Cum de a cuceri frica
Tehnici de lupta cu frica
1. Ochi pentru ochi
Pentru a face față cu frica lui. Trebuie să recunosc sincer acest sentiment. Este necesar să se ia propriu, nu se abate de la el, pretinzând că nu există.
Frica - este o frână în drum spre realizările și obiectivele noastre. Agățându-l, cedând la ea, ne-am bloca dezvoltarea noastră. A spus cu voce tare propria lor, ea descrie, întoarce-te cu fața spre el, „ochi pentru ochi.“ După aceea, analiza proprie, răspunde la întrebarea:
- Ce imi este frica?
- De ce sunt frică?
- Ar trebui să-mi fie frică?
- Ai această frică bază rațională?
- Ceea ce mă tem cel mai mult: pentru a efectua această acțiune sau că nu am ajunge la scopul meu?
Apoi, în pași mici, încep să depășească frica. Pentru a face acest lucru, rupe propriile lor mai mici. De exemplu, se tem pentru a merge cu liftul. Pentru a depăși frica, la început doar du-te în cabina, așteptați acolo, apoi așteptați în interiorul liftului cu ușile închise, și apoi începe să se ridice la un etaj, etc. Dacă vă este frică de câini, atunci ai nevoie pentru a începe un dialog cu oameni care au caini mici sau pui. Puteți merge pe jos prin intermediul pieței, în cazul în care acestea vând animalele mici, uita-te la ei de departe, de a alege cel mai mult, sigure credeți că câinele mai aproape, încercați să accident vascular cerebral, etc. Fa-o treptat, trecerea la o nouă fază, consolidarea anterior.
Cel mai important lucru în această tehnică pentru a lupta nu cu frica, și cu o intensitate lui. Recunoască dreptul să se teamă, să fie speriat, să fie conștienți de faptul că un sentiment de frică nu este nimic să-ți fie rușine, să încerce să reducă frica.
2. Relaxare
Atunci când un sentiment de teamă toți mușchii noștri psihiatru, suntem într-o tensiune puternică. mușchii Relaxat va duce la retragerea de frică. Când vine frica, cum ar fi un spasm general al organismului, este comprimat toate organele și sistemele. Noi trebuie să învețe să se relaxeze rapid. Pentru a înțelege esența de relaxare, pentru a obișnui organismul la această stare pentru a începe pentru a strânge puternic. Își strânge pumnii, mâinile lipite de piept, se prăbușește într-o postură de „embrion“, picioarele tras până la trunchi, cap presat împotriva piept, cu toată forța pentru a întinde mușchii. Pentru câteva secunde am îngheța în această poziție, și apoi se pot relaxa brusc. Apoi face contrariul: să înmuia, respingem capul pe spate, îndreptați brațele, degetele și rastopyrivat din nou strecurat acestor muschi, congelate timp de câteva secunde pe degetele de la picioare lor. Brusc din nou reset de tensiune. Minutul culcat nemișcat, apoi repetați setul de 7 ori. Astfel, corpul tau va experimenta o stare de relaxare și de stres, și tren, vă puteți alinarea efort de tensiune, nu te teme da șansa ta, pentru că dacă nu există nici o tensiune - fără temeri.
3. Respirația
tehnica de respiratie - un instrument indispensabil în lupta împotriva fricii. respirație gratuită, liniștită, în ritm lent poate lucra minuni. Ai nevoie să respire în timp ce respiri într-un vis - calm, măsurat, pe îndelete. respirație lentă puternic (aproximativ 5 secunde) - expirația lent (5 secunde) - pauză (5 secunde). Încearcă să respire, nu numai ușor, dar, ca și în cazul în care stomacul lui. Inspira expirand lin de presă cât mai aproape posibil stomac, eliberând tot aerul este posibil.
Apoi, trece treptat la următoarea schemă: o respirație lentă la 5 secunde. și expirați încet timp de 10 secunde. Aceasta tehnica de respiratie va ajuta să se relaxeze și să se calmeze.
4. Modelarea
Această tehnică permite să trăiești ca și cum frica, să știe ce s-ar întâmpla dacă ... Mental simula situația cu frica ta, „trecere in revista“ situația, silindu-se să încerce pe frica, să-l experimenteze din nou și din nou. repetarea mentală a situației de peste si peste din nou, reduce treptat frica. reducând-o la nimic.
