Ce este proteina
Așa numitele suplimente sportive sub formă de pulbere care conține proteine, fără nici un organism care nu funcționează pe deplin. Constau de aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale tuturor organelor, țesuturilor, celulelor, sunt surse de energie. Proteinele gasite in produsele alimentare, dar numai de puterea de a asigura aportul de numărul necesar de ei în serios. Prin urmare, mulți sunt luați suplimente lor. El începe să fie achiziționate imediat ce trece corpul. Aceasta oferă o persoană o senzație rapidă și de lungă durată, de plenitudine.
Proteine utile
Potrivit cercetării, o proteină vitală pentru fiecare corp, bărbați și femei, este benefică. Acesta îndeplinește următoarele funcții:
- promovează arderea rapidă a rezervelor de grăsime, nu se obține o mai bună;
- restabilește echilibrul hormonal;
- implicat în construcția și restaurarea osului, a țesutului muscular;
- Aceasta îmbunătățește starea părului, unghiilor și pielii;
- Se menține echilibrul de azot;
- provoacă rapid un sentiment de satietate si reduce pofta de dulciuri;
- mărește rezistența la efectele bacteriilor și virușilor;
- normalizeaza sistemul digestiv;
- Promovează saturația de oxigen din sânge;
- Acesta contribuie la construirea musculare mai repede;
- furnizează energie;
- Ea regleaza metabolismul.
Deficitul de proteine este:
- un set de exces de greutate;
- probleme cu somnul;
- unghii casante, păr;
- depresie, iritabilitate;
- piele uscată;
- scăderea imunității;
- vindecarea lentă a rănilor;
- încălcări ale scaunului.
Pot să beau proteine pentru pierderea în greutate
Atunci când arderea de proteine de grăsime este o necesitate. Există mai multe motive:
- Proteine ajută la păstrarea masei musculare cu active, magazinele de ardere a grasimilor. Marea majoritate a oamenilor, atât pentru femei cât și bărbați pierde in greutate in mod corespunzator. Dintr-o lipsă de calorii care nu arde de grăsime și mușchi sunt distruse. Consumul de suplimente proteice, va fi capabil să-l împiedice, să facă corpul macră, dar de relief. Fara proteine procesul de ardere de grăsime pur și simplu nu va rula.
- Proteinele prelungește procesul de asimilare de către organismul de carbohidrați. indice glicemic global al alimentelor consumate este redusă. Ca urmare, sângele va fi o cantitate suficientă de glucoză, ceea ce ar prelungi senzatia de satietate.
Care este cea mai buna proteina pentru pierderea in greutate
Există mai multe tipuri de suplimente, ele sunt diferite funcții și cele din care sunt fabricate produsele și în ce mod. Toate proteinele in grade diferite, de a promova pierderea in greutate, cu toate acestea, la selecția trebuie abordată în mod responsabil. Acest lucru va ajuta să obțineți rapid rezultatul dorit. Conform metodei de preparare și gradul de purificare a fost izolat specii de proteine astfel de aditivi:
concentrat
grad mediu de proteină de purificare. Pentru aceasta a permis prezența unei cantități mici de glucide (lactoză), minerale, grăsimi. Există un astfel de produs cu costuri reduse. Impuritățile sunt incluse în compoziție, reduce eficacitatea proteine pentru pierderea în greutate, a încetini procesul de absorbție. Dacă utilizați concentratul, necesitatea de a cumpăra una în care cel puțin 70% proteină pură. Ar trebui să fie corect să spunem că, în astfel de suplimente proteice nu conțin întotdeauna substanțe numai în condiții de siguranță utile.
izola proteina
proteină purificată bună este în mod substanțial liber de impurități. Concentrația de substanță activă de 90% sau mai mare. Digested repede. Perfect pentru a pierde in greutate. Izolați obținute în trei moduri:
- Ultrafiltrarea. Eliminat din materia primă lactoza carbohidrat in greutate si depozitate peptide biologic active. In proteina finit lipsesc albumină și cistina, care este un dezavantaj.
- izolarea lui Ion. Proteina din zer concentrat este purificată, ceea ce permite un conținut mai ridicat de proteină pură.
- Cross-filtrare. Metoda de prelucrare, după care amestecul iese proteinele concentrate și peptidele active, lactoză și grăsimi.
hidrolizat de proteine
Acid distruse parțial sau extrem de proteină purificată este fermentat. El este absorbit instantaneu și începe să lucreze, nici măcar nu digera. Cel mai scump tip de aditivi. Datorită metodei de preparare are un gust amar specific. Utilizarea excesivă a acestei proteine nu poate fi. În caz contrar, organismul va produce mai puțin de propriile sale enzime și proteine care provin din produsele obișnuite, este absorbit mai rău.
Cum de a alege un fete proteine slăbire
Printre varietatea de aditivi distinge mai multe tipuri, care mai mult decât orice altă abordare la pierderea in greutate sexului frumos. Știți deja ce proteinele sunt realizate din diferite produse: lapte, carne, soia, etc. zer slăbire costum, soia, caseină. Fiecare dintre ei ar dori să dea un răspuns mai detaliat. Acest lucru va ajuta pe toți cei care au nevoie pentru a pierde în greutate, a face alegerea potrivită.
seric
Cele mai bune proteine pentru pierderea in greutate cu o varietate de aminoacizi în compoziție. Este foarte ușor de digerat. avantaje:
- Oamenii care aderă la o dieta cu un continut scazut de calorii, experienta deficit de proteine. proteine din zer pentru pierderea în greutate ajută să-l facă perfect. Trebuie reamintit faptul că, atunci când deficiența de proteine agravează starea generală a corpului, strica parul, unghiile, pielea.
