Pentru burtă era plat și de relief, aveți nevoie pentru a face un efort. Doriți să obțineți rezultate mai repede? Apoi cumpăra o roată pentru presa!
Ce fel de simulator?
Roata pentru presă - o mașină extrem de simplu, dar eficient de fitness. Se compune din două brațe cu o roată care se rotește pe măsură ce trece prin suportul.
Cum de a face o alegere?
Cum de a alege un pneu pentru presa? Atunci când cumpără Consultați următoarele criterii:
- Dacă sunteți - începător, cel mai bine este de a alege un film cu un mecanism de întoarcere, care va face o revenire la poziția inițială mai ușor și, astfel, reduce riscul de rănire.
- Număr de roți. Cu cât, cu atât mai ușor va fi pentru a menține echilibrul. În cazul în care un singur film, dar sarcina pe muschii cresc.
- Dacă doriți să lucrați complet, în picioare, apoi selectați aparatul de fitness cu pedale și curele pentru picioare. Verificați puterea de fixare!
- Diametrul roții este de asemenea important. Este mai mic, cu atât mai mult efort trebuie să exercite să se miște.
- Roller cu un centru deplasat de greutate al sarcinii și de a crește complexitatea exercițiului, astfel încât este potrivit pentru profesioniști.
- Roată cu corzi elastice la tensiunea va crește în mod semnificativ sarcina ca întindere va trebui să pună mult mai mult efort.
- Rata de greutate. Ce este, cu atât mai greu va fi să se ocupe.
- Luați în considerare toate elementele de fixare.
- Mânerele ar trebui să fie non-alunecare.
- Fii atent la volan. Nu ar trebui să fie prea greu sau alunecos.
- Preferați producătorii de încredere și de cumpărături în magazinele de specialitate sau departamente.
Cum de a face acest lucru?
roți Exercițiu pentru presă:
- Urcă-te pe genunchi, apuca roata cu ambele mâini pe cleștii și a pus în fața lui. Acum merge mai departe, adică, împinge roata, dar ușor și fără probleme. Apoi, încearcă să se întoarcă în poziția sa inițială.
- Urmați exercițiul anterior, dar roata nu a patina în față și în lateral, se va lucra prin mușchii abdominali laterale.
- Dacă rola are caneluri pentru picioare, apoi a pus piciorul în ele, se află pe spate, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul și de jos a spatelui. Rulati roata înainte și înapoi, având grijă să nu atingeți picioarele și fesele de sex.
- Primul exercițiu poate fi realizată dintr-o poziție în picioare. Stai cu picioarele umăr-lățime în afară aranja. Apleca înainte spre spate și picioarele erau drepte, iar roata a fost pe podea. Rulati-l mai departe, în măsura în care este posibil, apoi reveniți la poziția inițială.
- Stai pe podea, puneți mâinile pe podea, în spatele roții și plimbare în jos, încercând cât mai mult posibil pentru a le apropia de corpul și în afară. Acest exercițiu va ajuta lucra coapse și gambe.
- Stai pe podea, rândul său, corpul spre dreapta, a pus roata de pe podea și rotiți-l în lateral, în măsura în care este posibil. Întoarceți-vă la cealaltă parte și se repetă.
Pro și contra de angajare
Ar trebui să înceapă cu avantaje, multe dintre ele:
- Eficiență. În ciuda simplității aparente a simulatorului, este foarte eficient, deoarece permite de a oferi munca intensivă a mușchilor.
- Ea a lucrat câteva grupe musculare. Atunci când exercițiile performante sunt utilizate spate, brate, umeri, fese, stuf, de stomac. Deci, puteți găsi strânse la training-uri regulate, sport și corp proporțional.
- Simulatorul este foarte mică, astfel încât să puteți lua cu ușurință cu tine în vacanță sau o călătorie de afaceri, care nu se va opri de formare.
- Roller presa este ieftin. Prețul său variază de obicei 300-1500 ruble.
- Este un simulator de versatil, care este potrivit pentru întreaga familie.
- Roller presa este extrem de simplu de utilizat. Nu este necesar să se colecteze, personaliza. El este întotdeauna gata să lucreze.
- Clase cu acest simulator nu este potrivit pentru începători și oameni nepregătiți fizic, pentru că mușchiul va merge la o sarcină serioasă.
- executarea necorespunzătoare a unora dintre exercițiile pot fi periculoase pentru spate, deoarece există un risc de deteriorare a muschilor si chiar vertebre. Pentru a se proteja de astfel de efecte, să respecte regulile de formare și nu întindeți.
- Fă exercițiile nu este ușor, iar unele sunt deosebit de complexe.
- Există contraindicații. Acestea includ o varietate de boli ale articulațiilor, și leziuni (în special din spate).
Condiții de formare
Reguli care vor ajuta la evitarea consecințelor nedorite și de a face antrenamentele mai eficiente și mai plăcută:
- În cazul în care exercițiul pare dificil pentru tine, trebuie mai întâi să pregătiți pentru punerea în aplicare a acestora. În termen de două săptămâni leagăn de presă, de exemplu, cu ajutorul unui corp de UPS.
- Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu un warm-up, care va „încălzi“ și pregăti mușchii. Puteți alege pante, care rulează în loc sau sărituri.
- Începeți cu o sarcină minimă pentru a evita deteriorarea musculare. Apoi crește treptat. În orice caz, nu extenua, aceasta poate provoca un prejudiciu.
- Ferește-te pentru executarea corectă a exercițiilor. Primele câteva antrenamente mai bune pentru a ține oglinda pentru a corecta imediat toate erorile.
- Nu uitați să respire în mod corespunzător, astfel încât mușchii obține oxigenul.
- Durata de formare ar trebui să fie de aproximativ 20-40 de minute, dar este necesar să se utilizeze alte exerciții și scoici.
- Pentru a evita rănirea, rugați pe cineva să vă asigure primele câteva antrenamente. Asistentul poate sprijini organismul și de a ajuta pentru a reveni la poziția de pornire.
programe de antrenament eficiente tine!