Care este exercițiu de casă preferat pentru mușchii coapsei interioare - este picioare de reproducție situată pe podea. Ai întins pe podea, picioarele drept în sus. Aceasta este poziția de pornire. Se diluează picioarele departate la întindere maxim posibil și de a reveni la forma sa originală. Puteți face o mulțime de repetiții sau (până la 50), fără ponderare sau cu ponderarea numărului maxim posibil de repetiții, trei abordări.
DAR: În experiența mea personală, aceste exerciții nu va funcționa într-adevăr, dacă nu faci exercițiile pentru „toate picioare“. Ceva care este foarte usor de facut acasa: ea lunges și genuflexiuni cu greutăți, poate chiar indreptari.
* Flori *. 11.03.08 21:30 (Răspuns la: Aptechka)
Mulțumesc pentru sfat, voi începe mâine să fac!
Aptechka. 11.03.08 21:18 (Răspundeți: * Flower *)
Dacă puteți 3 seturi de 20 de ori pe fiecare parte (fiecare picior), apoi bine. Treptat, pe măsură ce crește sarcina, puteți face face pentru atacuri gantere în mâinile tale, iar pentru al doilea uprazheniya - ponderare pe uzura picior de lucru.
și, desigur, massazh..s creme. cupping mâinile și
* Flori *. 11.03.08 21:13 (Răspunde la: Aptechka)
de cât de multe ori trebuie să faci aceste uprpzhneniya?
plamini Diagonal în loc. Trenurile vnutr.pov.bedra și fese. Tehnica: adânc piciorul drept pas înainte în diagonală (se întoarce să-l pună piciorul pe diagonală din stânga). Returnări. Pasul piciorul stâng în diagonală dreapta.
Ai culcat pe partea dreaptă. Ai pus piciorul stâng în fața lui pe picior, și dreapta îndreptat de-a lungul podelei începe să crească cât mai mult posibil în sus. Faceți câteva repetiții, erevernis pe de altă parte și să se joace cu celalalt picior.
In fiecare zi, nu ar trebui să Deat exercite o zi sau două este de ajuns.
Comprimare picioarele tale, indiferent de ceea ce a fost - care deține mingea între genunchi, de exemplu, și apoi - între tocuri de 1,5 minute de stres continuu asupra mușchilor fiecare exercițiu.
@ Fox. 11.03.08 13:50 (Răspunde la: red_mary)
și distanțate de cât de mult? cât de mult puterea de a întinde suficient?
face genuflexiuni cu timpi distanțați nogami.15 în afară de 3 seturi. sooo în mod eficient.