- Acceptarea de proteine din zer pentru pierderea in greutate ajuta la mentinerea masei musculare.
- Digestia de proteine, organismul cheltuiește 25-30% mai multe calorii decat procesarea de carbohidrati si grasimi. Ea promovează pierderea rapidă în greutate.
Datorită numărului mare de aminoacizi în proteine din zer este cel mai utilizat în dimineața, cu o oră înainte de antrenament, și după o jumătate de oră după aceasta. În zilele în care nu aveți clase, puteți bea shake-uri de proteine dupa trezire si intre mese. Ei vor suprima pofta de mancare si prelungi sațietate. Cea mai bună opțiune pentru preț și calitate - izolat de proteine. Acesta este absorbit hidrolizată un pic mai lent, dar costul mult mai ieftin și de înaltă calitate purificat.
Aceasta este cea mai ieftină proteina din toate speciile existente și pentru acest motiv, este foarte popular. Aceasta ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge, reduce riscul de cancer de san si de osteoporoza la femei. Soia completează un conținut scăzut de grăsimi, dar conține unele aminoacizi esențiali și proteină pură, astfel încât obiectivul nu poate fi considerat cel mai bun. Această proteină este potrivit pentru vegetarieni și persoanele care au intoleranță la lactoză.
cazeină
Pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera proteine, efectul care este destinat să prevină catabolismul. caseină ajută să se extindă sentimentul de satietate, care promovează consumul de mai putine calorii. Proteinele pierderea in greutate la activeaza procesele metabolice prin care arde mai multe grăsimi. În plus, persoana care îl primește se simte un val de putere și vigoare, astfel încât este mai ușor să se angajeze în sport. Cel mai bine este de a face cocktail-uri cu proteine de cazeină din lapte, suc, apa.
Cum de a bea dieta proteine
Este foarte important nu numai ce fel de supliment pe care o alegeți, dar, de asemenea, modul în care va dura. Eficiența de proteine pentru pierderea in greutate depinde de ora din zi alegeți să utilizați. Rolul jucat de nivelul activității dumneavoastră fizice, un mod de a manca. Despre cele mai frecvente metode de primire proteine și caracteristicile necesare pentru a spune mai multe.
pentru micul dejun
- Puteți înlocui complet cocktail de mic dejun.
- Dacă în dimineața nu este suficient de proteine, se combina cu fructe, o felie de pâine sau fructe cu coajă.
- aproximativ portie dimineata - 1 lingura, dar doza exactă poate fi calculată numai pe baza greutății corporale.
Unii oameni cred in mod eronat ca aportul de proteine pentru pierderea în greutate după cină contraindicată. De fapt, este chiar încurajată. Cu toate acestea, proteine timp de noapte pentru a pierde in greutate este de preferat să ia doar cazeină. Faptul că acesta este absorbit mult mai lent. Se va satura muschii cu nutrienți până dimineața. O altă proteină din lapte adecvat. Celelalte specii, de asemenea, nu va provoca daune, dar nu va fi la fel de eficient.
înainte de formare
Cu o oră înainte de începerea cursului, ar trebui să ia cu siguranță o proteină și se va satura organismul cu aminoacizi. În cazul în care nu trebuie ratat, este scindat în timpul antrenamentului începe proteine musculare. Proteina vă va da energie, astfel încât să faci mult efort fizic, accelera metabolismul. Ar fi cel mai bun amestec de ser rapid, cu o scurtă perioadă de absorbție.
după antrenament
Recepția după studiile necesare pentru persoanele care au nevoie pentru a pierde in greutate nu numai, ci, de asemenea, creșterea în masă musculară. Pe parcursul acestei perioade, nivelul de glucoză din sânge scade, deoarece organismul este bine capabil să absoarbă substanțe nutritive și aminoacizi. Concentrat proteic adecvat sau izolat. Proteina după exercițiu pentru a pierde in greutate va da un sentiment de plenitudine, astfel încât persoana va fi mult mai ușor să se abțină de la alimente.
Contraindicatii si efecte secundare
Proteina nu poate bea atunci când:
- intoleranță proteine;
- boli de rinichi si alte probleme de sisteme de excreție;
- diabet;
- gestație, lactație;
- concentrație scăzută de suc gastric;
- boli de ficat.
Având o proteină, vă puteți simți efectele secundare:
Perioada de uscare a văzut concentrat de proteine din zer. Cu o dieta saraca in calorii si volumul de lucru intens potolește timp de 3 kilograme săptămâna. Mușchii făcute instantaneu, ele sunt deosebit de bine ilustrat de fotografie. Data viitoare când încercați să izoleze.
Încercarea de a pierde in greutate un an în urmă, am băut proteine din soia. În primul rând, nu știu regulile, asa ca nu exercita, mananca totul. Rezultatul a apărut doar atunci când să mănânce proteine pentru dieta pierdere in greutate si a adaugat exercitii fizice. Rezultatul - 6 kg pe lună.