măsură să fie amânată atât de mult. In consecinta toxinele.
- Aceasta face ca munca toti muschii corpului, trăgând și conducându într-un ton atât de departe de grăsime.
- Din cauza activității fizice, caloriile care vin cu alimente, arde repede, astfel încât oamenii pur și simplu nu câștige kilograme mai mult în plus.
Beneficiile de yoga și avantajele sale față de alte sporturi:
- Această metodă de gimnastică ajută la stres și nervos condiții, ca practicarea respirație corectă și relaxare generală a organismului.
- Rezultate excelente în tonul mușchilor corpului, și promovează formarea corespunzătoare a acestora și funcționarea fără supraîncărcare inutilă.
- Cel mai bun sport îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor și corpul ca un întreg.
- Aceasta crește rezistența și construiește starea generala de sanatate.
- Crește fluxul de sânge la cap, ceea ce contribuie la creier.
- Când oamenii ocupați pot medita și să vină în echilibru interior, care este o necesitate, după o zi de muncă grea.
Sfaturi pentru incepatori
- Dacă sunt doar incepand de a practica yoga, ar trebui să efectuați un exercițiu simplu, ca un organism neinstruit este dăunătoare imediat supuse unui stres sever. Cel mai bun lucru pentru a face exerciții de încălzire pentru mușchilor și articulațiilor.
- Primul antrenament ar trebui să nu mai mult de cincisprezece minute ultimul, astfel încât organismul are timp pentru a lucra, dar în același timp, nu este supraîncărcat.
- respirație corectă - asta e jumătate din bătălie, așa că ar trebui să se acorde suficient timp.
- In timpul menstruatiei, iar în primele zile după sesiunile ar trebui să fie cât mai ușor posibil și să aibă un efect calmant si relaxant.
- Atunci când clasele de la femeile gravide ar trebui să ne limităm la posturi sedentare, care nu va afecta un copil nenăscut.
- Pentru aceste lecții pentru a fi utile, ar trebui să practice yoga în mod regulat (de două până la cinci ori pe săptămână).
- Înainte de lecții este necesar să se pregătească îmbrăcăminte sport și o saltea.
- Evitați curenții de aer în camera unde sesiunile vor avea loc.
- Pentru a face muschii flexibile, cum ar fi un adevărat yoghin, este adesea necesar să se facă stretching.
- Este recomandabil să se renunțe la obiceiurile proaste și să mănânce alimente sănătoase, astfel încât să nu interfereze cu efectele benefice ale yoga asupra corpului tau.
- Înainte de lecții nu ar trebui să fie mult de încărcare, în caz contrar s-ar putea experimenta balonare inconfortabil. Cel mai bine este să nu mănânce trei ore înainte de exercițiu.
- numărul total de sesiuni de timp ar trebui să fie de la o oră până la două ore. Cu mai învățat corpul cade prea mult de încărcare.
- În cazul în care formarea vă confruntați dureri musculare, este necesar să se lase exerciții complexe și trece la un timp mai ușor.
Exerciții de slăbire
Începe yoga acasă mai bine cu aceste exerciții:
- "Tolasana" (poziția așezată). Acest exercițiu este foarte bun la a ajuta la dezvoltarea mușchilor brațului, după o lungă stagnare, și, de asemenea, contribuie la o mai bună înțelegere a corpului, să învețe să-l controleze. Aceasta, la rândul său, va ajuta la comiterea altor posturi.
- Stai pe saltea.
- Îndoiți genunchii și să le traverseze.
- Bazându-se pe o parte pentru a echilibra corpul tau, eventual, în creștere de mai sus covor.
- Respirați adânc și expirați încet.
- Reveniți la poziția de pornire.
- "Parivritta TRIKONASANA sau triunghi" (în picioare). Acest exercițiu ameliorează durerea de spate, întărește mușchii coapselor și ajută să piardă în greutate o persoană în jos a abdomenului, părțile laterale și talie. În plus, ajută la construirea unei respirație corectă (numai atunci când comite o poziții lent).
- Fii un drept, picioarele umăr lățime în afară.
- Ridicați-vă mâinile și depărtați-le.
- Rotiți piciorul piciorul stâng spre exterior, și sa aplecat spre ea, ajungand degetele de mana dreapta.
- Rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde și apoi înlocuiți brațul și piciorul pe partea opusă, să facă același lucru.
- În acest caz, trebuie să aibă grijă de corpul lor. El trebuie să se miște cu mâna.
- Asan (postura) într-o poziție așezată „Gomukhasana“. Această postură ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul picioarelor și brațelor, care conduce spre viitor exerciții mai dificile pentru pierderea în greutate. În plus, ajută să se concentreze și să se concentreze atenția asupra yoga.
- Stai pe saltea și îndoiți genunchii.
- Intinde piciorul drept sub genunchiul stâng și îndreptați-vă spatele.
- Pune piciorul stâng în dreapta.
- Încrucișa brațele la spate.
