Prietenii ridica temku. Am, de asemenea, o problemă cu creșterea umerilor, dar pentru că nu le pot antrena în mod corespunzător. Am încercat și greutate redusă, și grele - primul echipament în aproape toate exercițiile suferă salbatic. Dar chiar și mai rău este faptul că, după mai multe abordări apar brusc pentru unele umăr prins și începe să se rănească salbatic din timp. Este clar că mai multe exerciții fizice, vă puteți uita ... Cred că problema este cu greutăți. greutate redusă - același lucru. Mai mult decât atât, umerii sunt în mod constant ronțăit. Deci, ca nimic nu mai abdomene ...
Arăta cum să faceți mai bine? M-am gândit că, dacă totul este atât de rău, ar trebui să: 1) pentru a le framanta în mod activ înainte de orice antrenament pentru orice grup de muschi, 2) la sfârșitul oricărui antrenament este întotdeauna ușor de făcut de pompare cu greutăți mici, pentru 15-20 de repetari, atunci poate fi de până la 25 pentru a ajunge la să se adapteze la stres. Și pentru a face acest lucru timp de două sau trei luni. Poate adăugați din nou o lumină greutăți statice. Despre grele la toate până când uitați să dovedesc rezistenta si tehnica. Sau există ceva mult mai eficient?
Sunt un susținător al pampas de a face la începutul frecarea plechi în, două exerciții de izolare cu una (in starea de spirit), doar articulațiile sunt umplute cu unsoare, ligamentele se întind și myasko încălzit, și numai apoi una grea de bază sau banc de presă mreana sau gantere, uneori, face Smitty . Da, nu am Plech dimensiunea capului, dar mâinile nu sunt cu mult în urmă (în opinia mea, arata foarte prost dezvoltat CIC și Tritz și plechi morți) și, pe lângă asta, nu leziuni nu au fost, nu știu ce durere pleche. Și, așa cum este descris mai sus sunt toate în mod individual, încercați, de obicei unul nu urmărește pentru cântărirea în plechah tehnica foarte important, se simte ca lucrări de carne.
Miller88, bea mai multe lichide, suplimente de ulei omega pește, ulei de seminte de in), gelatina (puteți lua hidrolizat de colagen sportpitovsky) .Before fiecare exercițiu în mod necesar un bun exercițiu de încălzire plechey.Pri ei înșiși umeri -peste 3 exerciții nu ar face cu astfel de probleme pe primul cuplu, atunci când situația se îmbunătățește, crește volumul de trenirovki.I încă excluse din programul său de exerciții, cum ar fi prese banc, din cauza capului, trageți / înfipt capul -cu umeri de la ei vor face mai mult rău decât bine
Miller88, mi exercițiile, până când nu se va găsi ceva care te face fără durere.
el de presă al unei bare din cauza picioare cap nu a putut face - dureri de umăr și o ușor mai mică spate, înlocuit cu un piept banc - umăr a încetat să dureri, și sa mutat la ședința banc halteră - și talie pentru a opri îngrijorătoare.