Elevii învață la 9 luni ale anului. Pentru ei, studiul - cum ar fi munca grea, cat si pentru adulti - munca. Elevii petrec o jumătate de zi la școală, și, uneori, chiar mai mult decât atât: ele efectua sarcini mentale complexe sunt grele portofolii, angajate în exerciții fizice activă, de a socializa, a alerga.
Dar nu fiecare școală poate lăuda cu o masă delicioasă completă. Acesta este motivul pentru micul dejun pentru elevi - este una dintre cele mai importante componente ale sănătății studenților și a performanței academice, deoarece copilul are nevoie în mod constant în creștere meniu perfect echilibrat. Prima recepție a produselor alimentare pentru copii ar trebui să fie nutritive, gustoase, cea mai puternic fortificata. Copiii care au primit un mic dejun complet consistent, în comparație cu cei care neglijează masa devreme, este mult mai bine să învețe, mai rar întâlnit o astfel de problemă ca obezitatea, ei au aproape nici o probleme cu tractul gastro-intestinal, se simt vesel și fericit pe tot parcursul zilei de școală .
Atunci când nu există nici un moment
viață realitatea este că puțini părinți pot da o mulțime de timp în dimineața copilul, pentru că lucrarea nu a fost anulat. Și de multe ori mama și tata, neștiind ce să se pregătească pentru schoolboy micul dejun rapid și fără complicații mult optând pentru gata micul dejun uscat: fulgi de porumb, pasta de ciocolata, iaurt, cacao instant și alte produse, cu privire la pregătirea care nu necesită mai mult de 5 minute. Acest mic dejun poate fi prezent in dieta unui copil, dar numai în cazul în care sunt îndeplinite mai multe condiții:
În prezența 15 minute
În cazul în care mama are 15 minute in plus, timp în care vă puteți pregăti micul dejun destul de bogat, plin și delicios pentru student. Experții act de faptul că, în prima recepție alimente pentru copii trebuie să fie produse prezente lactate, legume și fructe, și produse cerealiere.
Legumele si fructele sunt bogate in vitamine, fibre. Cereale - fier, vitaminele A si D, iar glucidele conținute de acestea pentru a îmbunătăți creier și sub tensiune. Produsele lactate contin calciu, necesar copil în creștere. De asemenea, sunt incluse în micul dejun pentru un student poate fi uscate de fructe și o cantitate mică de nuci. Ele sunt gustoase si foarte mare ajutor.
Citrice, salata verde, fructe de padure sunt bogate în vitaminele C, utilizarea lor va contribui la consolidarea viziunii copilului. În plus, ajută organismul mai bine să facă față stresului mental și o varietate de situații stresante. În fasole, oua, cereale si contin vitamina E, împreună cu alte produse, acestea ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dieta unui copil.
Mic dejun pentru elevi pentru o săptămână
Nu fiecare adult vrea ca în fiecare zi să aibă aceeași mâncare, darămite un copil, și chiar mai mult, astfel încât nu se opresc atenția lor pe una sau două feluri de mâncare. Încercați să diversifice meniul, fapt care ia determinat apetitul copilului, pregătirea de fiecare dată ceva nou și interesant. Și pentru a vă ajuta în acest meniu exemplar pentru săptămâna.
- Prima zi: omletă de legume, cacao și lapte.
- Ziua a doua: fulgi de ovăz cu fructe de padure, suc de mere.
- Ziua a treia: caș de cu fructe uscate, tip sandwich brânză și ceai.
- Ziua a patra: cheesecakes, ciocolata.
- Ziua a cincea: terci de hrisca, ceai și ciocolată.
- Ziua a sasea: mere coapte cu cremă de brânză, lapte și un cocktail de fructe.
- A șaptea zi: omletă, suc proaspăt.
Mic dejun pentru elevi: rețete
Pentru a face sarcina mai ușoară, vă oferim rețete unice de mese sănătoase. Această colecție va ajuta să scapi de zi cu zi de gândire despre cum să combine avantajele și gustul, pregătirea micul dejun de student. Meniul este echilibrat, aportul de calorii, cum era de așteptat, este de 15-20% din dieta de zi cu zi a copilului. Nu uita că masa nu trebuie să dureze mai puțin de 15 minute.
Mei terci de lapte
- O ceașcă de mei.
- cupe și jumătate de lapte.
- 130 de grame de stafide.
- 130 de grame de brânză.
- 50 de grame de unt.
- Zahăr și sare - dupa gust.
Crupe itera și clătiți bine. Umple o cantitate mare de apă curată la fierbere, se reduce focul și se fierbe timp de 20 de minute. Când temporizatorul expiră, se scurge lichidul, se toarnă lapte fierbinte, se adaugă unt, sare și zahăr și bucătar, amestecând constant, într-o căldură lent timp de 10 minute. Finit se amestecă budinca cu pre-înmuiate în apă și fierbere stafide obsushennym.
Dar acest mic dejun rapid pentru studentul nu a lăsat nici un singur copil indiferente.
- Doi Lavaș armean.
- Un ardei gras.
- Un pui.
- Un cuplu de frunze de salata.
- Două tomate mediu.
- O piesă (100 grame) de brânză.
- 50 de grame de unt.
- Sare - dupa gust.
Taie carnea de pui fiert (gatiti carnea poate fi în seara) în bucăți mici, se prajeste pana se rumeneste în unt. Roșii și ardei se taie în fâșii, brânză grătar. Se amestecă toate ingredientele preparate, se adaugă sare după gust. Pune un amestec delicios pe o foaie de lavas, rola de clătite, apoi se prăjește repede.
omletă de legume
- Doi cartofi.
- Jumătate din dovlecei.
- Două roșii.
- Patru ouă.
- O jumătate de ceașcă de lapte.
- 50 de grame de brânză.
- Ierburi, sare, ulei vegetal, piper.
Se fierb cartofii in coaja lor, coaja. Se taie toate legumele în cuburi mici, se prăjește timp de cinci minute în ulei vegetal. Într-un recipient separat, se amesteca laptele cu ou și condimente. Se toarnă amestecul de ou de legume, friptură, acoperind tava cu un capac. Brânză și verde cotlet si se presara-le gata este încă omleta fierbinte.
banana Pancake
- jumatate de ceasca de iaurt.
- Două ouă.
- O banana.
- Un sfert de pachet de unt.
- Lingură de zahăr.
- O jumătate de ceașcă de făină.
- Nuci, sare, miere - gust.
- Un vârf de cuțit de bicarbonat de sodiu.
Se taie bucăți mici de banane decojite. Pune fructele intr-un blender, se adaugă toate ingredientele rămase, toate atent amestecati. unt Cook clatite. Se aplică la mierea clătită amestecat cu nuci zdrobite.
- 200 de grame de brânză.
- Un ou.
- Trei linguri de făină.
- Ulei vegetal, sare.
- Lingură de zahăr.
- 40 ml de smântână.
Se amestecă toate ingredientele pana se omogenizeaza. Rulati dintr-o masă de cârnat, tăiate în roundels. Fry pe ambele fețe în ulei vegetal. Se serveste cu gem, smântână sau ciocolată rasă.
Dacă te obișnuiești pentru a găti micul dejun de zi cu zi pentru elevi, folosind aceste retete, sau orice alta, iti vei da seama că, de fapt, nu ia prea mult timp. Dar copilul tau va fi vesel, fericit și foame până la cină.
