Piscina este considerat unul dintre cele mai sanatoase sport. Mulți pacienți cu probleme spinării și traumatismele se întreabă dacă pot înota în mod regulat în piscină. Da, sportul este util și este recomandat pentru pacienții cu boli ale spatelui, cu toate acestea, este important să se înțeleagă exact cum o astfel de formare va afecta nivelul coloanei vertebrale. Capacitatea de a rămâne pe apă - este un lucru, dar să învețe să înoate unul dintre stilurile - cu totul alta.
Înot stiluri și boli de mare spate
În cazul în care pacientul are o aplecare sau îndoi în piept, trebuie să înoate pe spate. Acest lucru se va alinia treptat spate sau piept. Recomandat pentru descărcarea spate a coloanei vertebrale. Acest lucru va scapa de durere, reduce sarcina pe roți.
Acei pacienți care au probleme grave cu coloana vertebrala, este recomandat să înoate numai pe partea din spate. Cei care nu au probleme serioase cu spatele, dar este nevoie de o anumită sarcină pentru a menține corpul în formă bună, un set de masa musculara, este recomandat să înoate liber sau bras.
Ca inot afecteaza coloana vertebrala?
În apă, după cum știm, reduce sarcina pe toate organele corpului uman de zece ori. Acest factor face posibilă descărcarea din spate și de a calma durerea. Punerea în aplicare a mișcărilor active în apă permite de a utiliza un număr mare de grupe musculare. Acest lucru are un efect pozitiv asupra poziției dumneavoastră. Reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale, care este prevenirea:
- hernie de disc;
- boli degenerative de disc;
- nervi ciupite, și așa mai departe.
Începe să lucreze mușchii situate adânc în corpul uman. Formarea lor vă permite să sprijine coloanei vertebrale, eliminand leziunile si diverse boli.
În plus, în timpul călătoriei, a cantității de oxigen din plămâni crește brusc, el hrănește activ în sânge, se extinde la toate organele datorită activității active a mușchilor.
Tissue saturația de oxigen - este o condiție esențială pentru organismele normale.
În timpul călătoriei, deoarece există o descărcare de gestiune psihologic, se elibereaza de stres. O excursie la piscina poate scapa de oboseala cronica, aduce corpul în ton. Acest lucru are un efect pozitiv asupra organismului ca un întreg.
În afară de înot în apă, puteți efectua anumite exerciții pentru diferite grupe de mușchi.
Exerciții pentru coloana vertebrală în apă
Puteți face exercițiile în absența unor contraindicații. De asemenea, este recomandat să se respecte regimul de temperatură. În cazul în care nu este un bazin profesional, temperatura apei ar trebui să fie 25-29 de grade Celsius. Acest lucru va permite să se angajeze în confort și pentru a evita hipotermie.
Mai jos este o listă de exerciții pe care le poti efectua. Acesta poate fi folosit pentru acest lucru și alte elemente de aripioare pentru a crește sarcina. Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să-și petreacă pe un teren articulare exerciții simple pentru a încălzi, apoi înota în mod activ 5-10 minute.
- Exercițiu pentru a relaxa mușchii. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a arunca picioarele pe pervazul piscină și pelvisului presat pe perete. Prins pe spate, brațele sunt aranjate în lateral, capul este coborât în apă și să se relaxeze timp de 3-5 minute.
- Următorul exercițiu: în piscina nevoie pentru a obține în sus, astfel încât apa a acoperit umerii. Mâinile întinse în fața lui, este comprimat în pumni și expirați ritmic împerecheați în mână, fără a îndoi.
- Exercitarea pentru a dezvolta mușchii centura scapulară. În piscină pentru a sta drept, să păstreze postura. Mâinile pus pe șolduri. Expirați umeri ritmic întors, plasând coatele.
- Exercitarea pentru mușchii în brațe și spate: minciuna pe stomac, se țin de mâini pe pervaz. Este necesar să se tragă în lateral și împinge departe, îndreptare brațul.
- De asemenea, puteți antrena spate mai mici: întorcându-se spre partea din spate și sprijinindu-se pe ea, aveți nevoie pentru a finaliza exercitarea „bicicleta“ în apă.
Indicații și contraindicații
Am nevoie pentru a merge înot cel puțin de două ori pe săptămână, timp de 40-50 de minute. Apoi, ei vor aduce beneficii concrete. Înot și exerciții în apă indicată în:
- osteocondrozei;
- scolioză;
- leziuni de diferite grade de severitate, inclusiv reducerea fracturilor;
- herniated discuri si alte boli.
Înainte de a merge la înot, pacientul trebuie să consulte un medic. În unele cazuri, acest sport poate fi contraindicată. De exemplu, nu puteți înota la:
- prezența infecțiilor cutanate;
- epilepsie;
- patologii complexe ale sistemului cardiovascular;
- traumatisme de blocare membrelor;
- la diateze;
- cu tulburări convulsive.
Recomandați clasă în orice caz, medicul. Ar trebui să fie la recepție, pentru a discuta cu el întrebarea privind exercițiile în apă.