S-ar părea că excesul de grăsime pe șolduri - aceasta este o problemă tipică a femeilor, dar din ce în ce de la obezitate în zona afectată ca și bărbații. Cineva tocmai a pus cu ea, iar oamenii care au puterea de voință, se va lupta cu kilograme enervante. Depunerile de pe domeniile de mai sus - o problemă nu numai cosmetice. Aceasta este o dovadă a bolilor metabolice ale organelor interne, și poate provoca boli periculoase. Cum de a pierde in greutate si recapete forma tonul va fi discutată în articolul nostru.
De ce am grăsime pe șolduri
Cel mai adesea cauza obezitatii - o lene banală (foto: www.c-drop.ru)
Cei mai mulți oameni care se confruntă cu problema excesului de greutate, aceasta nu se acorde o atenție. Ei nu vor să admită că, pentru a se da vina: susțin că, în trecut, au fost similare stilul de viață, și totul a fost în ordine. Din păcate, scade nivelul de testosteron cu vârsta în sânge, care este responsabil pentru construirea musculare si kilograme in plus. Dupa 30 de ani incetineste metabolismul, astfel încât să piardă în greutate în 40 de ani mai dificilă decât 18. Cu cât grăsime corporală a bărbaților - acele riduri noi va fi format în curând. Faptul că propriile lor celule adipoase poate produce estrogen (hormon feminin), care este responsabil pentru tezaurizare stocurilor în abdomen și coapse. Rezultatul - figura efeminat.
Cauzele de grăsime coapsei:
- Lipsa de activitate fizica nu permite să-și petreacă o cantitate suficientă de energie. Cu atât mai mult pentru mulți oameni de mers pe jos de activitate cu totul nesustenabilă. Este mai ușor pentru a ajunge la punctul dorit de pe mașină, fără a cheltui un singur calorii in plus.
- Regimul greșit și dieta - snacks-uri, fast-food, defect petrecere a timpului liber pierde în greutate pur și simplu nu va permite.
- situații stresante și obiceiul de a gripare dulciuri.
- Modificări legate de varsta, in organism.
- tulburări hormonale.
- predispoziție genetică.
- Reticenta de a se angaja în sport.
După cum puteți vedea, scuză faptul că nu vă puteți pierde în greutate - greutate. Stânga pentru a se trage împreună, pentru a afla cauza principală a obezității și a începe o luptă cu exces de greutate și centimetri.
Cum de a reduce solduri prin dieta
Pentru mulți bărbați, o dieta - un bloc de poticnire reală (foto: www.islam.ru)
Dorim să vă convingem imediat să nu rămânem la diete stricte si foamea - este un stres imens pentru organism. Puteți pierde în greutate, dar, de îndată ce revenirea la fostul modul de viață, kg, de asemenea, să apară din nou, deoarece corpul va fi rezervat pentru următorul caz greva foamei. Pentru a reduce solduri trebuie să-și reconsidere obiceiurile lor și să se adapteze dieta:
Complex de cele mai bune exerciții pentru coapse
Reducerea volumului de șolduri poți, în sala de sport sau la domiciliu, principalul lucru - să se antreneze din greu (foto: www.zdravo-bravo.ru)
Pentru a reduce volumul coapselor, aveți nevoie pentru a găsi un sport care se bucura:
- gestiona în mod eficient excesul de exercitii aerobice de grasime - sub influența oxigenului in exces de calorii sunt arse mai repede. Piscina, ciclism, alergare, schi, canotaj, formatori eliptice ajuta să rămână în formă.
- încărcare anaerobă - antrenament în sala cu mașini speciale. Exercițiul cel mai eficient este plamini, deadlift, ghemuit într-o poziție largă, cu un bar, leagăne și altele. Nu încercați să ridicați imediat sarcina maximă de greutate se mărește treptat. Fă exercițiile încet și corect, nu țineți respirația.
- Interval de formare - este sarcină foarte eficient, alternează rapid cu lumina. De exemplu, la 3 minute de alergare, mers pe jos sau 2 minute, 3 minute înot bras, 3 minute de repaus, culcat pe spate. Durata minimă de formare - o jumătate de oră.
- O dată pe săptămână ar trebui să viziteze baie sau sauna - Acordați o atenție deosebită zonelor de interes, proparivaya mătură lor. Auto-masaj este de asemenea util: îmbunătățește circulația sângelui și starea pielii.
De la sport, oamenii observa că picioarele lor devin mai voluminoase, și imediat să abandoneze încercările lor. De fapt, creșterea volumului la șolduri - acesta este un fenomen temporar, cauzată de creșterea mușchilor. De îndată începe să fie ars coapsele grăsime dobândesc o formă frumoasă.