Astăzi este vorba de înot. Înotul este recomandat ca un agent terapeutic pentru osteohondroză, diverse curbura a coloanei vertebrale, defecte postura, si multe, multe alte probleme ale coloanei vertebrale.
Dacă ai fi fost un medic, eu sunt sigur că, în plus față de terapie fizică, călătoria a fost recomandat pentru tine.
proprietate de înot terapeutic se bazează pe principiul lui Arhimede: orice corp scufundat într-un fluid își pierde greutatea sa la fel de mult ca și cântărește fluidul deplasat. Persoana de mărime medie, aproximativ 70 kg, in apa are o greutate de aproximativ 3 kg. Ie în apă vă aflați aproape într-o stare de imponderabilitate.
Deci, să ne uităm la ce înot este atât de util pentru alte sisteme ale corpului și a coloanei vertebrale.
Aspecte pozitive înot
1. Pentru a descărca coloanei vertebrale pentru a îndrepta discurile intervertebrale.
Astfel, o persoană în apă aproape cântărește nimic, adică, Este, practic, într-o stare de imponderabilitate. De aceea, toate sarcinile sunt îndepărtate complet, comprimarea vertebrelor și discurilor intervertebrale.
Dacă sunteți în apă (nici măcar să înoate, ci doar pune), coloana vertebrală este complet echilibrată, discurile intervertebrale îndreptați și odihnă (timp de 40-45 minute de creștere a expunerii prin indreptare discuri chiar crește în apă).
2. Articulațiile funcționează cu mare amplitudine.
Datorită faptului că nu există nici o sarcină de compresiune sub orice metode de navigație tuturor articulațiilor (inclusiv articulațiilor coloanei vertebrale) acționează cu mare amplitudine în planuri diferite. Nu se va utiliza numai toate capacitățile lor naturale, dar, de asemenea, le poate extinde prin creșterea amplitudinii de mișcare.
Și dacă mobilitatea scăzută a articulațiilor, în apă, puteți restabili ușurința și gama de mișcare este mult mai ușor decât pe uscat.
Înot trenuri de mare mușchi. Mai mult decât atât, diferite grupe musculare lucra la diferite metode de navigație.
De asemenea, atunci când se deplasează în apă, trebuie întotdeauna să păstreze echilibrul, care sunt incluse în activitatea mușchilor profunde, interne ale spatelui și presei, care sunt, de asemenea, necesare pentru a sprijini coloanei vertebrale.
4. Creșterea tur de lumină.
Cu vârsta, capacitatea pulmonară umană este redusă. Acest lucru se datorează scăderii în gama de mișcare a articulațiilor de coaste și a coloanei vertebrale toracice.
Persoanele în vârstă au excursie piept (distanța care schimbă limita inferioară a plămânilor în timpul mișcărilor de respirație) este de numai 1-2 cm, sau chiar dispar complet.
Când navighează trebuie să stăpânească tehnica de respirație corectă: o respirație profundă și expirarea rapidă. O mai mare profunzime și frecvența mișcărilor respiratorii nu numai a îmbunătăți ventilarea plămânilor, dar, de asemenea, ajută la creșterea gamei toracice a coloanei vertebrale de mișcare și de coaste articulațiilor.
Înot și permite persoanelor în vârstă să folosească articulațiile coloanei vertebrale și coaste de scopul lor, pentru a restabili și menține capacitatea vitală necesară.
Și ultimul punct, dar nu cel mai puțin în importanță - o navigare pozitiv impact emoțional.
Indiferent unde înota în piscină sau în lac, înot, calmeaza si amelioreaza musculare si tensiune emotionala.
Asta-i cât de multe lucruri plăcute și utile pe care le puteți obține în mod regulat sau ocazional, vizitând piscina sau înot în apă deschisă.
Un stil care vă puteți înota foarte mult. Alege tehnica potrivita pentru tine înot.
Ce stil de înot pentru diferite probleme ale coloanei vertebrale
- Când aplecare, hyperkyphosis (creșterea sân flexiune) înoată pe burta lui, deoarece aceasta extensie a coloanei vertebrale va avea loc din nou și, respectiv, de corecție postura de acest tip.
- Din aceleași motive, a coloanei vertebrale toracice aplatizare îndoire, dimpotrivă, este mai bine să nu utilizeze stilurile de înot pe stomacul său. În acest caz, mari plutind pe spate.
- Cei care nu au avut activitate fizică, precum și persoanele în vârstă este mai bine să înoate bras sau crawl pe spate (pe stomacul sau pe spate) fără a transporta arme.
- coloana vertebrală este ușurată spate cât mai mult posibil, deci, dacă aveți probleme semnificative cu coloana vertebrala, este mai bine să se întindă și să plutesc pe spate.
Dacă nu pot înota
Ce se întâmplă dacă nu poți înota, iar efectele pozitive ale înot ca simt.
În primul rând, trebuie să înțelegem ce înseamnă, „Eu nu pot înota.“ De obicei, această frază însemna „Nu mă pot mișca (muta dreapta) pe apă“ sau „Mi-e teamă de apă, astfel încât nici măcar nu încearcă să învețe cum să înoate.“
În cazul în care cazul dumneavoastră - prima, mare! Deoarece sanatatea spinarii este deja foarte util, chiar și doar situată în apă. Sfat pentru tine: Mutare în stare ca, sau pur și simplu culcat pe spate și abdomen, în orice caz, toate proprietățile pozitive ale „gidronevesomosti“ va avea un impact.
Dacă vă este frică de apă, cel mai important lucru este acela de a scăpa de această frică. Corpul uman este scufundat în apă, are o flotabilitate crescută, adică este mai ușor decât apa. Vom pierde flotabilitate numai atunci când intră în apă după consumul de sațietate și expiri tot aerul din plamani.
- Pentru a nu mai fi frică, petrece experiența flotabilitate ta: du-te în apă puțin adâncă, respira adanc, se întindă pe apă și se înmoaie cel puțin 10-15 secunde. Sunteți sigur să se ridice la suprafață. Și apoi expiri tot aerul din plămâni, și simt cum încet începe să coboare în apă (cum destul de curajos))).
- Când a învăța cum să plutească pe apă, încercați un pic mișca brațele și picioarele, împingere de apă. Și apoi să procedeze la studiul de stiluri de înot.
Înoată pentru sănătate!
Piscina este într-adevăr un popor foarte util și sănătoase și bolnave. Procedurile de apă organism călit și îmbunătăți capacitățile sale fizice.
Înot nu numai că ajută în diferite boli ale coloanei vertebrale, dar și în alte boli ale sistemului musculo-scheletice, precum și boli ale sistemului nervos, și sistemul respirator.
Toate momentele pozitive, am enumerat pentru tine, asa ca acum este mic! Și amintiți-vă că, chiar și înota rău sau pur și simplu se află în apă, foarte bun pentru a coloanei vertebrale!
Alte intrări interesante:
Alte intrări din categoria:
curs gratuit „Cum de a restabili spate de sănătate și a articulațiilor“
2 cele mai bune, și cel mai important, foarte simple, exerciții de flexibilitate a coloanei vertebrale
5 articole practice despre reabilitarea coloanei cervicale