Simptomele asociate cu menstruatia, îngrijorare aproape fiecare femeie. Noi toți sunt concepute în așa fel încât aceste probleme apar de la noi în fiecare lună. durere abdominală, tensiune, oboseala severa in timpul menstruatiei. Mulți dintre noi doresc să închidă aceste zile în cameră, zapasshis mai multe chips-uri sau o mare parte de inghetata. S-ar părea că nu există nici o soluție eficientă la această problemă, dar nu poate încă ști că vă puteți ajuta cu o dieta potrivita in timpul menstruatiei. Dieta in timpul menstruatiei, la care ar trebui să acorde o atenție deosebită acestor zile.
Dieta in timpul menstruatiei - 10 sfaturi
Pe parcursul lunii, corpul tau pierde o mulțime de lichid. Apoi, în timp ce te gândești la faptul că bea suficienta cafea, ceai, cola și alte băuturi, care toate împreună este destul de fluid de a permite corpului tau, este posibil să nu fie suficient. Faptul este că băuturile cofeinizate, dimpotrivă accelerează excreția de nutrienți din organism și duce la pierderea de magneziu, ceea ce duce la spasme musculare și de a crește disconfort in timpul menstruatiei. Corespunzător hidratarea poate ajuta la reducerea durerii, și în acest lucru vă va ajuta băut obișnuită sau apă minerală. Adăugați că apa minerală este foarte bun pentru pielea ta.
2 legume cu frunze verzi
legume cu frunze verzi (salata verde, spanac, varza) contin rezerve deosebit de mari de fier și substanțe nutritive de care are nevoie corpul tau in timpul menstruatiei. Încercați să mănânce afară pentru fiecare masă o mulțime de salata verde. Astfel, vei fi sigur că vă oferi organismului ceea ce are nevoie. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați cu utilizarea de legume verzi, deoarece unele dintre ele pot provoca balonare.
Somon sau ton - un pește care conține niveluri relativ ridicate de omega-3 și a altor acizi, care sunt de mare impact asupra relaxarea musculara si asa poate ajuta cu crampe și spasme. Menținerea la o dieta in timpul menstruatiei, puteți găti o salata delicioasa cu ton, sau pentru o schimbare în loc de un sandwich cu cârnați să-l facă cu somon la gratar.
Una dintre cele mai importante surse de potasiu sunt bananele, de asemenea, conține vitamina B6 si alte elemente nutritive care cresc nivelul glucozei din sânge, ceea ce duce la o îmbunătățire a dispoziției. De asemenea, ele ajuta la reglarea functiei intestinului, iar acest lucru este foarte bun, deoarece in timpul menstruatiei, multe femei se plâng de diaree.
Fasole si alte legume, conțin o mulțime de fier, a reveni rapid și ușor la sistemul de echilibru organismică. Cu toate acestea, ele au, de asemenea, un mic dezavantaj, deoarece acestea provoacă adesea balonare și nu se poate foarte bine potrivite pentru putere in timpul menstruatiei.
În timpul dificile zile ale femeilor corpul tau are nevoie in special pentru a reconstrui. Pentru a face acest lucru, un regim alimentar special conceput si in timpul menstruatiei. Cel mai probabil, nu-mi place carnea rosie, la fel ca cele mai multe femei, dar încearcă să te convingi că o parte din aceste bunătăți va aduce corpul la o doză mare de fier, necesară mai ales in timpul menstruatiei. Se prepară o masă delicioasă în rolul din titlu cu carne roșie și cu adaos de legume verzi - asigura organismului o mare „injecție“ de fier.
8 Nuci și semințe
Aceste produse sunt surse excelente de multe utile și substanțe nutritive. Din păcate, aceste alimente in timpul menstruatiei ca sărați sau glasate mult mai puțin folositoare, deoarece poate duce la retenția de lichide în organism și creșterea nivelului de zahăr din sânge. Nuci și semințe este mai bine să cumpere în piețele locale decât în supermarket-uri: ultimele alimente oferă, de obicei reciclate sau prelucrate.
Să recunoaștem: să renunțe la dulce, pentru cei mai mulți dintre noi, mai ales în această perioadă dificilă de menstruație, se pare destul de imposibil. Dar este posibil să doneze dulciuri în favoarea zahăr natural, natural care se găsește în fructoză. Bunatatile de obicei sub formă de prăjituri, desigur, satisface dorintele, dar asigurați-vă că pentru a manifesta consecințe negative în viitor. Prune, fructe de padure, smochine, pepeni verzi - doar o mică fracțiune din ceea ce ar trebui să recurgă atunci când doriți ceva dulce.
10 Cerealele integrale
Cerealele integrale - un sinonim al sănătății. Ele conțin o mulțime de vitamine și minerale, fibre si energie valoroase necesare pentru digestie. O selecție largă de cereale integrale, care sunt, de obicei, foarte ușor de preparat, ușor de integrat în meniul său. Aceste produse sunt baza dietei in timpul menstruatiei si ofera o senzatie de satietate pentru mai mult timp, asa ca nu va rula de multe ori la frigider, gustarile și, prin urmare, umple greutatea.