meniu dieta adecvata pentru cei care doresc să piardă în greutate, slavă Clinica

meniu dieta adecvata pentru cei care doresc să piardă în greutate, slavă Clinica

În ultimii ani, a devenit la modă pentru a menține un stil de viață sănătos. Internet inundat varietate de resurse dedicate stil de viață sănătos și de nutriție. O mulțime de consilieri se spune ca este, că există și mai bea, dar cel mai adesea, sau sfaturi incorecte, sau interpretarea lor de către utilizator este incorect.

De exemplu, aici este un fragment dintr-un blog on-line cu privire la stilul lor de viață sănătos unul dintre pacienții noștri, înainte de a aplica la clinica noastra:

08.30 - Musli și suc proaspăt de portocale.

Oră ajunge la birou.

9.30 - Dimineața „de lucru“ de cafea, dar doresc să mănânce din nou, bea mai multa cafea, desigur, fara zahar, dar cu îndulcitor.

Am sunat șeful. În primul rând a lăudat, eu sunt în starea de spirit pentru un bonus, dar apoi el mi-a dat un pansament în jos pentru a fi târziu să lucreze în mod sistematic. Abia a susținut picioare!

11.00 - A mâncat o bucată mică de ciocolată cu cola „lumina“ - un pic ușurat, se spală în jos de cafea. Release.

A venit un client ciudat, a dat ananas, acest excentric, toate tipurile de alcool este prezentat, iar fructul surprins.

12.00 - stai, mesteca, o felie de ananas, este util pentru mine sigur - bici grăsime.

14.00 - Ura! Masa de prânz. M-am dus la bar de sushi: Rolele mele preferate de legume și ice tea cu gheață, în cele din urmă, a mâncat în mod normal.

16.00 - Cafea cu bomboane maaaalenkie.

17. 00 - Ananas nu este foarte copt - mancat o banana. Astăzi nu există nici o sala de fitness în seara cu prietenii în club, așa că nici cina, asigurați-vă că pentru a bea, de asemenea, vin sau bere va dori o pereche de nuci pentru a pune gura ... Nu, absolut nu la cină!

21.00 - Cafea si eu merg la un club cu un prieten.

02.10. - În cele din urmă, eu sunt acasă, un pic beat ... tot ... Eu dorm!

Un pic de ajutor.

eroina noastră, să o numim Angelina:

  • Sala de fitness de 3 ori pe săptămână.
  • El poartă dimensiunea îmbrăcăminte 46 și care doresc să piardă în greutate de până la 42 dimensiune.
  • 18.00 după ce nu mănâncă.
  • calciu si altele. vitamine si suplimente dietetice pentru oase, piele și păr de băut.
  • 1 dată pe săptămână și se duce la spa sau hamam.
  • Băuturi usoare băuturi carbogazoase.
  • Fluxuri de produse cu un nivel scăzut (% 0-) grăsime, ulei.
  • Nu mânca carne de porc, pâine, chifle.
  • Bea sucuri, piureuri.
  • El iubește cafea și chifle.
  • Regulat vizita cluburi. Spiritele nu beau, preferă berea, vin, șampanie iubește.
  • Pot dormi 4-5 ore.
  • Îngrijorat apariția, adică. În. În ciuda greutății constante, multe utilaje au devenit înguste.
  • Pielea este parul uscat, lipsit de strălucire.
  • El crede că menține un stil de viață sănătos și să mănânce dreapta.

Să începem cu apă. Angelina noastră nu a băut deloc. Sucuri, piureuri, ceaiuri reci, bauturi carbogazoase si apa - nu!

Delirul N1. Aceasta poate fi atribuită sucuri de apă, ceaiuri, cafea, băuturi din fructe și așa mai departe. Și aici și acolo. persoană sănătoasă pentru adulți ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe zi de apă curată, fără gaz. Și această sumă nu este considerată a fi orice alt lichid decât apa.

Afirmatie N 2. In timpul mesei, este necesar să bea apă. Dacă bei nu doriți ca în acest moment, atunci nu, va avea o băutură după aceea. Principalul lucru este de a cunoaște apa este apa rece cu gheață sau pur și simplu în timpul prânzului va afecta digestia, astfel încât această apă să bem între mese.

Micul dejun sub formă de fulgi, musli, care au venit din vest, nu a adus nimic util, cu excepția companiilor de profit către producători. Prin promovarea și comercializarea bună a acestor companii, dintr-o dată a simțit aceste produse rafinate sunt extrem de utile și a început să plătească în loc de 60 de ruble pentru cereale, 200 ruble. pentru cereale.

Numărul Afirmatie 3. Au cereale pentru micul dejun, muesli și terci de fast-food - bun pentru talie. Între timp, calorii intr-un crupa regulat aproximativ aceeași ca și în fulgi, dar atunci când mâncat la micul dejun terci (nu apă clocotită inundate, și anume fierte), apetitul se va face simțit numai după 4-5 ore. După fulgilor rafinate și delicatese similare pe care doriți să aveți în termen de 1-1,5 ore. Prin urmare, eroina noastră după micul dejun de a mânca toate pauzele.

Ce încearcă să satisfacă? Cafea.

Delirul N4. Cafeaua ajută să piardă în greutate și de cafea nu contine calorii? Nu, nu este. Cafeaua - este o bautura bogata in calorii. Principalul lucru pentru a realiza că cafeaua - e mâncare. Acest arbore de cafea nuc derivat. Și nuci, chiar și în cazul în care cafeaua este foarte produs bogate in calorii.

Angelina noastră a băut cafea pe zi, la mai mult de 600 de calorii. micul dejun, la un nivel minim, este estimat a fi 200-250 de calorii. Dar, ananas nimic pentru a arde de grăsime nu.

