Bună ziua tuturor cititorilor blog! Este cunoscut faptul că nu ar trebui să fie nici o durere în timpul orelor de yoga la nivelul articulațiilor genunchiului. Dar de multe ori nu este, genunchii sunt punctul cel mai vulnerabil. Este dificil de a găsi o persoană care practica yoga, și care nu au avut probleme cu genunchii.
Manipularea necorespunzătoare a articulațiilor genunchiului poate provoca leziuni la ligamentele și meniscul genunchiului sau comune artroza. Ce ar trebui să fac în cazul în genunchi rănit după yoga? Răspunsul în acest articol. La risc sunt ședinței poziții și ridică în picioare.
Striving practicarea „cu orice preț“ să stea în lotus, una dintre cauzele de leziuni ale genunchiului. În genunchi, există două tipuri de mișcări: flexie-extensie și de rotație, o amplitudine foarte mică. rotație puternică în articulația genunchiului, mai ales în combinație cu o sarcină axială este extrem de traumatică pentru articulația genunchiului.
Atunci când se efectuează orice poziții de zi cu genunchii divorțați inacceptabil ca genunchii sunt deasupra bazinului. În cazul în care soldurile sunt insuficiente mobil, trebuie să utilizați o pernă sau pătură pliate pentru a ridica pelvisului și coborâți genunchii. Dacă intenționați să stea într-o pozeze pentru o lungă perioadă de timp, sau deja au unele probleme cu genunchi - genunchi, de asemenea, nu ar trebui să stea și se află pe nicovală.
Dacă observați orice disconfort în genunchi în timpul sau după Virasana, trebuie să utilizați o pernă în îndeplinirea acestei poziții prin plasarea acesteia sub un castron.
Ar trebui să utilizați, de asemenea, o pernă în cazul în care pelvisul nu atinge podeaua atunci când este executat sau în cazul în care sacrum respins în urmă, și că, și o alta - un indicator al lipsei de mobilitate a genunchiului.
Ridică în picioare, pentru a evita un cuplu la genunchi, este necesar să ne amintim o regulă simplă: șold, genunchi și piciorul sunt dislocate în aceeași direcție.
A doua problemă de picioare ridică - genunchi greșit într-o poziție fandare. În aceste poziții, este important să:
- genunchi flexează la un unghi nu mai mic de 90 °
- gambei piciorului îndoit este strict perpendicular pe podea, genunchi nu este „copleșire“ nici în nici înainte
- din spate (dreapta), piciorul nu este îndoit din genunchi, piciorul odihnit pe marginea exterioară a podelei, și nu un intern
Adesea, persoanele cu flexibilitate bună „atârnă“ pe piciorul îndoit, îndoi la un unghi ascuțit. Acest lucru nu ar trebui să fie făcut, ambele picioare trebuie să fie pe degetele de la picioare noastre.
genunchi hipermobilitate în comun se produce din cauza ligamentelor slabe și tendoanele care formează și înconjoară articulația genunchiului. În acest caz, piciorul de la genunchi se curbează la un unghi mai mare de 180 °.
Hypermobility poate fi congenitală sau dobândită ca urmare a unor practici necorespunzătoare. Aceasta reduce semnificativ rezistența, un impact negativ asupra stării navelor de la picioare, și, de asemenea, oferă un potențial pericol de dislocare a articulației genunchiului, care de obicei duce la un prejudiciu de menisc.
La persoanele flexibile, care sunt predispuse la hipermobilitate articulației genunchiului, în picioare pozează cu picioarele drepte, genunchi se apleacă înapoi de multe ori. O astfel de practică crește doar mobilitatea articulară și creează pericolul de rănire gravă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să învețe cum să se stabilească genunchi strict drept, nu-l pererazgibaya.
În acest caz, mușchii din jurul articulației genunchiului (in primul rand femoris cvadriceps), trebuie să fie întinse și fixați articulația genunchiului. Acest lucru este deosebit de important în pozează cu un suport pe un singur picior.
Dacă vă confruntați cu o senzație de durere severă în genunchi, în cazul în care au existat entorse, atacuri acute de junghi, etc -. Întotdeauna se consulte cu medicul dumneavoastră! În cazul în care poate fi necesară operarea deteriorat ligamentului genunchiului sau menisc. Cele mai multe dintre aceste operațiuni sunt simple, timp scurt de mobilitate limită și nu au efecte negative. În același timp, meniscuri și ligamentelor deteriorate nu vindecate poate duce ulterior la artroza comun.
Dacă te simți slab în genunchi atunci când genunchi a început să scârțâie și crack în timpul practicii sau în timpul mersului - articulațiilor se confruntă cu stres excesiv, iar practica trebuie să fie corectată.
Citiți cu atenție materialele acestui articol, reduce temporar sarcina pe genunchi și scoaterea din practica cea mai dificilă în picioare și posturi ședinței.
Următoarele recomandări sunt relevante în leziunile neascuțite ale genunchiului, precum artrita a articulatiilor genunchiului de 1-2 grade.
1. Evitați orice fel de sarcină verticală și laterală pe articulația. Toate posturile permanente trebuie evitată până la recuperare completă, precum și postura de zi cu genunchii divorțați.
2. Următoarele posturi sunt necesare pentru a consolida sistemul muscular:
- de ridicare alternativ picioare, așezat pe podea, cu mâinile la spate învecina
- Paripurna navasana (ridicare ambele picioare în timp ce stă pe podea)
- ekapada shalabhasana (ridicare piciorul alternativ culcat pe burtă)
- shalabhasana cu bloc sandwich între genunchi (Block poate fi înlocuit cu un obiect nu greu)
- de ridicare picioare, culcat pe o parte: numai în partea de sus; Numai partea de jos; ambele picioare; Cu toate acestea, pe de altă parte
- ghemuit cu tocuri în partea de sus și genunchi împreună
3. Nu permite răcirea genunchiului. Pe vreme rece, purta genunchiere, haine groase.
5. Efectuați încălzirea și încălzirea tratamente de masaj (nu în leziuni acute!).
După dispariția simptomelor pot fi introduse treptat în picioare și așezat posturi să practice 1-2 poziții în săptămâna, începând cu cea mai ușoară. În cazul în care o săptămână este nici un disconfort în genunchi nu va apărea - puteți introduce poziția 1-2, etc.
Amintiți-vă că practica corectă de yoga va ajuta sa scapati de probleme la nivelul articulațiilor, greșit-le agrava. Straduiti pentru a face orice poziție în mod corespunzător, nu așa cum se dovedește. Creșterea în spațiul articulațiilor genunchiului, în orice asana.
Urmați articol și a ajunge la oficiul poștal. Chiar și o mică bucată de consiliere pe blog, va contribui la o schimbare pozitiva