Exercitarea sorbit pisica
- Poziția de pornire. Urcă-te pe patru labe, sprijinindu-se pe o saltea cu mâini și genunchi. Genunchii trebuie sa fie chiar sub articulațiile șoldurilor și palma - un umăr. Dă pelvisul și coloanei vertebrale neutru.
- Expirați. Se înclină pelvisul în spate și îndoiți spate în sus, așa cum se arată în Fig.
- Respirația. Reveniți la poziția de pornire.
- Expirați. Indoiti partea superioară a coloanei vertebrale.
- Respirația. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 5 ori pentru a sorbi o pisică.
muschi de bază [modifică]
Mușchii, spate extensorilor. erectori mușchii spinali (spinalis dorsi, lungimea mușchiului, mușchiul iliace costale), semispinalis capitis, un grup de mușchi profunde ale coloanei vertebrale.
Mușchii, îndoire înapoi. drept abdominal, dureri abdominale musculare oblice externe, abdominale musculare oblice interne.
mușchii auxiliare [modifică]
mușchii abdominali care stabilizează poziția coloanei vertebrale. abdominis transversus.
Mușchii, extensorilor piciorului la articulația șoldului. gluteus maximus, grupul posterior de mușchi coapsei.
Mușchii, îndoire brațul la articulația umărului. beam deltoid din față, pectoral (pachet clavicular).
Musculare, brațul extensor în articulația umărului. dorsal mare, teres musculare majore, mușchi pectoral (beam-sterno costal).
Mușchii crescatori lama. dintatul anterior.
Musculare, brațul extensor la cot. triceps.
Recomandări pentru efectuarea tehnicii [citare]
- În poziția inițială în momentul în care efectuează exerciții de sorbi o pisica strângeți ușor mușchii abdominali la nivelul coloanei vertebrale și direcția cutiei toracice pentru a da pelvisului și neutru coloanei vertebrale.
- În faza a 2-a trage puternic stomac, în scopul de a indoi coloanei vertebrale. În același timp, ușor mai scăzute coccisul și pelvisul înclinarea spre spate, datorită contracției mușchilor, piciorul extensor la nivelul șoldului și mușchii abdominali.
- mâinile pe saltea, folosiți mușchii, îndoind brațul la articulația umărului, pentru un lift trunchi mic, în timp ce dintatul anterior separă lama.
- În a treia fază, treptat a reveni la poziția sa inițială, cu bicicleta excentrică muschii abdominali.
- În patra fază a exercițiului a fost savurând o pisică folosi mușchii extensori coloanei vertebrale, încercând să ridice cât mai mare posibil și să trageți în față capului și a trunchiului superior. În același timp, să limiteze mușchii abdominali înclinați pelvisul înainte și, plecându excesivă la talie. mâinile pe saltea, se diluează scapulei și de a folosi mușchii brațului extensori în articulația umărului să se aplece pe spate și ridica partea superioara a corpului.
- imagine mentală. Imaginați-vă că cineva a pus mâna pe spate mai mici. Încercați să împingă palma, îndoire spate, în faza a 2, și să conducă înapoi de la contactul cu ea, flambaj-l în faza patra.
Note [modifică]
„Beți o pisica“ este o etapă pregătitoare excelentă, în timpul căreia a produs aptitudinile necesare pentru a efectua exerciții mai complexe. Beneficiul este exprimat nu numai în întărirea mușchilor, The extensor înapoi ca să îmbunătățească coordonarea mușchilor spatelui și abdomenului. Corpul are patru puncte de sprijin. În această poziție, mușchii activat faza a 4-extensor coloanei vertebrale, iar această mișcare are loc în principal la nivelul coloanei vertebrale toracice, în timp ce mușchii abdominali restricționează gradul de înclinare față a pelvisului. O astfel de utilizare a muschilor abdominali este de o importanță deosebită pentru protecția coloanei vertebrale lombare în exerciții mai complexe, care necesită o mulțime de efort. deplasarea coloanei vertebrale în direcția opusă, în faza a 2 permite mai mult timp pentru a practica flexie spinării folosind mușchii abdominali. Această situație creează condițiile pentru un mușchi de stretching dinamic, indreptare spate si aduce unele varietate în exerciții, în principal, dedicat extensie a coloanei vertebrale.