Delirul N5. Ananas, papaya, grapefruit, alge marine și usturoi nu au legătură cu „arderea“ de grăsime nu sunt. Mai mult decât atât, ananasul are un indice glicemic ridicat și toleranței la glucoză în organism, aceasta poate provoca o creștere în sânge, mai ales daca o mananci in cantitati mari.

N 6. Inducerea în eroare sucuri de fructe utile și pot bea fără restricții. Fructe - un depozit de vitamine, nu numai ca sucuri proaspete (care nu este ambalat suc de băuturi pe bază de suc de mere), dar, de asemenea, o resursă valoroasă de fibre. Fără care vine sațietate, fără de care există probleme cu scaunul și mâncarea se mișcă mai încet prin tractul digestiv. Trebuie înțeles faptul că sucul - este calorii „lichid“ concentrat.

N8 înșelătoare. rulouri de sushi - un aliment cu conținut caloric scăzut. Dar multe dintre ele conțin brânză sau sos, precum și preparate cu o crustă, așa-numita „tempura“. Cu aceste ingrediente, rola standard poate apela pana la 500-600 de calorii pe care nu le scădea în greutate. Și somon, cu toate utilitatea - una dintre cele mai multe specii de pești densa de energie.

N10 înșelătoare. Aceasta din fructul nu se obține o mai bună, și au păstrat un stil de viață sănătos. Vai! 100g pepene verde contine 38 de calorii, respectiv, într-un fruct mare (10 kg, producția de 8 kg pulpă), care este mai mult de 3000 de calorii. Într-o ședință, astfel încât fructul este greu de stăpânit, dar pentru o zi - cu ușurință.

N 11. Inducerea în eroare de energie inofensive. În toate Energie conține cafeină, care, în sine, nu este atât de rău. Mult mai frustrant este faptul că cofeina în ele prea mult, precum și de zahăr. Pe termen scurt-explozie de energie pe care o oferă, dar apoi organismul se va simți și mai obosit. Prin urmare, atunci când aveți nevoie pentru a face munca mai bine creierul pentru a bea ceai verde sau să mănânce câteva nuci.

Afirmatie N 12. Un pic de alcool - este un mijloc de anti-stres și chiar de ajutor. În realitate: alcoolul contribuie la dependență și conține calorii „goale“. Alcoolul „trezește“ pofta de mâncare și provoacă set de excesul de greutate.

Afirmatie N 13. După ora 18.00, nu poate exista. În cazul nostru, dupa sase Angelina consuma calorii alcool. Un pahar de vin sec - aproximativ 160 -200 de calorii. Ei bine, dacă ea a avut o băutură, dar judecând după narațiunea ei, au baut cel putin 2-3, pe baza de energie - 500-600 calorii! Acest halofite și o jumătate de friptură de pui! Bună „dieta“ cina sa dovedit.

Cu iluzii înțeles, acum să vorbim despre meniu adecvat și sănătos pentru cei care doresc să trăiască într-un corp subțire. Experții noștri au oferit eroina pentru a schimba dieta. Și a făcut pentru un meniu de dur pentru o zi, pe baza stilului de viață ei. Angelina pe bioritm „bufnita“, asa ca dieta sa este făcută având în vedere activitatea sa de zi cu zi. Meniul „ciocârlie“ va fi oarecum diferit, urmați știrile de pe site-ul și vom plasa.

Principalul lucru pentru a învăța să mănânce micul dejun și nu săriți peste masa de prânz, în scopul de a nu construi un apetit pentru cină.

Micul dejun.
meniu dieta adecvata pentru cei care doresc să piardă în greutate, slavă Clinica

Branza de vaci (de la 1% - 9%) cu banane și kiwi (conținutul poate și trebuie schimbată) la 200 g, este posibil să se umple în lapte 2,5% sau bio-iaurt. Acest mic dejun este lumină și hrănitoare, în același timp. cereale în mod alternativ, acesta poate fi fierte: hrișcă, ovăz, mei, orz, orz. Și ceai - negru, alb sau verde. Așa că ne alerteze sau pur și simplu se trezesc.

Prima gustare.

Banana, pepene galben, nectarine, curmale, caise, mango. Orice fructe dulci ar trebui să fie consumate în dimineața, înainte de prânz.

Fiți conștienți de apa: corpul, care necesita apa poate imita foamea, odată ce satisface nevoia de apă, ceea ce înseamnă că nu va dori să!

Primul trebuie să fie: bulioane sau supe ușoare.

Pe al doilea, pentru a alege un pește sau o pasăre, cel mai bine este de a face gratar, cu o garnitură de cartofi, suc de fructe sau salate de legume.

După cină, și după cină, pentru o gustare: ceai, puteți fructe dulci-acrișoare (portocale, grapefruit, mere, rodii, kiwi, etc).

Pentru cină se potrivi cu toate tipurile de fructe de mare, de vițel, de miel, curcan. Se garniseste alege sparanghel, spanac, roșii, castraveți și alte legume nu sunt dulci. Această cină poate permite și la ora 20.00 și la ora 21.00, mai ales dacă te duci la culcare mult mai târziu decât ora 00.00!

Pentru câteva ore înainte de culcare ceai de musetel sau lapte cald într-un vis plăcut.

Cu această abordare organizarea buna hrana, nu va fi capabil de a menține în formă, dar, de asemenea, pentru a pierde în greutate într-adevăr numai. Pierderea in greutate - un set de activități și este baza întregii produse alimentare în ea. meniul afectează figura și starea de spirit, astfel încât a face alegerea potrivită! Vă doresc sănătate!

articole similare