Imaginați-vă propriul dvs., modelul cel mai grav evoluția situației, experiența toate fatetele frica. Dezvoltarea variabilitate, juca mai multe modele de evenimente teribile. Vei simți că, chiar și scenariul cel mai rău caz, nu este atât de teribil ca teamă și nesiguranță. Odata ce frica ia o formă specifică, încetează să mai fie atât de teribil.
Modelarea „teribil“ situație, nu uitați să vină cu o cale de ieșire până la sfârșit, chiar și cele mai fantastice și improbabilă. Finalizarea cu succes a „modele“ dumneavoastră - este una dintre componentele unei lupte cu succes împotriva temerile tale.
5. psihoterapie populare
Temerile se pot transforma in fobii si obsesii, atunci statul ar trebui să ajute la depășirea experților calificați. Terapeuții au dezvoltat mai multe metode de luptă cu frică. Unele pot fi practicate de către orice persoane, acestea sunt sigure și nu necesită abilități speciale.
Această tehnologie vă permite să arunce subconstient frica pe hârtie, a scăpa de ea prin artă. Ia o foaie de hârtie și creioane sau vopsele. Într-o liniște, cameră confortabilă, se concentreze, imaginează-ți frica, exprimă cu voce tare cu fraza: „Vreau să scap de frică (teamă de numele tău)“ repeta asta încet, de trei ori. Sigur că pentru a trage cu mâna stângă (pentru dreptaci). Ia de artă, și spune: „Vreau să desenați propriul.“ Vizualizați propriul dvs., se simt ea, și apoi începe pictura. Desenați ceea ce simțiți în acest moment. Nu vă faceți griji cu privire la faptul că desenați, nu alege culoarea, să ia ceva care se întinde mâna. Te scufunzi în propriul subconștient aruncă-l jos pe hârtie. După un timp, vei simți ușor, fără griji, calm. Veți înțelege că desenul este finalizat. Uită-te bine la el, și apoi arde și se scurge în toaletă. Pictura trebuie efectuată o dată la trei zile, timp de aproximativ două luni.
Această tehnică vă va ajuta să scapi de temerile și consecințele lor de povești inventează, și ce va fi după ... De exemplu, se tem că ești mușcat de un câine. Imaginați-vă că ați fost mușcat de ea. Ce se întâmplă, ce să luați măsuri, care se întâmplă în jurul tău. Pentru metode de lucru, trebuie să spun astfel de povesti oamenilor. Pentru a face acest lucru, se potrivesc diferitele mijloace de comunicare prin intermediul internetului. Acolo anonim și fără consecințe pot inventa orice povesti despre mine, spune-le oamenilor, pentru a primi sprijin, găsi alte astfel de povești, și modul în care oamenii sunt alese.
temeri foaie de ierarhie
Această tehnică permite un fel de „kick“ frica de unul pe altul. Înainte de a aplica aceasta trebuie să facă mai întâi o listă cu temerile tale, începând cu cel mai mic. Apoi, relaxați-vă, și, treptat, „să se obișnuiască“ pentru temerile tale, mergând de la mai puțin la mai mult negativ. De exemplu: vă este frică de câini, întuneric, agresori. Imaginați-vă că ați rulat un câine imens și vrea să te muște. Dintr-o dată devine întuneric, și apoi du-te huligani, etc. Vă faceți griji cu temerile tale, să construiască situația, acordând o atenție la detalii.
„Dimpotrivă“ metoda
Unele temeri pot fi eradicate prin aplicarea metodei „de contradicție“. Trebuie doar să mergi pentru a satisface frica, amplificând, frică mai puternic. De exemplu, vă este frică, nu adormi, de a începe să se gândească la asta și într-adevăr nu pot dormi. Ei bine, și de bună. Sunteți pe dimpotrivă, trebuie să se confrunte cu somnul, forteaza-te sa dormi. ceas credinciosie, se spune să doarmă. În mod surprinzător, în astfel de cazuri, somnul vine repede și în liniște.
Lace hnoyu pictat: Pe umeri și palmele Mehendi. Combinat cu căsătoria mea M. "
Întuneric Garden: Angels: hakama, curator al Tira în lucrarea "Lzhepropovedniki" "
Grafica pentru romanul „Manor“ banner de banner-ul de Natick LilianaR de Zoe Chorn. "
Prin această carte veți găsi o bucată de visele tale în timp record! Jacquelin. "
Un om a ieșit din casă - și a dispărut. S-au dizolvat în spațiu. Povestea de obicei pentru bol. "
Concediat de la un loc de muncă? Pregătiți jaful cel mai îndrăzneț din istorie! Dzhimmi Logan Lightning. "