- Rămâneți în această poziție de treizeci de secunde, apoi schimba picioarele și răspândirea mâinile.
exerciții obligatorii includ:
- Minciuna postura - „Dhanurasana“ sau ceapa. tehnica:
- Intinde-te pe stomacul și îndoiți genunchii, ridica-le.
- Pune-ți mâinile la spate și încheietoare partea exterioară a glezna.
- Inspirați și încet arc, ridicați ușor șoldurile de pe podea.
- Capul este tras înapoi.
- Când expirați pentru a reveni la poziția sa inițială.
- "Bhudzhangasana sau Cobra":
- Intinde-te pe stomac, pune picioarele împreună și trage degetele.
- Pune-ți mâinile sub umeri.
- Sprijinindu-se pe mâini, respira și de a lua în sus, în același timp, astfel încât picioarele lui erau încă pe saltea.
- Bend și se întind gâtul înapoi cât mai mult posibil.
- Pentru a face ieșire și încet stabilesc pe saltea.
- Standing postura - "Half Moon sau Ardhachandrasana":
- Deveniti drept.
- line Vobrazit în jurul valorii de el însuși și pune piciorul piciorul drept să-și petreacă o jumătate de cerc, astfel încât piciorul nu este îndoit la genunchi.
- Carcasa trebuie să se deplaseze cu piciorul și mâinile ar trebui să fie redus la partea de jos.
Check out de formare ar trebui să fie în astfel de exerciții:
- "Urdhva PRASARITA". Acest asana este foarte eficient pentru pierderea in greutate, deoarece ne face să funcționeze partea inferioară a corpului, in special solduri si abdomen, din care coboară acumularea de grăsime.
- Intinde-te pe stomacul.
- Pentru a închide picioarele împreună.
- Indoiti-vă pe mâini și să le apăsați pentru organism, astfel încât mâinile lui erau sub pelvis.
- Obțineți puterea și ridica corpul și picioarele, concentrându-se doar pe mâini.
- Acesta va fi, de asemenea, trăgând gâtul și capul în sus.
- „Virkshasana sau copac“:
- Ridică-te și pune ambele picioare împreună.
- Ridicați un picior și îndoiți-l la genunchi.
- Deschideți-l astfel încât piciorul a devenit interiorul coapsei drepte.
- Învecina-l și dezvălui cât mai mult posibil, astfel încât mușchii pelvisului și a coapselor funcționează bine.
- Când vă simțiți că puteți sta chiar, pune mâinile sus și zăbovi pentru un moment.
- Apoi, vă puteți relaxa din nou.
Aceasta afectează mușchii picioarelor, întărindu-i și promovarea coapse slăbire. De asemenea, o astfel de postură îmbunătățește echilibrul și concentrația totală a omului.
Review-au pierdut în greutate
Pentru a înțelege ce efectul poate fi realizat prin a face yoga, ia în considerare răspunsurile oamenilor să-l încercați:
Opiniile medicilor
Medicii cred că această sală de sport este destul de productiv în cazul în care, în mod rezonabil, implicat și fără contraindicații. Ele justifică acest lucru prin a spune că, în aceste lecții o persoană care nu este supus unor sarcini grele, și efectuează doar exerciții de gimnastică care ajută la îmbunătățirea tonusului muscular și să conducă starea generală a corpului în ordine.
Contraindicații la practica Yoga pentru pierderea în greutate
Pentru o interdicție se aplică la existența unor astfel de probleme de sănătate ca:
- Herniile în abdomen și înapoi.
- Primele șase luni după un accident vascular cerebral.
- Ultimele luni de sarcină.
- Bolile de inima si insuficienta renala.
- Agravarea de ulcer, colecistita.
- Hipertensiune.
- boală mintală (deși vă puteți angaja în depresie).
- Tahicardia.
- Artrita si exacerbare.
- După un prejudiciu craniu greu.
- Dupa operatie nu mai devreme de șase luni.
- Cu o răceală.
- Prin mutarea vertebre.
Blitz-sfaturi
- Înainte de a începe lecțiile pe care trebuie să facă întotdeauna un antrenament ușor.
- După ce este necesar fiecare postură pentru a întrerupe și de a restabili respirația.
- După o jumătate de oră după școală ar trebui să bea un pahar de apă pentru a aduce echilibrul apei în norma.
Cine a spus ca nu se poate pierde in greutate fara efort?
Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus până la vară? Dacă da, atunci nu stii ce prima mana:
- Din păcate se vede în oglindă;
- o lipsă tot mai mare de încredere în ei înșiși și frumusețea lor;
- experimentare constantă cu diferite diete si conformitate.
Acum răspunde la întrebarea: ți se potrivește? Este greutatea in plus poate fi tolerată? Din fericire, există un remediu testat timp, care a ajutat mii de femei din intreaga lume pentru a arde de grăsime, fără nici un efort!
Citește mai mult cum să-l aplice.
exerciții izometrice pentru pierderea în greutate - reguli de angajare
exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
