Acest articol va prezenta metode de uscare in culturism, precum și sfaturi practice care vă va ajuta să nu câștige în greutate din nou.
Uscarea în procesul de construire a corpului este de a crește corpul arde de grăsime cucui. culturist de formare în teren a corpului este foarte diferit de formare pe masa, si rezistenta. Numărul de repetiții este foarte mult crescută, și scădere în greutate.
Veți avea nevoie pentru a avea o mult mai puțin, determinând astfel organismul să utilizeze energia din rezervele de grasime, mai degraba decat obtinerea-l din mâncat vă scriu. Ideea de bază de uscare în culturism este arderea țesutului adipos subcutanat. Devine astfel o adevărată provocare pentru atlet, deoarece reduce foarte mult cantitatea de energie primită, în greutate de operare scade.
Atunci când se lucrează la nevoile de relief pentru a lucra cu greutăți mai mici decât de obicei, dar, de asemenea, servi timp de 15 până la 20 de repetări ale unei abordări. Exercițiile sunt efectuate la eșec, trebuie să înscrie cât mai mult posibil a mușchilor în timpul exercițiului.
De asemenea, în restul care aveți nevoie pentru a face corpul pierde in greutate. Pentru uscare în dietele culturism sunt concepute pentru a vă ajuta în această chestiune. Atunci când este necesar, dieta la maxim pentru a exclude din dieta, grăsimi animale, precum și a reduce cantitatea de carbohidrati consumate. Puteți include în pește gras dieta, deoarece este bogat in grasimi, ajuta la definirea musculare formă.
Mesele trebuie să fie defalcate în 4 - 6 ori, nu poti manca mai putin de 2 ore inainte de a exercita, deoarece organismul trebuie să ia nutrienții din propriile stocuri. Creșterea cantității de apă consumată. Poti sa bei cel putin 2 - 3 litri pe zi. Se poate mânca lapte cu conținut scăzut de grăsime, ouă, hrișcă, fulgi de ovăz, porumb terci, precum și diverse fructe și legume. Aceste produse vor ajuta pentru a obține rezultate remarcabile.
Bench bar culcată, 3 × 12.
Bench pe o bancă în unghi 4 × 12-15
Trasare cu gantere, 3 x 12
Unitate de linkuri deasupra unui piept sau în spatele capului 3 × 15
Apăsați. Răsucirea, 4 x 25
Squats, 3 x 15
Îndreptare, 3 x 12
extensia piciorului în simulator, 3 x 15
Picior de flexie în simulator, 3 x 15
tije de ridicare ședinței, 3 × 12
Stud dumbbell stând deoparte, 3 x 12
gantere de ridicare biceps, 3 x 12
Triceps. Blocuri de 3 × 12
Apăsați. Răsucirea, 4 x 25
În acest caz, după exercitarea, cu o greutate de lumină, odată ce face o abordare la maxim, dar ai grija pentru executarea corectă a exercițiilor.
Uscare înainte de concurs de culturism este o parte integrantă din viața unui atlet profesionist. La urma urmei, atunci când apare uscat definiție musculară, cât mai bine posibil să apară spațiu neterminat pe corpul sportivului.
Uscarea pentru bărbați și femei diferă în procentul de grăsime corporală. Femeile pot fi de 8-9% grăsime corporală în perioada concurențială, în timp ce pentru bărbați cifra crește la 14%.
În acest caz, sportivii, în plus față de formare normală, există mai multe și aerobice. Pentru culturisti de uscare bune înainte de competiții necesită cel puțin 4 dintre aceste antrenamente pe saptamana.
uscare a corpului în culturism este o componentă foarte importantă atât pentru sportivii profesioniști și amatori doar pentru a vă menține în formă bună.
Pentru rezultate bune în timpul de uscare exercițiu este necesară pentru a reduce timpul abordărilor de miere. Sub formarea normală de repaus este de aproximativ 3 minute între exerciții, dar timpul de uscare este recomandat mai aproape de 1 - 1.5 minute. În acest caz, va fi capabil de a maximiza muschii lor de pompare, precum și evacuarea maximă de grăsime - pentru circulația îmbunătățită a sângelui în vasele.
Intervalul ideal pentru o astfel de formare este considerat a fi momentul în care va fi capabil să tragă răsuflarea. Apoi, puteți trece la următorul exercițiu. Sportivii profesioniști recomandat în timpul antrenamentului pentru a reduce greutatea cu 20%, dar creșterea numărului de repetiții.
Toate sushimsya și gata să zboare, să învețe de la profesioniști
Vei fi interesat:
- Cum ar trebui să mănânce un culturist?
- Este timpul să renunțe la povești moarte. partea 4
- Exercitarea sală de gimnastică la domiciliu
- Antrenament scurt pentru Pierdere în Greutate
- Warm up pentru gât
