Rata pulsului în repaus
standarde uniforme în frecvența contracție a mușchiului inimii nu există. Pulsul fiecărui individ, depinde de vârstă și sex. Pulsul unui copil sub 1 an este mai mare decât cea a unui adult, acesta este aliniat cu vârsta. Pulsul la bărbați și femei, au mici diferențe, datorită faptului că femeile au mai puțin de inimă și mai rapid. Tabelul arată granița frecvenței cardiace pentru bărbați și femei, precum și un ritm cardiac în funcție de vârstă este considerat normal.
Vârsta (în ani)
Rata Puls (bătăi pe minut)
- Greutatea și înălțimea. Excesul de greutate este cauza ritmului cardiac crescut în repaus, de asemenea, remarcat faptul că persoanele cu creștere redusă a impulsului admisibilă mai mare decât cea a ridicat.
- Boala și starea mentală neliniștite. Stresul și anxietatea duc la o presiune puls rapid. Multe boli sunt caracterizate printr-o insuficiență a frecvenței cardiace, de exemplu, diabetul zaharat determină o creștere a frecvenței cardiace.
- Vârsta. Este de remarcat faptul că, odată cu vârsta, pulsatoriu indicatori de modificare a ratei, în special la o vârstă înaintată.
- Activitatea fizică. Puls după exercițiu este crescut, de multe ori apare la persoanele neantrenate, care după antrenament au mult timp pentru a recupera. Când exercite în mod regulat, aceste salturi sunt reduse.
De ce crește pulsul activității fizice?
Cei mai puțini oameni pregătiți să-și exercite, cu atât mai mare reducerea pulsul.
Frecvența ratei pulsului în timpul exercițiului crește ca urmare a crește expunerea la mușchiul cardiac, în legătură cu inima și pulsul creștere de performanță mai rapidă. Sportivii după modificări de sarcină ale ritmului cardiac sunt practic invizibile. Într-o persoană sănătoasă de sport va fi întotdeauna însoțită de o schimbare într-o clipă, dar nu dăunează, în cazul în care sarcina pe corp crește treptat. Dacă o persoană are probleme cu sistemul cardiovascular, de formare intensivă ar trebui să fie înlocuită cu fizioterapie, terapie cu exercitii fizice, sau hidroterapie.
Ce se întâmplă când exercitarea?
Modificări ale pulsului în timpul exercițiului este de două ori:
- apar palpitații ale inimii.
- Reducerea ritmului cardiac scade.
Această din urmă opțiune este văzută la persoanele care exercită în mod regulat și intensiv. Intensitatea pregătirii fizice ar trebui să fie selectate în funcție de capacitățile lor individuale, din moment ce re-evaluare a oportunităților are efecte secundare. În primul rând, din cauza congestiei quickens dramatic rata pulsului, provoacă amețeli și zgomote în urechi. În al doilea rând, pulsul mare creștere bruscă provoacă o senzație de greață. În al treilea rând, creșterea riscului de leșin, o persoană aruncă într-o sudoare rece.
După un antrenament, palpitații ale inimii necesită recuperare. Pentru a îmbunătăți starea, trebuie să mergeți pas încet, în timp ce Inspira adanc si expirati de aer. Inhalarea trebuie efectuată timp de 2 secunde, expirati - 4 secunde. In timpul inima ratei de recuperare nu poate sta în poziție șezând comprimă diafragmei, organismul nu se poate obține pe deplin suficient oxigen și ritmul cardiac își revine încet. De la sta-up-uri, de asemenea, pentru câteva minute, ar trebui să fie eliminate.
Loturile de intensitate mică și medie
Frecvența contracțiilor musculare cardiace in fiecare individ, din cauza creșteri moderate exercițiu de ritm cardiac. Începe jocul de sport puteți merge în ritmul activ, în timp ce incepatorii vor avea loc, cum ar fi modificări ale ritmului cardiac, ca o persoană instruită în timpul experimentului. Activitatea fizică de intensitate scăzută are ca scop consolidarea și îmbunătățirea corpului, este de fizioterapie, terapie exercitiu, yoga sau de apă tratamente. Aceste sesiuni sunt însoțite de o ușoară schimbare a ritmului cardiac, ritmul cardiac își revine după ei.
Nivelul de intensitate mare
Înainte de începerea formării activă trebuie să treacă un test de fitness, care se desfășoară ca instructor și medic. Acest test determină nivelul acceptabil al antrenamentului sportiv. Calcularea puterea sesiunilor de activitate pentru copii, medicul ia în considerare faptul că mușchiul inimii copilului este mai mic și frecvența contracțiilor sale mai mult.
Un exemplu de activități cu un înalt nivel de activitate este intervalul de formare. Acesta are ca scop arderea țesutului adipos, de a promova metabolismul, pentru a îmbunătăți viteza si rezistenta. Atunci când o astfel de formare de frecvență nivel contracție atinge un maxim și o mică pauză între abordările este de a reduce viteza ratei pulsului. Ar trebui să fie la fiecare 20 de secunde pentru a face mai multe abordări un tip de exercițiu, și trece la următorul grup de exerciții într-un minut. Acest tip de activități sportive necesită o pregătire.
zona puls
Există mai multe zone ale ritmului cardiac, acestea pot calcula frecvența maximă a contracțiilor mușchiului cardiac în timpul exercițiului de intensitate diferite. Aceste zone sunt descrise în tabelul de mai jos:
Numărul de bătăi pe minut