Odată cu apariția de școală de zi cu zi a părinților este o problemă - ce ar trebui să fie incluse în centrul de student. Cum de a găti un mic dejun la un copil dimineața devreme nu-l refuze și a mers la școală foame? În ciuda faptului că atât pentru adulți cât și pentru copii masa cea mai recomandată de cinci ori (mic dejun, prânz, cină, gustare dupa-amiaza, cina), micul dejun este cel mai important.
Ar trebui să fie hrănitoare pentru a furniza organismului cu energie în dimineața. În același timp, uplesti mic dejun complet pentru ambii obraji nu este atât de ușor, cum să se ocupe de cină. Nu fiecare adult se face micul dejun, ce să vorbim de copii de școală.
De ce micul dejun ar trebui să fie?
Principala problemă care trebuie rezolvată de micul dejun elev - este de a oferi copilului cu energie pentru toată ziua următoare. De ce toată ziua? Din cauza modului în care metabolismul începe în dimineața va depinde de timpul său potențial ulterior. Foarte adesea echilibrul de nutrienți în veniturile merge greșit în timpul zilei - vom sări peste micul dejun, o gustare în loc de prânz și mănâncă la cină. În afară de a obișnui copiii lor, permițându-le la școală, fără un mic dejun decent.
Mai mult de jumătate dintre elevi, potrivit sondajelor de opinie, pentru micul dejun obține un sandwich cu unt, brânză sau cârnați. Restul sunt servite prăjite sau coapte. Părinții fiecare student a 7-a lansat la școală fără micul dejun și depusă la biscuiții de cale sau dulciuri.
Copiii care nu mănâncă micul dejun sunt mai sensibile la boli virale, boli ale tractului gastro-intestinal, ei a lua rapid obosit și suferă de modificări ale dispoziției sau izbucniri agresive. În plus, în caz de eșec la metabolismul mic dejun, de stocare de până calorii, incetineste. Și atunci ne întrebăm de ce copiii deranjat metabolismul, de unde o astfel de vârstă fragedă sunt luate kilograme în plus.
Corect micul dejun, plin, oferind copilului cu energie și putere - o proteină plus glucide lente.
- dormi bine - cel puțin 8 ore;
- trezesc în fiecare zi, în același timp, învață organismul la rutina;
- un pahar de apă cu lămâie și miere - începe procesele metabolice din organism, curata tractul digestiv;
- face exerciții de dimineață - astfel încât te trezești corpul, ea frământat, „dispersa sânge“; ca urmare a unor spirite bune și starea de spirit excelenta;
- du-te la duș - poate fi rece sau spalaturi dacă vă aflați într-o familie de călire practică;
- și în cele din urmă, micul dejun - se poate face după 30-60 minute după trezire, timp în care apetitul și timpul să apară; Dacă vă construiți programul zilnic și de rutină a copilului, astfel că, prin trezirea din cele de origine se execută timp de 15-20 de minute, nu fi surprins de faptul că există o ușoară senzație de foame undeva în calea și dispare în curând.
În cazul în care eroarea poate fi tolerată?
Poocherednost îndeplinit toate acțiunile de mai sus, iar copilul refuză încă să mănânce micul dejun? Poate că rădăcina problemei, după cum urmează:
- grele (carne) cina sau copil zakarmlivanie înainte de culcare (a avut deja cina, iar apoi cookie-uri, buterbrodik banana la căderea nopții);
- boli gastrointestinale (pentru condiții de siguranță, discuta problema cu medicul pediatru poate avea nevoie de studii de specialitate);
- lipsa de somn si de somn saraci / noapte intermitent lui,
- comportamentul incorect al părinților, produsele alimentare bate interes - nu pune în aplicare abordări „mânca repede, ai întârziat“, „nu mâncați, astfel încât să nu foame“, „atâta timp cât nu mănâncă, pentru că nu va părăsi masa“ și alte tehnici de manipulare și înșelătoare;
- probleme psihologice într-un copil (sau o familie);
- și cea mai banală - mâncarea fără gust; experiment cu gustul, textura, aspectul, produse alimentare, toate felurile de mancare nu pot ajuta, dar la fel ca copilul, ceva atât va interesa.
Ce pregătește micul dejun studenții?
