Pentru formarea musculare și menține în formă inventat multe dispozitive ingenioase - benzi de alergare, cu un control de calculator, simulatoare uimitoare, în cazul în care a făcut în conformitate cu desenele lui Leonardo da Vinci. Întrebarea este, de ce inventa ceva nou, atunci când există o bicicletă?
bicicletă obișnuită, cea care lâncezește în țara dumneavoastră și role de câteva ori pe parcursul verii, se pare, conține multe oportunități pentru plăcută, Jolly și, cel mai important, programe de antrenament eficiente. Pierde în greutate, pentru a îmbunătăți inima și sistemul respirator, pentru a face muschii ferme și elastice în locațiile cele mai avantajoase și, în cele din urmă, pentru a obține o mulțime de emoții pozitive - toate acestea pot fi realizate prin rotirea pedalei de ritmic și se bucură în același timp mediul natural. Două reguli de aur de biciclete de fitness și atinge - regularitatea și treptată.
Regularitatea - aceasta înseamnă că „șaua“ a lui prieten cu două roți, trebuie să fie de cel puțin trei ori pe săptămână și plimbare cu cel puțin 45 de minute, sau în sala de clasă nu are nici un sens.
Există o altă extremă - unii entuziaști sunt gata pentru a merge în fiecare zi, de mai multe ore. E prea mult, cu excepția cazului în care nu a pus un gol pentru a câștiga Turul Franței. Una sau două zile pe săptămână, ar trebui să fie pentru a aranja o vacanță, apoi următorul tur cu bicicleta nu va parea plictisitoare si obositoare taxe.
Acum, despre treptat. Sfat pentru începători: prima dată, încercați să meargă pe un săpun scăzut a ne (figurile 2, 3, 4 pe schimbatorul), în acest mod pedala roti fără efort. Iar faptul că motocicleta în timp ce se deplasează cu viteză redusă, chiar dacă nu-mi pasă.
Elaine Mariola, câștigătorul curse mezo-biciclete, organ al procesului sovietic-nizovat în așa fel încât să alterneze clase de antrenament moderate pentru viteza si rezistenta.
In timpul exercitiilor moderate, pentru a alege cel mai confortabil pentru ei înșiși viteza. Ve losipedist apt fizic trebuie să acopere o distanță de 15-20 km. De echitatie într-un ritm - cel mai bun mod de a arde de grăsime.
În timpul lecțiilor de rezistență a depăși o anumită distanță (40-50 km), fără a avea grija de timp. Ritmul încetinit sau construi, concentrându-se exclusiv pe cont propriu bunăstarea - trebuie să asculte în mod constant semnalele corpului. Și din nou, planificarea traseului pentru o astfel de distanță lungă, încercați să nu pentru a merge departe de punctul de plecare. Cea mai bună opțiune, în cazul în care cazul este limitat la o duzină de ture.
Esența de antrenamente de viteză este faptul că de-a lungul subclase să se abțină de viteza medie, de exemplu 20 km / h. Acest lucru îmbunătățește funcția cardiacă și creșterea tonusului muscular.
Un punct important: în cazul în care pentru a merge? Ei bine, dacă locuiți în țară - atunci nu există nici o problemă. Pur și simplu selectați ruta pozhivopisnee în prezent, departe de drum aglomerat, și plimbare pentru sănătate. În orașul probleme de bicicliști, spre deosebire de mai mult. Cel mai potrivit all-Rianta - parcuri mari. În cazul în care parcul din apropiere nu se observă, vom ajunge la zona verde cu mașina.
Să se simtă confortabil în timpul acestor plimbări, trebuie:
- Ride numai pe bicicleta propriu-zisă;
- să se asigure că rama a fost aleasă în funcție de înălțimea;
- dreptul de a stabili înălțimea volanului și a scaunului;
- poarte haine confortabile si practice, care poate proteja împotriva intemperiilor;
- după o pauză lungă pentru a se obișnui cu bicicleta și dozate treptat de sarcină;
- să ia pe drum cu pompa, chei de bază și instrumente de lucru (chiar dacă nu știu cum să le folosească, puteți cere pe cineva să ajute);
- înainte de începerea fitness curs de ciclism să se consulte cu medicul dumneavoastră;
- nu tren în vreme rea sau când vă simțiți rău.
Nu uita de siguranță. Cu toate acestea, ciclism - acest vehicul și de manipulare este necesar să se respecte anumite reguli.
Care biciclete este necesară pentru antrenament?
Cerința principală - ar trebui să fie ușor, comod și vă place personal, și nu soțul ei, un prieten sau un vânzător în magazin. Cerința esențială - transmisie comutabil (viteză 21 - optimă).
Nu-ți face griji, e doar un lucru mic de marimea unui breloc. Este de remarcat că nu este scump (de la 20 $), set-brainer. Puteți face fără ea, dar apoi în timpul formării va trebui să fie luate în considerare, posturi kilometru în mod constant uita la ceas și de a efectua calcule complexe, în cap.
Dacă decideți să bicicleta în mod serios și de a face totul în știință, cumpara o brățară ceas cu metru ritm cardiac. Monitorizarea funcționării inimii în timpul exercițiului este foarte important.