În plus față de dependența fizică, fumatul insidios, care lasă un obicei psihologic. Și dacă tot felul de tehnici de substituție și medicamente pot ajuta în lupta împotriva dependenței de nicotină, prost psihicul nu este atât de simplu.
Odată ajuns în organism încetează să acționeze substanțe care au devenit un lucru obișnuit, persoana incepe sa experimenteze simptome de sevraj. Aici vin în ajutorul diferitelor tipuri de gumă de mestecat, pastile, patch-uri și spray-uri. Un specialist cu experiență vă poate ajuta să selectați fiecare pacient în parte corespunzătoare. Dar aici este lupta împotriva dependenței psihologice se bazează în întregime pe umerii pacientului.
Cei care nu au prima dată încercarea de a face departe cu obiceiul dăunător, știe cât de important este să aibă la îndemână un număr de tehnici pentru a ajuta distrage atenția de la dorința de a fuma. De exemplu, mulți oameni pur și simplu folosit pentru a păstra acolo gură o țigară pe mâini. Unii folosesc o pauză de fum pentru a socializa cu alți fumători. În acest caz, trebuie să utilizați unele dintre tehnicile care pot ajuta pentru a trece la altceva timp de 15-20 de minute, timp în care nevoia de a fuma va începe să se estompeze.
Nici o metoda nu este la fel de potrivit pentru toată lumea. Deci, aveți nevoie pentru a încerca și de a identifica unul care funcționează în cazul dumneavoastră.
Trebuie reamintit faptul că un atac acut de dorinta dureaza 5-10 minute. Și este necesar să îndure acel moment. Apoi, puteți merge în siguranță înapoi la afacerea lor. Dorința de a fuma nu va fi deranjat pentru o lungă perioadă de timp.
În cazul în care persoana înainte să renunțe la fumat fumat un pachet de țigări pe zi, aceasta înseamnă că, cel puțin o dată pe oră, el ținea o țigară în gură sau pe mâini. Și în primele zile ale dorinței de a fuma va ieși din această frecvență. Apoi, acest impuls să vină mai rar.
În fiecare zi, cel mai important lucru este să se depășească și să nu fumeze prima țigară de dimineață. Apoi, în timpul zilei va fi mult mai ușor să facă față cu pofte. Ai nevoie pentru a scăpa de gândul constant cum să trăiască în următoarele câteva ore fără o țigară. Acest lucru va duce doar la depresie și furie la sine, din cauza propriei sale impotenta. Că în dimineața a fost mai ușor să se ocupe de obicei, este posibil, în seara pentru a găti ceva delicios pentru micul dejun și cafea sau ceai imediat se toarnă într-un termos.
Pentru cei care sunt importante senzații tactile pot ajuta pentru a transporta mingea de sticlă sau forme plăcute prundiș, care pot fi neîndemânatic sau pur și simplu stoarce într-un pumn.
Cel mai dificil va fi prima noapte de week-end. În acest moment, este de dorit să se întâlnească cu prietenii non-fumat. Puteți seta o întâlnire în cazul în care este interzis să fumeze. De exemplu, o sală de gimnastică, piscină, saună și cinema. Când itera peste ei înșiși într-o zi, apoi a doua zi dimineața vă puteți trezi cu un sentiment de satisfacție. Astfel, este necesar să se lupte cu gânduri de genul asta, tocmai ai aprins o țigară, și nu va schimba situația. De fapt, doar o țigară te va arunca departe înapoi. Și vei începe peste tot din nou din nou.
Mulți ajută să distragă atenția de la sportul obicei prost. În primul rând, nu este pur și simplu compatibil cu ocuparea forței de muncă, pentru că fumatul afectează rezistența și respirație. În al doilea rând, într-adevăr ajută să distragă atenția de la dorința de a fuma. Dar ai nevoie pentru a face față este faptul că majoritatea preferă: ciclism, înot, săli de sport, și doar du-te pentru plimbări lungi.
Încercați să găsiți un fumător de aceeași minte. Veți putea controla reciproc și purta o conversație în momentele când trebuie să facă față cu pofte. Du-te la formarea de-a lungul sau de mers pe jos. În cazul în care companiile fumatul va fi mai ușor pentru a rezista majorității.
Aveți grijă de sănătatea dentară. Cumpara o pasta speciala, si marca pentru ei înșiși, deoarece acestea devin albe a lungul timpului. Acest lucru vă va ajuta să câștige un punct de sprijin în gândul că, chiar și aspectul dvs. va primi doar efecte pozitive din lipsa în țigările de viață.
În momentele când dorința de a fuma apare cel mai acut, amintiți-vă întotdeauna că este doar 5-10 minute. Și trebuie să te depășească în acest moment. Apoi, data viitoare va fi mult mai ușor. Dacă da-ti o favoare de la bun început, cu atât mai mult organismul va necesita mai puternic.