Bazele de nutriție elev sunt foarte simple, dar, de asemenea, urmat, din păcate, nu de multe ori. Pentru micul dejun, de exemplu, copiii sunt de obicei hrănite dulce - pentru că sunt atât de pasionat de dulciuri. Și, puteți găti o sandviș modestă și laconică - pâine, plus ulei, plus brânză / mezeluri; cafea pentru adulți zapyut, ceai și copii. Este greșit pentru micul dejun:
- Dulce, glucoza, si este rapid carbohidrati. Ele nu sunt o urmă va rămâne într-o oră, ceea ce înseamnă că copilul după prima lecție va începe să experimenteze foamea în creștere. Sandwich cu cârnați. Această pâine produse de patiserie, grăsimi animale saturate din unt, și nu carne bună, amestecat cu potențatori de aromă și alte chimie în cârnați. Deoarece formarea unor obiceiuri alimentare nesanatoase. Și dacă untul în cantități mici, este permis in dieta unui copil, cel mai bine este să nu aibă micul dejun.
Părinții trebuie să își asume responsabilitatea pentru pregătirea studenților masa de prânz, folosind nu atât și o gamă îngustă de proteine și carbohidrați lente:
- proteine:
- brânză de vaci sau iaurt;
- brânzeturi dure;
- ouă de pui și prepeliță;
- casa piept de pui la cuptor sau fiert / curcan;
- glucide lente:
- ovaz sau alte cereale;
- Pasta din făină de grâu;
- fructe și legume proaspete;
- fructe uscate;
- miere și melasă, unt de mere.
Micul dejun ideal pentru copilul a fost și rămâne terci. Este un clasic. Dar poate fi interesant să bată - adăugat la feliile de cereale fierte de fructe, fructe uscate, miere de albine. Dacă dintr-o dată copilul dumneavoastră nu are un dinte dulce, încercați să-l hrănească în dimineața omleta sau paste cu bucăți de carne fiarta - este, de asemenea, satisfăcătoare și plină de satisfacții.
de opțiuni alimentare pe micul dejun de student
Deci, ce principii trebuie să se supună micul dejun de student:
- diversitate,
- flux frumos,
- încet, într-o atmosferă relaxată - nu se grăbesc, nu fi intimidat și nu șantaja copilul pe care a avut micul dejun, nu a fost crucificat și nu a convins,
- porțiuni mici (10 linguri) dacă aditivii solicitate, fin,
- ținând seama de preferințele elevului - au întreba cu o noapte înainte și au fost oferite o alegere de mai multe cursuri în dimineața (brânză dulce sau sărată cu miere sau omletă cu șuncă)
- bea dimineața, de asemenea, ar trebui să fie hrănitoare și tonic - verde sau pe bază de plante de ceai, cicoare sau cacao cu lapte, suc de fructe proaspete sau uscate,
- în compania părinților - pentru a seta un bun exemplu de un elev, micul dejun cu el.
- Fulgi de ovăz - apă sau lapte, dulce sau sărat;
- hrișcă - doar cu apă sau lapte, sărat sau dulce;
- pentru fulgi de ovăz dulce / hrisca pot adăuga fructe proaspete sau fructe uscate, miere, gem, gem;
- la sărat terci / hrisca felie potrivite de pui fiert, curcan, iepure sau chiar coapte în pește de mare folie; nu uitați despre componenta de legume la acest mic dejun;
- cereale alternative în dimineața poate fi o masa de paste - ele pot fi, de asemenea, prezentat ca un fel de mâncare parte în carne sau budinci ca dulce, terci de lactate;
- ouăle în dimineața copilul poate fi fierte - omleta, ouă de abur omletă, ouă sau skrembl; braconate este posibil să se adauge o felie de pâine din făină integrală, legume, brânză tare;
- brânză de vaci dimineața, vă puteți pregăti - cheesecakes, budinca, pierogi leneș sau pur și simplu aplică caș cu miere / gem, fructe / fructe uscate;
- Fructe este mai bine să pregătească o salata de fructe si umple-l cu smantana, iaurt, smântână sau miere; În cazul în care copilul mai plăcut pentru micul dejun o banana sau un mar, acesta este, de asemenea, o cale de ieșire;
- verificați întotdeauna sandwich-urile, soluția perfectă pentru un al doilea mic dejun, dar în dimineața studentul ar putea dori să doar de tip sandwich - utilizarea cereale integrale pâine, ulei vegetal natural, felii de fierte sau coapte in folie, carne sau pește, ierburi și legume proaspete.