Cei mai mulți alergători preferă să-și exercite muzică: rulează player-ul foarte distractiv. Melodiile preferate Rihanna nu este forțat în jos respirația și ritmul, muzica trebuie să fie selectate ținându-se cont de cadență - pași de frecvență alergător pe minut. În ghidul nostru - tot ce trebuie sa stiti despre newbie cadență, BPM, și muzica potrivită pentru jogging.
măsură cadență
Există așa-numita „cadență perfectă“ - 180 de pași pe minut, că această cifră este considerată optimă pentru cadență alergător serios. Pentru prima dată a sunat antrenor american Dzhek Deniels, conta treptele olimpice alergatori pe distanțe lungi la Olimpiada din 1984. El a constatat că cele mai multe dintre sportivi face același număr de pași pe minut - 180 pentru ambele picioare (una pentru 90). Firește, cu un astfel de cadență a alerga în primul rând de profesioniști care rulează de elită, pentru care alerga - este de lucru. Mai târziu, cifra de 180, în sensul de „cadență perfectă“ a fost menționată în populara carte de Christopher Makluga „Born to Run“ - și, astfel, răspândirea comunitate cross-country.
Ce se întâmplă dacă sunteți departe de a fi un atlet profesionist, în general, și a alerga, nu a început atât de mult timp în urmă? Calculați cadență și pentru a începe încet să-l construiască. Cercetatorii au spus. Creșterea treptată în cadența de 5-10% face alerga mai eficientă și mai sigură. Deci, dacă dumneavoastră o cadență confortabilă este de aproximativ 164 de pași și în sus - puteți crește în condiții de siguranță la 180. În cazul în care cifra este sub 164, adăugați-l la 5-10%, luați numărul rezultat pentru dvs. cadență perfectă curent - și începe practicarea.
Determinarea BPM
Având în tratate cu cadență, puteți trece la alegerea perfectă pentru el muzica. Fiecare piesa are propriul tempo, măsurată în numărul de bătăi pe minut (această cifră abreviat numit BPM - bătăi pe minut). Pentru a rula, desigur, compoziții adecvate cu chiar ritmul, astfel încât improvizație de jazz sau punk hardcore va asculta la timpul lor liber, mai degrabă decât jogging. Temp lista de redare trebuie să se potrivească cadența, atunci muzica va păstra la rata programată și mai puțin obosit.
Cum de a identifica BPM de la favorit de putere-melodii? DJ-ii profesionale sunt capabili să o facă după ureche, vei, cel mai probabil, va trebui să utilizeze aplicația. Dacă utilizați iTunes, există chiar și o coloană specială pentru a indica BPM compoziției, cu toate acestea, va trebui să-l umple tine - nu de mână, și după ce a trecut prin cântece, cum ar fi aplicarea Cadence Desktop sau BeaTunes - acestea vor păstra BPM pentru fiecare cale.
Regulile sunt simple pentru a rula cadență 180 - Collect compoziția 180 BPM (sau 90, atunci fiecare din a doua etapă va fi în ritmul slab). De lucru pentru a crește cadența - colecta ritmul playlist 2 BPM la indexul inițial, sau cu o rată de creștere treptată. Vrei să facă un interval de muzica - piese alternative rapide și lente.
Versuri cu corecta BPM poate fi selectat din propria bibliotecă de muzică manual, dar puteți utiliza aplicații cross-country muzicale, cum ar fi, Cadence Run DJ sau Jog.fm. Ambele sunt capabili de a reda muzica cu un anumit BPM, pe zbor prin selectarea acesteia din bibliotecă. Jog.fm În plus față de acest lucru este un mod blocat dubstep de viteză alergător determinat pe drum - dar acest lucru funcționează destul de bine, necesită un semnal puternic pe internet și nu are nici un sens pentru a instrui cadența țintă.
punerea playlist
Cel mai probabil, veți găsi că în biblioteca personală de muzică melodii cu BPM dorit va fi un pic - în cazul în care pentru a afla mai multe? În iTunes, există o secțiune specială cu muzica pentru o alergare. precum și o selecție a celor mai populare interpreți de sport. Cu toate acestea, ele nu sunt potrivite pentru pregătire serioasă, ca ritmul în care sare.
Multe colecții cross-country rampa există între podcast-uri și posturi de radio online, BPM este de obicei indicat în titlu, deci este convenabil pentru a căuta - dar este muzica dance cea mai mare parte electronica cu un pic cam greu, rula sub ea poate fi incomod, dacă sunt utilizate pentru melodii Rihanna . Dacă acest gen de muzica iti place în continuare, amestecuri profesionale pentru diferite tipuri de serii (5K, jumătate maraton, intervale, tempo) pot fi găsite pe Podrunner sau run2rythm. Acesta din urmă, de exemplu, există o muzică complet pentru începători populare Couch la 5K plan.
Actualizați rulează lista de redare este posibil și pe web versiunea Jog.fm. un catalog imens de muzica de toate stilurile posibile, care pot fi sortate în funcție de BPM, creând liste de redare de ei și să le împărtășiți cu prietenii (aici, de exemplu, un hip-hop compilare alergător Alishera Yakupova la 178-194 BPM). Cumpărați muzică sau să descărcați o listă de redare Jog.fm nu funcționează, ci ca un navigator, acest serviciu - unul dintre cele mai bune.