Se întinde mușchii, rotirea piciorului la articulația șoldului din [edita]
- Se întinde mușchii, rotirea piciorului la articulația șoldului afară - exercițiu static
- Izolând o articulație
- Depășirea propria greutate corporală
- Pentru toate nivelurile - de la incepator la avansat
Aservire mușchilor adânci responsabile pentru rotirea picioarelor la articulația șoldului la exterior, caracterizată, de regulă, pentru piciorul dominant. Rezultatul este adesea ciupit nervului sciatic (picior principal nerv), care sunt simptome de amorțeală și furnicături. Această condiție poate duce la sciatică.
Se întinde mușchii, rotirea piciorului, la nivelul șoldului la exterior, pentru a preveni astfel de boli. Există mai multe variante ale acestui tronson. Demonstrăm cele mai frecvente dintre ele.
Descriere [modifică]
Se întinde mușchii, rotirea piciorului la articulația șoldului la exterior
Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele și întinde brațele în lateral. Bend piciorul drept de la genunchi și șold articulațiilor, a pus mâna stângă pe suprafața exterioară a genunchiului piciorului drept și trage din stânga (dureri în timpul stretching nu trebuie să depășească 4-7 pe o scară de 10 puncte). genunchiul drept ar trebui să fie la același nivel cu șoldul stâng, sau chiar să acționeze pentru el. Mențineți această poziție și apoi se repetă cu celălalt picior.
Ghid privind punerea în aplicare
- Acest exercițiu este destul de dificil, astfel încât se întinde mușchii, nu se aplică prea multă forță.
- Atunci când se întinde cu ajutorul mâinilor provoacă durere severă, apoi eliberați-l. Lăsați gama de mișcare este determinată de greutatea picioarelor.
- Aveți grijă să rândul său, a început în regiunea pelviană, și doar apoi a avut loc la nivelul coloanei vertebrale inferioare.
- Nu aduce umerii față, îndreptați piept și lamele inferioare.
- Respira liber, fără a ține respirația.
Principalele mușchii atunci când se întinde musculare, de cotitură șold afară
- Mână: triceps.
- Articulația umăr: deltoidul posterior din cordonul ombilical, dorsal mare, teres majore musculare, rotator bantă.
- Umerii dintatul muschiul anterior, mușchiul romboid, fasciculul de jos a mușchiului trapez.
- mușchii abdominali.
Analiza mișcării [citare]
Adânci mușchii coapsei rotatori (piriformis, mușchi superioare și inferioare gemene, mușchi obturatoare externe și interne, quadratus femoris musculare), tensor fascia lata, gluteus tractului ilio-tibială
mușchii erectori spinali (jos), obliques, dorsal mare, lumborum quadratus
Se întinde mușchii în timp ce stătea cu o mișcare de rotație în articulațiile [modifică]
Acest exercițiu este mai usor extensiile de opțiune pentru cei care consideră că este dificil să se efectueze mai multe opțiuni avansate de stretching mușchii șoldului în poziția culcat pe spate.
Întinzându stând cu o mișcare de rotație în articulații
- static
- Combinat / poliarticulară
- Cu greutatea propriului său corp
- nivelurile începători și avansate de aptitudini fizice
- grup de mușchi abdominal.
- Trunchi: patrat Cotlet de mușchi, mușchi, îndreptare a coloanei vertebrale.
- Actualul umăr comun: Back deltoidul, dorsal mare, teres musculare majore, mușchi, rotator încheieturi manșetă.
- Umerii: Mușchiul dintatul anterior, mușchii romboidale și părțile inferioare ale mușchiului trapez.
descriere scurta exerciții
Stai drept, luând o poziție stabilă și echilibrată. Indoiti piciorul stâng de la genunchi, plasând piciorul pe podea, aproape de genunchiul drept. Extinde piciorul drept înainte. Mutați piciorul stâng pe piciorul drept, apăsând-o strâns la podea pe partea exterioară a genunchiului drept. Apoi, îndoiți piciorul drept de la genunchi, plasând dreapta talpa piciorului sub fesa stângă. Strânsoare mâna dreaptă genunchiul stâng și trageți-l spre piept. Lean mâna stângă pe podea. Îndreaptă coloanei vertebrale încet, controlează senzația și respirația face un viraj la dreapta, cu o intensitate de 4-7 unități pe o scară. Mențineți poziția finală. Se repetă de cealaltă parte.
Sfaturi privind tehnica corectă a exercițiului.
- Evitați brusc crește amplitudinea. Măriți-l treptat.
- Respirație liber.
- Nu nepriceput sau rotunji umeri. Păstrați piept îndreptat, umeri relaxat, și informații lama împreună.
- Stai drept atunci când efectuați exercițiul.
- Dacă nivelul proprietăților elastice ale mușchilor șoldurile mici, apoi urmați-l într-o poziție ședinței.